Ako sa zbaviť hladu: 6 spôsobov

Hypotalamus je časťou mozgu, ktorá je zodpovedná za potrebu jedla. Princíp fungovania vyzerá takto: hladina glukózy klesá, hypotalamus vysiela signál, človek jej, hladina glukózy stúpa a mozog zisťuje saturáciu. Dnes veľa trpí zvýšenou chuťou do jedla, sprevádzanou častým prejedaním. Psychologická závislosť vedie k metabolickým poruchám, množstvu chorôb vnútorných orgánov a obezite. Z týchto dôvodov je dôležité naučiť sa ovládať svoj hlad a zabrániť náhlym skokom v hladinách glukózy.

Metóda číslo 1. Dobré raňajky

Vaše raňajky by mali byť ¼ dennej dávky. Nenechávajte väčšinu jedla večer. Sú ľudia, ktorí nemôžu ráno raňajkovať, a to ani za strelných podmienok. V takom prípade rozdeľte príjem do niekoľkých fáz: začnite deň jogurtom alebo tvarohom, jesť kaše za hodinu, zjesť pár ovocia alebo sendviče po príchode do práce / štúdia. Je dôležité začať raňajkách s mliečnymi výrobkami, ktoré urýchľujú metabolizmus, vďaka čomu sa tuk rozpadá o 40% rýchlejšie.

Metóda číslo 2. Vyvážte dennú ponuku

Vytvorte si správnu stravu z potravín s nízkym glykemickým indexom. Takéto jedlo reguluje hladinu glukózy v krvi a nedovoľuje „skákať“, čo spôsobuje pocit hladu.

Uvádzame povolené produkty:

• hovädzie, teľacie;
• kuracie, králičie, morčacie;
• bravčová dužina, jahňacie;
• morské plody;
• ryby s nízkym obsahom tuku;
• tmavá ryža, pohánka;
• ovsené vločky, jačmeň;
• šošovica, fazuľa, hrach;
• arašidy;
• huby;
• vajec;
• sušené ovocie;
• ľanové otruby;
• horká čokoláda
• vaječné rezance;
• celozrnný hnedý chlieb;
• slnečnicové semená;
• hrach, kukurica, fazuľa;
• krupice;
• zemiakové plášte.

nápoje:

• čerstvo vylisované šťavy;
• kvass;
• suché víno;
• pivo;
• bylinkový čaj.

Mliečne výrobky:

• tvaroh s obsahom tuku najviac 5%;
• odtučnené alebo plnotučné mlieko;
• kefír, fermentované pečené mlieko;
• prírodný jogurt vrátane ovocná.

zelenina:

• listový šalát;
• šalát;
• brokolica;
• repa;
• biela kapusta;
• paradajky;
• cibuľa a zelená, cesnak
• kôpr, petržlen;
• paprika;
• mrkva;
• uhorka.

Bobule a ovocie:

• jahody, čerešne, maliny, jahody, egreše, brusnice, brusnice;
• pomaranč, grapefruit, mandarinka, citrón;
• marhuľa, broskyňa;
• jablko, hruška;
• kiwi;
• banány;
• slivka, čerešňová slivka;
• nezrelé banány;
• melón;
• mango;
• zelené hrozno.

Ako vidíte zo zoznamu, výber je dostatočne veľký, hlavnou vecou je dodržať opatrenie vo všetkom. Pripravte si stravu tak, aby obsahovala asi 60% zeleniny a ovocia, 20% mliečnych výrobkov, 20% mäsa a rýb. Obsahujú veľké množstvo bielkovín a vlákniny, ktoré dokonale uspokojujú hlad.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že zemiaky majú príliš veľa kalórií, potrebujete jeden. Do jedla pridajte 1 varenú hľuzu denne. Pokúste sa dať večeru so zeleninou a mäsom, predtým ako idete spať, vypite 0,5 litra kefíru alebo nízkotučného fermentovaného pečeného mlieka.

Metóda číslo 3. Vypite veľa tekutín

Denný príjem vody a iných nápojov by nemal byť menší ako 3 litre. Túžba po jedle sa často objavuje od smädu. Aby ste tomu zabránili, každú hodinu vypite vodu s citrónom, zeleným čajom, džúsmi (nie sú balené). Keď máte chuť jesť, vypite pohár teplej vody a počkajte 15 minút. Ak pocit nezmizne, máte skutočne hlad. Nezabudnite tiež vypiť 300 ml.vodu pred jedlom pol hodiny. Táto metóda vám ušetrí pred prejedaním, pretože naplní žalúdok vopred.

Metóda číslo 4. Sledujte porcie

1. Ak stále konzumujete 2-3 jedlá denne vo veľkých porciách, prehodnotite tento prístup. Prejdite na jedlo každé 3 hodiny (asi 5-6 krát denne). Súčasne by množstvo konzumovanej dávky nemalo prekročiť 300 gramov. Najlepšie jedia korenené, slané, sladké a korenené jedlá, ktoré vyvolávajú chuť do jedla. Nepoužívajte tiež omáčky na báze majonézy, kečupu, chilli, tabasca.
2. Pokúste sa jesť striktne podľa harmonogramu, takže telo každý deň vytvára žalúdočnú šťavu v rovnakom čase. Týmto spôsobom zrýchlite metabolizmus a pravdepodobnosť poruchy sa zníži na nulu. Ak ste zmeškali príjem, nenahradzujte stratené, len urobte uspokojivejšiu časť, napríklad mäsa, zeleniny a vajec.
3. Nie je potrebné hladovať. Postupujte podľa odporúčaných denných kalórií, ktoré môžete vypočítať pomocou online kalkulačky. Po skončení jedla tento doplnok neaplikujte. Jedlo nevstúpi okamžite do žalúdka, pocit plnosti príde za 20 minút.
4. Aby ste sa vyhli neplánovaným porciam vo forme hot dogov alebo Big Tasty od McDonald's, udržiavajte chladničku plnú. Raz alebo viackrát do týždňa navštívte supermarket a „nakupujte“ výlučne užitočné produkty. Nechoďte do obchodu hladní, aby ste sa vyhli zbytočným nákupom.
5. Pokúste sa kombinovať v každom jedle rôzne výrobky pre sladkosť a slanosť, horkosť a štipľavosť (v rozumných prípadoch). Takýto krok vám umožní kontrolovať vašu chuť do jedla vďaka pestrej strave, ale tiež normalizuje trávenie.
6. Dajte si malé jedlo. Na obrovskom tanieri je časť 300 gramov. bude to zdať sporé, ale ťažko sa zmestí na malý. Takáto jednoduchá technika vás nebude vyzvať na pridanie doplnkov alebo zvýšenie dostupnej dávky. Taktiež vymeňte veľké poháre za malé a zjedzte čajovú lyžičku.

Metóda číslo 5. Prekonať hlad

1. Predtým, ako začnete jedlo, sadnite si k stolu, zavrite oči a sedte 3 minúty. Teraz pomaly zjedzte presne polovicu porcie a potom rozptyľujte po dobu 10 minút. Potom si sadnite k stolu a zjedzte zostávajúce. Aby ste si zachovali dobrú hygienu, po jedle, sadnutí si a relaxácii nejdú ďalšie 4 hodiny odpočívať.
2. Zvyknite si na to, aby ste jedli pomaly, so zameraním výlučne na jedlo, aby ste včas zachytili pocit plnosti. V žiadnom prípade nejedzte, keď stojíte alebo ste na cestách, jesť jedlo pri sedení. Niektorí ľudia znižujú množstvo jedla, keď zdvihnú ľavú nohu a položia ju na stoličku. Týmto spôsobom je časť žalúdka upnutá, saturácia prichádza rýchlejšie, vďaka ktorej osoba neprenáša.
3. Jedzte v tichu. Zamerajte sa na pohyby jazyka, čeľuste a podnebia. Pri jedle sa nepozerajte na televíziu, pretože vás to odvádza od procesu a nevšimnete si okamih, keď budete jesť príliš veľa. Ak nechcete jesť ticho, zapnite pokojnú a uvoľňujúcu hudbu, ale nemala by vás rušiť.
4. Ak vynecháte viac jedál naraz, objaví sa ostrý hladový hlad. V takom prípade nemusíte sedieť hneď pri stole. Vezmite 1 uhorku, nakrájajte na polovicu, posypte soľou a zjedzte sústo s plátkom čierneho celozrnného chleba. Až po 15 minútach po takejto manipulácii si sadnite pri hlavnom jedle.
5. Vizuálne zvýšenie objemu pomôže klamať hlad. Ak ste zvyknutí jesť sendvič z dvoch tenkých plátkov chleba s kotletou uprostred, vzdajte sa tohto zvyku. Namiesto toho zoberte dva tenké plátky, vložte medzi ne losos, losos alebo tuniak a veľa zeleného šalátu. Sendvič sa bude zdať veľký, týmto spôsobom prežijete mozog. Je dôležité pochopiť, že energetická hodnota potravín je zachovaná.
6. Farebná ilúzia pomôže zbaviť sa hladu.Odtiene modrej znižujú chuť do jedla, zatiaľ čo červené a žlté vzrušenie. Na kuchynské okná zaveste modré alebo modré záclony, získajte poháre a taniere rovnakej farby. Odstráňte zo stien všetky obrázky s malebnými živými zátišími a iným jedlom.
7. Jedzte v dobre osvetlenej miestnosti. Najväčší odborníci na výživu na svete dokázali viac ako raz, že človek za súmraku nedokáže ovládať chuť k jedlu. V takomto prostredí sa všetko javí ako veľmi chutné, počnúc pohárom obyčajnej vody až po suchý kúsok chleba.
8. Kuchynské skrinky pomôžu zbaviť sa neustáleho hladu. Zakázané jedlo uchovávajte mimo dosahu tak, aby neblikalo pred vašimi očami, čo spôsobí túžbu po jedle. Platí to najmä pre pekárske výrobky, sladkosti, sušienky a iné zakázané „ovocie“. Na poprednom mieste vystavte čerstvé ovocie, bobule, zeleninu. To isté platí pre chladničku. Odstráňte zakázané od vzdialených políc a vložte mlieko dopredu.
9. V obchode je často túžba kúpiť niečo chutné, nepopierajte všetko. Namiesto veľkého balíka cookies alebo sušeného ovocia zoberte malú porciu, ktorá je dostatočná na 1 čas.

Metóda číslo 6. Dajte si občerstvenie

Mnoho ľudí mení čokoládu, hranolky a iné mucky na plné obedy a večere. To je zlé, pretože také výrobky nenasýtia potrebnou energetickou hodnotou tela. Preto je dôležité brať si medzi jedlom občerstvenie.

Zvážte hlavné kombinácie:

• 1 hruška, 1 jablko, 50 g. tuniak vo vlastnej šťave;
• 1 banán
• 100 g. nízkotučný tvaroh a pohár kefíru;
• čierny chlieb sendvič s rybami a zeleninou;
• malá hrsť orechov;
• Ovocný šalát;
• 60 g brokolica;
• bobule s mliekom;
• 500 ml nízkotučné fermentované pečené mlieko.

Jedná sa o najprijateľnejšie a najzdravšie občerstvenie. Na základe platného zoznamu produktov môžete prísť s vlastným.

1. Musíte sa správne občerstviť. Nejedzte jedlo vo vozidlách ani v zhone, ako je znázornené v amerických filmoch. Jedzte v pokojnej zástavke a nezabudnite si sadnúť.
2. Usporiadajte desiatu, keď už zúril hlad, takže riskujete zachytenie niekoľkých ďalších porcií. Na tento účel bolo vynaložené občerstvenie, aby sa zabránilo hladu pred hlavným jedlom.
3. Ak vás priťahujú sladkosti, ktoré si želajú uhryznúť, uprednostnite horkú čokoládu s obsahom kakaa najmenej 65%. Je drahý, ale užitočný. V rúre si tiež môžete piecť jablko alebo hrušku, šťava vyjde a ovocie bude sladšie.

Praktické odporúčania

1. Horúci kúpeľ s morskou soľou znižuje chuť do jedla a normalizuje rovnováhu vody v tele.
2. Hlad zmizne po 15 minútach nabíjania. Potraste abs, skočte na švihadlo alebo choďte na beh, keď chcete jesť príliš veľa.
3. Ak chcete znížiť chuť do jedla, získajte éterický olej z citrusov alebo čajovníkov. Vdýchnite vôňu a neplánovaný hlad zmizne po 10 minútach. Aromatické látky zahŕňajú sviečky s rôznymi vôňami, prísady do kúpeľa a dokonca aj čaje.
4. Nepopierajte sladké. Dvakrát týždenne jesť malý kúsok jogurtu alebo ovocného koláča, pečené jablko s karamelom alebo pol čokolády. Jedzte dezert do 12:00.
5. Ak nemáte hlad, prestaňte jesť pre spoločnosť. Tiež nemusíte neustále otvárať chladničku a kontrolovať, čo je tam vynikajúce.
6. Zakaždým, keď po jedle, podniknete krátku 10-minútovú chôdzu, aby ste urýchlili váš metabolizmus.
7. Pocit hladu potláča masáž uší. Vykonajte postup 15 minút.
8. Vyvarujte sa stresovým situáciám alebo nájdite efektívny spôsob ich riešenia. Ľudia majú tendenciu zmierňovať nervové napätie nekontrolovanou absorpciou škodlivých potravín.
9. Zaviesť režim práce a odpočinku. Je vedecky dokázané, že človek, ktorý v noci nespí, trpí zvýšenou chuťou do jedla.
10. Dámym sa odporúča pravidelne sa predstavovať v krásnych šatách, ktoré pevne padnú na postavu. Nájdite idol vo fitness priemysle a snažte sa dosiahnuť podobný výkon.

Trpíte pocity nekontrolovateľného hladu? Ak chcete začať, vyvážte svoju každodennú stravu, zjedzte viac zeleniny, mäsa a mliečnych výrobkov. Vymeňte všetky riady za menšie, nezabudnite na občerstvenie. Dávajte si pozor na porcie, nemali by prekročiť 300 gramov. naraz.

Video: 10 tipov na podvádzanie hladu