Granátové jablko na chudnutie: výhody a aplikácie

Granátové jablko bolo známe už v staroveku. Potom bol považovaný za symbol plodnosti a hojnosti, nesmrteľnosti a svätosti. Bol uctievaný v mnohých náboženstvách po celom svete. V ľudovom liečiteľstve sa používal hlavne na boj proti parazitom. Pomáhal liečiť vredy, hnačky a horúčku. Používa sa tiež na liečenie krvácania, úplavíc, acidózy a mikrobiálnych infekcií. Na ošetrenie boli použité všetky časti rastliny - nielen ovocie samotné, ale aj kvety, listy, semená a dokonca aj korene.

Ak hovoríme o vplyve granátového jablka na proces chudnutia, je možné poznamenať, že ide o jeden z najužitočnejších produktov pre ľudí s nadváhou. Je však potrebné poznamenať, že granátové jablko nie je obyčajným ovocím. Nie je obvyklé používať ho v prírodnej podobe, napríklad ako jablko alebo pomaranč - na ceste domov po tréningu. Ale málo ľudí vie, že granátové jablko je považované za jedno z nízkokalorických plodov a prispieva k strate ďalších kilogramov. Granátové jablko obsahuje vitamíny ako B, C a K a antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém a pomáhajú telu regulovať metabolické procesy.

100 gramov granátového jablka obsahuje:

• Sacharidy: 18,7 g;
• Tuky: 1,2 g;
• Vláknina zo stravy: 4 g;
• Cukor: 13,7 g;
• Sodík: 3 mg;
• Vápnik: 10 mg;
• Draslík: 236 mg;
• Proteín: 1,7 g

Ako granátové jablko pomáha pri chudnutí

Granátové jablko má silné protinádorové, protirakovinové, antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Tieto vlastnosti sú dôsledkom prítomnosti trieslovín, antokyanov a vysokej hladiny flavonoidov a polyfenolov. Tieto komponenty hrajú hlavnú úlohu pri poskytovaní granátových vlastností, ktoré prispievajú k chudnutiu.

Granátové jablko stimuluje redukciu tukov a zabraňuje inzulínovej rezistencii
Štúdie ukázali, že myši, ktoré majú nadváhu alebo sú rezistentné na inzulín, po pravidelnom kŕmení granátovým jablkom preukázali významné zníženie telesnej hmotnosti a významné zníženie hladiny telesného tuku. Zistilo sa tiež, že extrakt z listov granátového jablka má významný vplyv na fungovanie tela. Počas experimentu boli obézne myši liečené extraktom z granátového jablka počas 5 týždňov. Vedci dospeli k záveru, že extrakt z listov granátového jablka má chuť k jedlu.

Granátové jablko dodáva sýtosti, pomáha kontrolovať chuť do jedla a zabraňuje prejedaniu
Granátové jablko je vynikajúcim zdrojom vlákniny. Jedno ovocie granátového jablka poskytne až 45% dennej potreby. Diétna vláknina má veľký fyziologický účinok na nasýtenie tela. Vlákna pomáhajú predlžovať črevnú fázu trávenia a absorpcie. To umožňuje, aby makronutrienty vysielali do tela signály o sýtosti, a tak zabránili prejedaniu. Táto vlastnosť vlákniny je veľmi užitočná pri regulácii hmotnosti. Vlákno tiež pomáha zadržiavať vodu v tele. Preto sa jedlo vstrebáva pomaly, čím sa zabráni konzumácii zbytočných kalórií.

Granátové jablko je vynikajúcim zdrojom vlákniny. Vláknina zo stravy zlepšuje pocit sýtosti, reguluje chuť do jedla, a tým pomáha regulovať telesnú hmotnosť.

Granátové jablko je nízkokalorický produkt
S cieľom zbaviť sa ďalších kilogramov je veľmi dôležité dodržiavať diétu s nízkym obsahom kalórií, pretože to pomôže lepšie kontrolovať telesnú hmotnosť. Granátové jablko obsahuje 83 kalórií na 100 g produktu. Toto ovocie nemá prakticky žiadny cholesterol ani nasýtené tuky.

Štúdie preukázali, že granátové jablko sa môže podieľať na rozklade cholesterolu. Ovocie, napríklad granátové jablko, sú potraviny s nízkou hustotou energie. Hustota energie je počet kalórií v určitom množstve produktu. Jedlo s nízkou hustotou energie pomáha uspokojiť hlad bez toho, aby telo zaťažovalo kalórie. Takéto potraviny nemajú prakticky žiadny vplyv na prírastok na váhe, pretože celkové množstvo spotrebovaných kalórií zostáva nízke, aj keď celkové množstvo spotrebovaných potravín je vysoké. Tieto výrobky sa teda môžu konzumovať vo veľkých množstvách bez obáv zo skutočnosti, že môžete získať ďalšie kila.

Granátové jablko zabraňuje oxidačnému stresu
Oxidačný stres je nerovnováha vo výrobe reaktívnych druhov kyslíka a schopnosť tela neutralizovať ich škodlivé účinky. Štúdie ukazujú, že oxidačný stres môže viesť k Parkinsonovej chorobe, Alzheimerovej chorobe, infarktu myokardu, ADHD, rakovine a srdcovému zlyhaniu. Je potrebné poznamenať, že potraviny s vysokým obsahom tuku, ktoré obézni ľudia zvyčajne konzumujú, prispievajú k výskytu oxidačného stresu. Je tiež známe, že použitie granátového jablka počas jedného mesiaca vedie k významnému zníženiu hladiny cukru v krvi, celkového cholesterolu, triglyceridov a ovplyvňuje hladinu peroxidácie lipidov v tkanivách. To znamená, že možno povedať, že u obéznych ľudí sa najčastejšie vyskytuje strava s vysokým obsahom tuku, ktorá je jedným z hlavných vinníkov oxidačného stresu. Vedecké štúdie preukázali, že granátové jablká účinne bránia oxidačnému stresu, a preto sa vysoko odporúča ľuďom s nadváhou.

Živiny ovplyvňujúce telesnú hmotnosť
Granátové jablko obsahuje veľké množstvo výživných látok potrebných pre organizmus, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamín C, K, B12 a folát. Jedno ovocie granátového jablka obsahuje asi 5 g bielkovín a 11 g vlákniny. Je dobre známe, že proteíny a vláknina z potravy sú veľmi užitočné pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, pretože pomáhajú urýchliť saturáciu tela. Hoci obsah bielkovín v granátovom jablku nie je príliš vysoký, v porovnaní s inými plodmi je výrazne vyšší. Je nevyhnutné konzumovať celé semená granátového jablka, nielen šťavu, aby ste získali viac výhod a potrebné množstvo vlákniny.

Granátové jablko redukuje telesný tuk
Štúdie preukázali, že kyseliny obsiahnuté v tomto ovocí pomáhajú znižovať hladinu tuku v tele, pretože ovplyvňujú tkanivá, ktoré hromadia tuk. Za zmienku tiež stojí, že melasa a šťava z granátového jablka majú antioxidačné vlastnosti. Xantigén obsiahnutý v oleji zo semien granátového jablka zvyšuje chudnutie spaľovaním tukov. Xantigen sa často predpisuje ako doplnková látka pre ľudí, ktorí zápasia s obezitou.

Granát dodáva energiu
Jednou z cenných vlastností granátového jablka, o ktorej málokto vie, je dodávanie energie počas tréningu, ako aj počas aktívneho zotavovania. Granátové jablká obsahujú dusičnany, ktoré sa premieňajú na dusitany a môžu pomôcť udržiavať prietok krvi. Toto ovocie tiež pomáha telu dodávať do svalového tkaniva viac kyslíka, zlepšuje atletické schopnosti vo všeobecnosti a schopnosť zotaviť sa z cvičenia.

Denná sadzba

Preto nedochádza k žiadnemu dávkovaniu ovocia, ale napriek tomu sa odporúča umierniť granátové jablko. Semená granátového jablka sa považujú za najužitočnejšie. Toto ovocie sa tiež môže používať ako prísada do koláčov a omáčok alebo na prípravu ovocných štiav na ňom. Pretože granátové jablko má okrem iného liečivé účinky, môže sa používať aj na terapeutické účely. Na tento účel sa zvyčajne používajú výťažky z kôry, lístia, kôry a dužiny. Pred použitím sa však odporúča konzultovať s lekárom.

kontraindikácie

Nanešťastie, napriek svojim pozoruhodným vlastnostiam, má granátové jablko tiež kontraindikácie. Napríklad ho nemôžu používať ľudia, ktorí neustále užívajú lieky - kvôli tomu, že ovocie významne ovplyvňuje metabolizmus. Napríklad je všeobecne známe, že nápoje založené na týchto tropických plodoch rôzne inhibujú pôsobenie cytochrómu P450, ktorý sa podieľa na detoxikácii a spracovávaní liekov. Z nápojov vyrobených z prísad, ako sú papája, kivi, mango, mučenka, pitaya, biely grapefruit, pomaranč, karambol a rambutan, bol najúčinnejší inhibičný účinok na uvedené látky preukázaný granátovým jablkom.

Ďalšími kontraindikáciami pri používaní nespracovaných nápojov alebo ovocia sú zvýšená kyslosť, žalúdočné vredy a gastritída.

Granátové jablko v potrave

Okrem vyššie uvedených vlastností granátového jablka je potrebné poznamenať, že toto ovocie má lahodnú chuť. Preto ľudia, ktorí sa chcú zbaviť ďalších kilogramov, ale nechcú sa vzdať chutných jedál, budú pre svoju stravu užitočné pridať granátové jablko. Napríklad ovocie sa môže používať takto:

1. Granátové jablko sa môže pridať k raňajkám. Toto ovocie sa odporúča používať ako doplnok k müsli alebo gréckemu jogurtu.
2. Na obed môžete posypať polievkou alebo šalátom semená granátového jablka - vďaka tomu získa jedlo výživnú hodnotu. Semená granátového jablka môžu navyše vďaka bohatej chuti nahradiť šalátové dresingy.
3. Môžete tiež piť šťavu z granátového jablka, hlavnou vecou je, že si musíte vybrať slaný nápoj bez akýchkoľvek prísad alebo chémie.
4. Granátové jablko sa môže konzumovať aj ako desiatu alebo počas medziproduktu. Preto namiesto snackov s hranolkami alebo sladkosťami uspokojte svoj hlad lahodným a zároveň nízkokalorickým ovocím.

Granátové jablko je jedným z najzdravších potravín. Len on dodáva telu veľa antioxidantov, antokyanov, trieslovín, vlákniny a flavonoidov. Tieto zložky pomáhajú spaľovať tuk, zlepšujú nasýtenie, zabraňujú oxidačnému stresu a stimulujú chudnutie. Okrem toho, granátové jablká sú nízkokalorické potraviny. Sú považovaní za vynikajúcich bojovníkov proti hladu, pretože sú schopní to uspokojiť.

Video: výhody a poškodzuje granátové jablko