Obsah článku
Únava je bežným problémom moderných ľudí. Častejšie sa vyskytuje choroba, keď nie je pozorovaná správna strava, nepravidelný spánok a nedostatok užitočných stopových prvkov. Ak neurobíte nič, únava sa vyvinie na chronické ochorenie.
Časté príčiny únavy
- nedostatok čistého vzduchu;
- zneužívanie kávových nápojov;
- poruchy spánku;
- nevyvážená strava;
- nedostatok tekutín v tele;
- vedľajšie účinky pri užívaní rôznych liekov;
- nedostatok vitamínu D;
- poruchy funkcie štítnej žľazy;
- nedostatok železa, anémia;
- perfekcionizmus;
- nesprávny gastrointestinálny trakt;
- stres a depresia;
- ochorenie srdcového svalu;
- infekcie močovej trubice;
- diabetes mellitus.
Ako prekonať únavu
Metóda číslo 1. snívať
- Pokúste sa spať najmenej 7-8 hodín. Okrem toho by mal odpočinok klesať v noci od 22:00 do 6:00 hodín. Dôvodom všetkého je normálny ľudský biorytmus.
- Počas týchto hodín mozgová aktivita klesá a vyžaduje reštart, a tým aj celý organizmus. Ak vám práca nedovolí včas sa uvoľniť, skúste to zmeniť, zdravie by malo byť prioritou.
- V opačnom prípade, ak musíte spať vo dne, musíte čo najviac stmaviť miestnosť a odstrániť vedľajšie pomôcky, nemali by rušiť vašu dovolenku.
- Lekári neodporúčajú zmenu prirodzeného biorytmu osoby, v budúcnosti bude mať podobný aspekt nepriaznivý vplyv na zdravie. Verte mi, že následky nespôsobia pozitívne emócie.
Metóda číslo 2. Fyzická aktivita
- Na rozdiel od všetkých výhovoriek, choďte na šport. Nikto vás núti kúpiť drahé členstvo v telocvični. Stačí spustiť beh a skákať cez lano.
- Po týždni budete mať pocit, že kvitnete. Stačí stráviť pol hodiny bežeckými cvičeniami a 35-40 minút doma. Stiahnite si tlač a urobte drepy. Manipulácie sa vykonávajú najmenej trikrát týždenne.
Metóda číslo 3. Vitamínový komplex
- Skontrolujte svoju stravu. Ak chcete zvýšiť aktivitu tela, musíte jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Patria sem strukoviny, červené ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, mliečne výrobky.
- Uistite sa, že piť komplex vitamínu a minerálov. Je tiež potrebné byť na nejakom čase na slnku. Telo potrebuje získať vitamín D. Nezabudnite tiež jesť obilniny a obilniny, morské plody.
Metóda číslo 4. Odborná návšteva
- Ak užívate nejaké lieky, pozorne si prečítajte pokyny. Možno nájdete dôvod poklesu aktivity tela.
- V prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom, aby zmenil liek alebo predpísal PCT (po cykle). Takýto pohyb v čo najkratšom čase pomôže obnoviť telo.
Metóda číslo 5. Správne raňajky
- Začnite nový deň raňajkami, ak ste to ešte neurobili. Jedzte prírodný jogurt s müsli, obilniny so sušeným ovocím.
- Po prebudení nezabudnite vypiť pohár vody s citrónovou šťavou alebo ho nahradiť čerstvou citrusovou šťavou. Odmietnite kávové nápoje a čierny čaj.
Metóda číslo 6. Boj proti perfekcionizmu
- Ak máte podobnú funkciu, stojí za zváženie túto skutočnosť. Venujte pozornosť tomu, koľko úsilia a času venujete známym aktivitám.
- Pokúste sa minimalizovať perfekcionizmus vo svojom pracovnom prostredí.Môžete byť špeciálny v domácich domácich prácach, pri práci sa takéto akcie pravdepodobne nebudú oceňovať.
Popoludňajšia únava
- V súčasnej dobe veľa ľudí po večeri nemá silu. Podobný problém sa prejavuje ospalosťou a únavou. Pokles aktivity je spôsobený vyčerpaním energie spojenou s každodennou mozgovou aktivitou.
- Majte na pamäti, že fyzická aktivita priamo závisí od správnej výživy a správneho spôsobu spánku. Vyvážte jedlo. Kombinujte uhľohydráty a bielkoviny, nezabudnite na čerstvú zeleninu a ovocie.
- Odmietnite rýchle občerstvenie a energetických inžinierov. Ak je to možné, vykonajte cvičenia alebo vykonajte desať minút chôdzu v rýchlych krokoch. Dávajte pozor na kolegov, nech sú naďalej ospalé muchy.
Únava spolu s psychologickými problémami
Metóda číslo 1. Posudzovanie životného štýlu
- Prvým krokom je triezve zhodnotenie, či ste vystavení dlhodobému stresu. Koľko sú vaše naliehavé obavy. Opýtajte sa sami seba na otázku, či sa o nič nestarať.
- Ak nájdete vysvetlenie pre väčšinu týchto aspektov, pokúste sa problémy vyriešiť sami. Môžete tiež požiadať o pomoc psychológa.
Metóda číslo 2. relaxácie
- Ak pociťujete neustále nepríjemnosti alebo úzkosť, takéto myšlienky čoskoro začnú vyčerpávať životnú energiu. Skončíte s apatiou a depresiou.
- Aby ste si telo mohli odpočinúť od zážitkov a adrenalínovej horúčky, musíte sa naučiť, ako ovládať vedomie. Naučte sa techniky meditácie a relaxácie, pomôže vám aj jóga.
Metóda číslo 3. Lenivosť a potešenie
- Stanovte určité hranice, posuňte sa smerom k svojim cieľom a snom. Už sa nemusíte snažiť preskočiť nad hlavu, takéto činy vedú k morálnemu vyčerpaniu tela.
- Psychológovia odporúčajú nájsť niekoľko voľných hodín len pre nečinnosť. Môžete len relaxovať a spať doma s hudbou, knihou alebo filmom. Tiež tráviť čas v spoločnosti priateľov.
Alternatívne spôsoby, ako sa zbaviť únavy
Metóda číslo 1. Čínska technológia
- Ak to finančné prostriedky umožňujú, môžete sa obrátiť na profesionálny masážny salón. Vyskúšajte akupresúru, podobnú prax, ktorá je známa už od starej Číny.
- Táto technika je podobná akupunktúre, ale namiesto ihiel sa používa hlboká akupresúra. Vďaka tejto technike sa miesia rôzne časti tela, zlepšuje sa krvný obeh.
- Po zákroku je v tele cítiť teplo, výrazne sa znižuje únava a svaly sú úplne uvoľnené. Je tiež známe, že akupresúra pomáha pri produkcii endorfínov.
- Jóga pomáha prekonať únavu a vyrovnať sa so stresovými situáciami. Táto technika sa osvedčila ako schopná obnoviť nervový systém.
- Psychológovia často odporúčajú používať techniku jogy. Prebiehajúce manipulácie majú pozitívny vplyv na životnú energiu. Ak získate skúsenosti, budete môcť ovládať sily vynaložené počas dňa.
Metóda číslo 3. aromaterapia
- Tieto postupy sú zamerané na boj proti únave pomocou rôznych éterov. Oleje sa získavajú takmer zo všetkých produktov v prírode.
- Étery sa používajú rôznymi spôsobmi, môžu sa pridávať do kúpeľa, sviečok alebo nanášať na pokožku. V boji proti únave sa osvedčili estery citrusov, mäty a cyprusu.
- Ak sa chcete rozveseliť, na záchranu príde kardamónový olej, škorica, klinčekový olej. Potrebný náboj energie sa získava bez vedľajších účinkov, na rozdiel od kofeínu.
Metóda číslo 4. injekcie
- Na nabitie a omladenie tela lekári odporúčajú injekciu vitamínu B12. Po injekcii sa aktivujú bunky nervového systému.
- Vďaka vlastnostiam vitamínu B12 sa výrazne zlepšuje pamäť, koncentrácia a myslenie.Injekcia pomáha cítiť sa sviežo, únava sa rozpúšťa.
Metóda číslo 5. jedlo
- Pokúste sa jesť v malých porciách, ale 4-5 krát denne. Ak počas celého dňa podporujete telo všetkými potrebnými látkami, je nepravdepodobné, že by vás ohrozila únava.
- Vyhnite sa zníženiu hladiny glukózy v krvi, z väčšej časti sa podieľa na výrobe energie. Preto musíte jesť sladko, ale v malom množstve.
Metóda číslo 6. diéta
- Ak chcete obnoviť normálne zdravie s dostatkom energie, mali by ste opustiť nízkokalorickú diétu.
- Nedostatok sacharidov vedie k zníženiu aktivity celého organizmu. Je potrebné diverzifikovať stravu zdravými výrobkami. Systematicky absolvujte vitamínovo-minerálny kurz.
Na prekonanie únavy je potrebné zistiť hlavnú príčinu zhoršenia pohody. Obnoviť normálny biorytmus, spať najmenej 7-8 hodín v noci. Vytvorte správnu stravu. Cvičte a naučte sa relaxovať.
Video: ako sa vysporiadať s chronickou únavou
Ak chcete odoslať