Ako bežať na bežiacom páse, ako schudnúť

Ženy sa vždy snažili byť pre mužov krásnymi a príťažlivými. Koncept krásy sa však zmenil v závislosti od éry. A ak pred niekoľkými storočiami bolo nádherné telo považované za symbol zdravia a elegancie, dnes sú tónované a sušené postavy v móde. Takmer každá žena, ktorá má aspoň trochu nadváhu, s ňou neúnavne bojuje. Používajú sa vyčerpávajúce diéty, monotónne cvičenia, masáže a kozmetické procedúry. Chudnutie vám však pomôže iba kvalifikovaný postup. Ak sa chcete zbaviť nadváhy postupne a navždy, musíte sa zamerať na správnu výživu a kardio tréning. Najlepšie cvičenie tohto typu beží. Dnes budeme hovoriť o behu na bežiacom páse, jeho výhodách a funkciách, o pravidlách behu na chudnutie, ako aj o mnohých nuanciách, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlo a natrvalo.

Prečo je najlepší spôsob, ako schudnúť?

Ak skenujeme ľudské telo, uvidíme jeho štruktúru. Kosti sú spojené so svalovým korzetom, ktorý je pokrytý tukovým tkanivom. Ak vykonávame silový tréning, robíme rôzne cvičenia miernym tempom, len posilňujeme určitú svalovú skupinu. Tuková vrstva, ktorá tieto svaly zakrýva, však neumožňuje ich videnie. Preto môže negramotný tréning spôsobiť, že žena nebude štíhla a štíhla, ale veľká a masívna. Veľké svaly si samozrejme vyžadujú viac výživy, ktorú je možné z časti konzumovať z tuku, ale toto percento je malé a bez „sušenia“ nedochádza k výraznému poklesu hmotnosti.

Ak chcete znížiť percento tuku v tele, musíte sa oprieť o kardio. Toto je akákoľvek fyzická aktivita, pri ktorej sa dýchanie zrýchľuje a srdce bije rýchlejšie. Ako kardio záťaž je vhodná cyklistika, lyžovanie, aerobik. Ale beh je najvhodnejší na chudnutie. Nevyžaduje si špeciálny prípravok, prakticky nemá kontraindikácie. Beh dokonale trénuje a posilňuje srdce, rozvíja silu a vytrvalosť. Beh je jedným z mála záťaží, ktoré sa týka takmer všetkých svalov tela. Mnoho ľudí rád behá, ale nerobia to pravidelne kvôli nepriaznivému počasiu. Ak máte vo svojom dome bežecký pás, môžete prebehnúť kedykoľvek pre vás bez toho, aby ste sa obzerali poveternostnými podmienkami.

Aký čas je lepšie bežať

Výživa a beh

V boji proti ďalším kilogramom je výživa jednou z hlavných podmienok úspešného výsledku. Ako skombinovať pravidlá zdravého stravovania s joggingom? Ak chcete schudnúť, musíte jesť po častiach, 5-6 krát denne, v malých porciách. Snažte sa jesť hodinu pred tréningom, aby ste si necvičili na plný žalúdok. Ak bolo posledné jedlo dosť dlhé, nemusíte sa vysporiadať s prázdnym žalúdkom. Navyše, počas obdobia chudnutia by telo jednoducho nemalo pociťovať pocit hladu. V takom prípade jezte niečo ľahké, ale výživné. Môže to byť banán, jogurt, kukuričný chlieb. Takéto výrobky vám dodajú energiu na zefektívnenie vášho tréningu.

Po vyučovaní nemôžete jesť najmenej ďalšiu hodinu. Je dokázané, že po intenzívnom zaťažení svaly naďalej spaľujú tuk ešte nejaký čas. Ak budete jesť, proces sa zastaví, svaly nespália tuk, ale to, čo ste konzumovali.

Ako bežať na bežiacom páse na chudnutie

Určite ste videli profesionálnych bežcov. Pamätajte, ako vyzerajú. Sprintery, ktoré pôsobia na krátke vzdialenosti, majú veľkú svalovú hmotu, sú veľké a nafúknuté. Svalová hmota im dáva silu rýchlo sa pohybovať v krátkom časovom období. Ale bežci maratónu, ktorí musia bežať viac ako štyridsať kilometrov, sú veľmi chudí a vyschnutí. Množstvo svalovej a tukovej hmoty je veľmi malé. Nízka hmotnosť umožňuje nosiť telo na dlhú dobu.

Podobné porovnanie je uvedené pre názorný príklad, že chod nie je vždy rovnaký. Rôzne techniky môžu viesť k rôznym výsledkom. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a vytvoriť telo tvarované, musíte bežať na hranicu svojich schopností - veľmi rýchlo, na krátke vzdialenosti do 500 metrov. Ak chcete telo vysušiť a napnúť, mala by byť jazda dlhá a pomalá, aby mala dostatok sily na veľké vzdialenosti. V takom prípade musíte absolvovať najmenej 10 kilometrov na jednom tréningu. Toto je len jedno z mála pravidiel, ktoré by sa mali počas behu dodržiavať. Poďme hovoriť o ďalších nuansách a jemnosti behu na bežiacom páse na chudnutie.

1. Moderné simulátory majú funkciu zdvíhania jazdnej roviny. Mnoho dievčat, snívajúcich o rýchlom výsledku, vytvára pre seba ďalšiu zložitosť a zvyšuje povrch stopy o 30 alebo viac stupňov. V takom prípade si po niekoľkých tréningoch všimnete, ako sa vaše telá začali zväčšovať. Pri zdvíhaní klesá hlavné zaťaženie teliat, ktoré je prečerpávané vysoko kvalitne. Ak to nepotrebujete, je lepšie jazdiť na rovnom povrchu. Ale vzostup bude užitočný, ak chcete pumpovať zadok. Ak nechcete bežať na svahu, ale kráčate rýchlym tempom, záťaž nebude na teľatá, ale na zadok.
2. Pri behu je veľmi dôležité zaujať správny postoj. Snažte sa neskĺznuť, chrbát by mal byť plochý, plecia sa musia narovnať, musíte udržiavať tlak v ťahu. Nezabudnite pomôcť telu rukami - udržujte ich ohnuté v lakťoch. To vytvára ďalšie bremeno na rukách a zlepšuje krvný obeh.
3. Počas behu nemôžete chatovať ani spievať, venovať dostatočnú pozornosť dýchaniu. Nadýchnite sa vzduchu nosom, najlepšie ústami. Udržujte tempo behu, aby sa dýchanie zrýchlilo, ale nie na pokraji hladovania kyslíkom. Ak dusíte, je najlepšie dočasne zmierniť tempo.
4. Ak ste začali bodnúť na pravú alebo ľavú stranu, môže to hovoriť o mnohých problémoch. Ak začnete cvičiť po ťažkom jedle, môže to pichnúť do pečene. Strana môže prepichnúť z ostrých a intenzívnych nákladov. V takom prípade musíte urobiť krok a nabudúce sa budete musieť postupne zapájať - v čase aj v intenzite behu.
5. Nezabudnite nosiť bežeckú obuv. Mnoho dievčat urobí veľkú chybu, keď si na bežeckom páse nedajú športovú obuv, čo vysvetľuje, že nejde o ulicu, ale o dom.Kvalitné tenisky vytvárajú dostatočné tlmenie, robia beh pohodlnejším a efektívnejším.
6. Ak chcete schudnúť, musíte bežať najmenej 40 minút. Je dokázané, že v prvých 20 minútach telo spaľuje glykogén, ktorý prichádza s jedlom. A až po uvedenom čase sa zásoby tukov začnú konzumovať.
7. Koľkokrát potrebujete schudnúť? Nie je potrebné bežať každý deň, hoci v tejto situácii sa výsledok dosiahne oveľa rýchlejšie. Je lepšie bežať tak, aby bolo pohodlné, telo má čas sa zotaviť a relaxovať, aby ste nestratili túžbu po tejto záležitosti. Optimálny chod 3-4 krát týždenne.
8. Cvičenie nezabudnite začať zahrievaním - najskôr pešo a až potom bežte.
9. Ak potrebujete schudnúť čo najskôr, intervalový tréning je veľmi efektívny. V takom prípade musíte rýchlym krokom striedať beh na hranici svojich možností. Je lepšie začať s 30 sekundami rýchleho behu a minútu rýchleho kroku. Interval chodu sa postupne zvyšuje a krok sa znižuje.
10. Mnoho ľudí, pre ktorých je beh kontraindikovaný zo zdravotných dôvodov. Ak vám kolená ublížia alebo je váha príliš ťažká, nemali by ste bežať, ale chodiť na bežiacom páse. Intenzívna chôdza je tiež veľmi účinná pri spaľovaní hmotnosti.
11. Aby beh nebol únavný ani nudný, môžete súčasne počúvať hudbu alebo sledovať televíziu. Rušivé procesy vám umožnia prejsť oveľa dlhšie vzdialenosti a nevšimnú si únavu.
12. Ak kombinujete kardio tréning s inými druhmi fyzickej aktivity, beh je najlepšie nechať na konci relácie.
13. Určite dodržujte postupný výcvik. Začnite s malými jazdami a pomaly zvyšujte svoju pracovnú záťaž. Nezabudnite, že musíte zvýšiť rýchlosť jazdy alebo dobu jazdy. Súčasné zvýšenie zaťaženia môže byť nebezpečné, najmä pre ženy po 40 rokoch.
14. Niektorí tréneri pomáhajú schudnúť efektívnejšie vypočítaním srdcovej frekvencie. Zvyčajne musíte od čísla 220 odpočítať vek chudnutej dámy. Výsledné číslo je maximálna srdcová frekvencia (MCHR), ktorú nemožno v žiadnom prípade prekročiť. V prípade chudnutia by frekvencia mala byť 60 - 65% ministerstva pre mimoriadne situácie. To znamená, že ak má dievča 25 rokov, musíte odpočítať jej vek od 220 rokov a vypočítať 65% prijatého rozdielu. 220 - 25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. To znamená, že počas tréningu musíte udržiavať svoj srdcový rytmus na približne 127 pulzoch za minútu. Moderné bežecké pásy vám umožňujú sledovať pulz, čo je jednoznačná výhoda.

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu schudnúť pomocou efektívneho, bezpečného a pekného fungovania.

Počet neformovaných tiel na uliciach mesta každým rokom rastie. Je to kvôli nedostatočnej fyzickej aktivite, lenivosti, sedavej práci, pokušeniam vo forme rýchleho občerstvenia. Mnohé ospravedlňujú voľné telo materstvom, dojčením, nedostatkom peňazí na telocvične. Ale v skutočnosti, ak chcete, môžete vždy zmeniť situáciu - pritiahnuť sa k sebe, vytvoriť si výživu, začať behať a cvičiť. Vždy buďte krásni, dajte si pozor na svoju postavu a potom si môžete v nasledujúcich rokoch udržiavať zdravé telo a dobrú náladu!

Video: najrýchlejší spôsob, ako schudnúť na bežiacom páse