Ako sa vysporiadať s únavou: užitočné tipy

Únava je bežným problémom moderných ľudí. Častejšie sa vyskytuje choroba, keď nie je pozorovaná správna strava, nepravidelný spánok a nedostatok užitočných stopových prvkov. Ak neurobíte nič, únava sa vyvinie na chronické ochorenie.

Ako sa vysporiadať s únavou

Časté príčiny únavy

  • nedostatok čistého vzduchu;
  • zneužívanie kávových nápojov;
  • poruchy spánku;
  • nevyvážená strava;
  • nedostatok tekutín v tele;
  • vedľajšie účinky pri užívaní rôznych liekov;
  • nedostatok vitamínu D;
  • poruchy funkcie štítnej žľazy;
  • nedostatok železa, anémia;
  • perfekcionizmus;
  • nesprávny gastrointestinálny trakt;
  • stres a depresia;
  • ochorenie srdcového svalu;
  • infekcie močovej trubice;
  • diabetes mellitus.

Ako prekonať únavu

Metóda číslo 1. snívať

  1. Pokúste sa spať najmenej 7-8 hodín. Okrem toho by mal odpočinok klesať v noci od 22:00 do 6:00 hodín. Dôvodom všetkého je normálny ľudský biorytmus.
  2. Počas týchto hodín mozgová aktivita klesá a vyžaduje reštart, a tým aj celý organizmus. Ak vám práca nedovolí včas sa uvoľniť, skúste to zmeniť, zdravie by malo byť prioritou.
  3. V opačnom prípade, ak musíte spať vo dne, musíte čo najviac stmaviť miestnosť a odstrániť vedľajšie pomôcky, nemali by rušiť vašu dovolenku.
  4. Lekári neodporúčajú zmenu prirodzeného biorytmu osoby, v budúcnosti bude mať podobný aspekt nepriaznivý vplyv na zdravie. Verte mi, že následky nespôsobia pozitívne emócie.

Metóda číslo 2. Fyzická aktivita

  1. Na rozdiel od všetkých výhovoriek, choďte na šport. Nikto vás núti kúpiť drahé členstvo v telocvični. Stačí spustiť beh a skákať cez lano.
  2. Po týždni budete mať pocit, že kvitnete. Stačí stráviť pol hodiny bežeckými cvičeniami a 35-40 minút doma. Stiahnite si tlač a urobte drepy. Manipulácie sa vykonávajú najmenej trikrát týždenne.

Metóda číslo 3. Vitamínový komplex

  1. Skontrolujte svoju stravu. Ak chcete zvýšiť aktivitu tela, musíte jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Patria sem strukoviny, červené ryby, hovädzie mäso, kuracie mäso, mliečne výrobky.
  2. Uistite sa, že piť komplex vitamínu a minerálov. Je tiež potrebné byť na nejakom čase na slnku. Telo potrebuje získať vitamín D. Nezabudnite tiež jesť obilniny a obilniny, morské plody.

Metóda číslo 4. Odborná návšteva

  1. Ak užívate nejaké lieky, pozorne si prečítajte pokyny. Možno nájdete dôvod poklesu aktivity tela.
  2. V prípade potreby sa poraďte so svojím lekárom, aby zmenil liek alebo predpísal PCT (po cykle). Takýto pohyb v čo najkratšom čase pomôže obnoviť telo.

Metóda číslo 5. Správne raňajky

  1. Začnite nový deň raňajkami, ak ste to ešte neurobili. Jedzte prírodný jogurt s müsli, obilniny so sušeným ovocím.
  2. Po prebudení nezabudnite vypiť pohár vody s citrónovou šťavou alebo ho nahradiť čerstvou citrusovou šťavou. Odmietnite kávové nápoje a čierny čaj.

Metóda číslo 6. Boj proti perfekcionizmu

  1. Ak máte podobnú funkciu, stojí za zváženie túto skutočnosť. Venujte pozornosť tomu, koľko úsilia a času venujete známym aktivitám.
  2. Pokúste sa minimalizovať perfekcionizmus vo svojom pracovnom prostredí.Môžete byť špeciálny v domácich domácich prácach, pri práci sa takéto akcie pravdepodobne nebudú oceňovať.

Popoludňajšia únava

Popoludňajšia únava

  1. V súčasnej dobe veľa ľudí po večeri nemá silu. Podobný problém sa prejavuje ospalosťou a únavou. Pokles aktivity je spôsobený vyčerpaním energie spojenou s každodennou mozgovou aktivitou.
  2. Majte na pamäti, že fyzická aktivita priamo závisí od správnej výživy a správneho spôsobu spánku. Vyvážte jedlo. Kombinujte uhľohydráty a bielkoviny, nezabudnite na čerstvú zeleninu a ovocie.
  3. Odmietnite rýchle občerstvenie a energetických inžinierov. Ak je to možné, vykonajte cvičenia alebo vykonajte desať minút chôdzu v rýchlych krokoch. Dávajte pozor na kolegov, nech sú naďalej ospalé muchy.

Únava spolu s psychologickými problémami

Metóda číslo 1. Posudzovanie životného štýlu

  1. Prvým krokom je triezve zhodnotenie, či ste vystavení dlhodobému stresu. Koľko sú vaše naliehavé obavy. Opýtajte sa sami seba na otázku, či sa o nič nestarať.
  2. Ak nájdete vysvetlenie pre väčšinu týchto aspektov, pokúste sa problémy vyriešiť sami. Môžete tiež požiadať o pomoc psychológa.

Metóda číslo 2. relaxácie

  1. Ak pociťujete neustále nepríjemnosti alebo úzkosť, takéto myšlienky čoskoro začnú vyčerpávať životnú energiu. Skončíte s apatiou a depresiou.
  2. Aby ste si telo mohli odpočinúť od zážitkov a adrenalínovej horúčky, musíte sa naučiť, ako ovládať vedomie. Naučte sa techniky meditácie a relaxácie, pomôže vám aj jóga.

Metóda číslo 3. Lenivosť a potešenie

  1. Stanovte určité hranice, posuňte sa smerom k svojim cieľom a snom. Už sa nemusíte snažiť preskočiť nad hlavu, takéto činy vedú k morálnemu vyčerpaniu tela.
  2. Psychológovia odporúčajú nájsť niekoľko voľných hodín len pre nečinnosť. Môžete len relaxovať a spať doma s hudbou, knihou alebo filmom. Tiež tráviť čas v spoločnosti priateľov.

Alternatívne spôsoby, ako sa zbaviť únavy

Metóda číslo 1. Čínska technológia

  1. Ak to finančné prostriedky umožňujú, môžete sa obrátiť na profesionálny masážny salón. Vyskúšajte akupresúru, podobnú prax, ktorá je známa už od starej Číny.
  2. Táto technika je podobná akupunktúre, ale namiesto ihiel sa používa hlboká akupresúra. Vďaka tejto technike sa miesia rôzne časti tela, zlepšuje sa krvný obeh.
  3. Po zákroku je v tele cítiť teplo, výrazne sa znižuje únava a svaly sú úplne uvoľnené. Je tiež známe, že akupresúra pomáha pri produkcii endorfínov.

Metóda číslo 2. jóga
Jóga na zmiernenie únavy

  1. Jóga pomáha prekonať únavu a vyrovnať sa so stresovými situáciami. Táto technika sa osvedčila ako schopná obnoviť nervový systém.
  2. Psychológovia často odporúčajú používať techniku ​​jogy. Prebiehajúce manipulácie majú pozitívny vplyv na životnú energiu. Ak získate skúsenosti, budete môcť ovládať sily vynaložené počas dňa.

Metóda číslo 3. aromaterapia

  1. Tieto postupy sú zamerané na boj proti únave pomocou rôznych éterov. Oleje sa získavajú takmer zo všetkých produktov v prírode.
  2. Étery sa používajú rôznymi spôsobmi, môžu sa pridávať do kúpeľa, sviečok alebo nanášať na pokožku. V boji proti únave sa osvedčili estery citrusov, mäty a cyprusu.
  3. Ak sa chcete rozveseliť, na záchranu príde kardamónový olej, škorica, klinčekový olej. Potrebný náboj energie sa získava bez vedľajších účinkov, na rozdiel od kofeínu.

Metóda číslo 4. injekcie

  1. Na nabitie a omladenie tela lekári odporúčajú injekciu vitamínu B12. Po injekcii sa aktivujú bunky nervového systému.
  2. Vďaka vlastnostiam vitamínu B12 sa výrazne zlepšuje pamäť, koncentrácia a myslenie.Injekcia pomáha cítiť sa sviežo, únava sa rozpúšťa.

Metóda číslo 5. jedlo

  1. Pokúste sa jesť v malých porciách, ale 4-5 krát denne. Ak počas celého dňa podporujete telo všetkými potrebnými látkami, je nepravdepodobné, že by vás ohrozila únava.
  2. Vyhnite sa zníženiu hladiny glukózy v krvi, z väčšej časti sa podieľa na výrobe energie. Preto musíte jesť sladko, ale v malom množstve.

Metóda číslo 6. diéta

  1. Ak chcete obnoviť normálne zdravie s dostatkom energie, mali by ste opustiť nízkokalorickú diétu.
  2. Nedostatok sacharidov vedie k zníženiu aktivity celého organizmu. Je potrebné diverzifikovať stravu zdravými výrobkami. Systematicky absolvujte vitamínovo-minerálny kurz.

Na prekonanie únavy je potrebné zistiť hlavnú príčinu zhoršenia pohody. Obnoviť normálny biorytmus, spať najmenej 7-8 hodín v noci. Vytvorte správnu stravu. Cvičte a naučte sa relaxovať.

Video: ako sa vysporiadať s chronickou únavou

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy