Ako sa zbaviť pocitov strachu a úzkosti

Poznáte pocit strachu? Keď husi roja roju cez svoje telo, alebo ako by sa ponoril do vane so studenou vodou. Horor, nočná mora, úzkosť - to všetko sú len druhy strachu. Existuje však vždy dôvod obávať sa? Stáva sa, že na pozadí skúsených stresov, chronických duchovných rán sa človek stáva zraniteľným obavám, ktoré môžu vzniknúť z ničoho iného. Nemali by ste však zúfalstva a bežať do lekárne na sedatíva. Musíte sa zhlboka nadýchnuť, vydýchnuť a postaviť sa na boj so sebou, so všetkými strachmi a fóbiami. Medzitým sa musíte čo najviac naučiť o tomto nepríjemnom pocite, pretože musíte nepriateľa osobne poznať.

Prečo cítime strach

Strach je ochrannou funkciou tela. Ľudia zažívajú tento pocit, aby sa chránili pred nebezpečenstvom - to je signál letu. Strach prišiel od našich predkov, napríklad strach z hadov, pavúkov, dokonca rastlín. Vyhýbanie sa nebezpečným situáciám, jedovatému hmyzu a dravcom pomáha doteraz existovať všetkým živým veciam. Pud sebazáchovy umožňuje okrem hroziacej hrozby vyhnúť sa aj možnému nebezpečenstvu. Napríklad strach z výšok, hĺbok, tmy pomáha vopred sa chrániť pred rizikovými činmi.

Fóbie sa objavujú v dôsledku nepríjemných situácií, ktoré sa predtým vyskytli. Napríklad, človek sa môže báť hmyzu, pretože ho kedysi pokousal včela alebo výška z neúspešného pádu. Panický strach z rozprávania naznačuje, že kedysi bola neúspešná skúsenosť v škole na tabuli. To neznamená, že za fóbiu je zodpovedná každá fóbia. Stáva sa tiež, že do dospelosti tečie z dôvodov, ktoré sa vyskytli v detstve, na ktoré už bolo zabudnuté v podvedomí. Náš mozog je však veľmi vynaliezavý a posiela spomienky človeka na neprístupné miesto, ktoré sa dá extrahovať pomocou psychológa alebo dokonca hypnózy. Preto je často ťažké zbaviť sa fóbie, ale ak vynaložíte úsilie a dáte si čas, výsledky neprídu dlho.

Okrem inštinktu na prežitie a strachov, ktoré si možno vziať, môžete vo veľkom meste zažiť úzkosť. V megacities život pokračuje v neustálej zhone, dopravné zápchy, metro, davy ľudí, dopravná špička a mnoho ďalších veľmi negatívnych účinkov na ľudskú psychiku. Chcem utiecť a schovať sa pred týmto hlukom, zatvoriť desať dverí a vypnúť všetky telefóny. Ale prichádza nový deň a znova ráno zhon, práca, domáce práce, hovory. Niet divu, že človek sa čoskoro rozpadne a zmení sa na vystrašeného tvora. To všetko samozrejme závisí od vnútornej nálady a od relaxačných metód po náročnom dni. Ak si oddýchnete, pracujete a správne premýšľate, všetok rozruch sa zmení na príjemné starosti.

Typy obáv

Obavy sa delia podľa týchto kvalifikácií:

Sociálna. Sú masívne a pre objekt nepredstavujú skutočnú hrozbu. Napríklad strach z rozprávania na verejnosti, vodcovstva, získavania zlých stupňov, zodpovednosti, komunikácie s cudzími ľuďmi, stretnutia s novými ľuďmi, nastúpenia, možného zlyhania alebo dokonca úspechu;

Biologický. Takéto obavy sú nevyhnutné pre to, aby sme prežili a nie sú ničím iným ako inštinktom sebazáchovy. Patria sem: strach z blesku, búrky, zemetrasenia, dravce, sopečná erupcia;

Existenciálnu. Majú hlavne biologické korene a nemôžu byť úplne vyliečené, pretože existujú hlboko v ľudskom podvedomí, nie sú predmetom rozpoznané a nemajú špecifický obsah. Napríklad strach z tmy, vesmíru, staroby, smrti, budúcnosti, neznámeho;

Dieťa. Dokonca aj v lone dieťa cíti náladu svojej matky a môže prejaviť svoje emócie (trasenie v žalúdku).V detstve je dieťa vybavené biologickými obavami, strachom z jasného svetla, hluku, chladu, takže zodpovedajúca reakcia na nich plače. Rozvíjajú sa ďalšie sociálne úzkosti, z ktorých väčšina je zdedená. Ale všetko záleží na atmosfére, v ktorej dieťa rastie, aký vzťah medzi rodičmi, ako komunikujú v rodine, počet bratov a sestier, príbuzných a priateľov. A samozrejme, všetko záleží na výchove dieťaťa. Všetko zanecháva svoje stopy na ľudskom živote.

Existuje aj klasifikácia fóbie (podľa Karvasara):

• Agorofóbia (otvorená);
• Klaustrofóbia (uzavretá);
• sociálna fóbia;
• Nosofóbia - strach z osobného zdravia spojený so strachom zo smrti;
• Kardiofóbia náhle (zastavenie srdca);
• Karcinofóbia (získanie onkológie);
• Strach zo smrti alebo thanatofóbie. Hlavná zložka všetkých úzkosti a fóbií;
• Strach zo zranenia seba a blízkych;
• Kontrastné obavy;
• Strach zo strachu, strach z najviac znepokojujúcich pocitov.

Čo sú obavy nebezpečné?

Obavy sú niekedy užitočné, ale s mierou. Po prvé, pomáhajú dostať sa z nebezpečnej situácie a po druhé, adrenalín, ktorý je potrebný pre človeka, vstupuje do krvného obehu.

Rovnaké, nadmerné a neustále obavy však nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu života a zdravie ľudí. Kvôli neustálym obavám si človek prestane užívať život, komunikovať s ľuďmi, vstupovať do spoločnosti, robiť vážne rozhodnutia a dosahovať ciele. Čoskoro sa zmení na vyvrhelca, s ktorým nie je možné komunikovať. Okrem toho sa na pozadí obáv, psychosomatického stavu, môže vyskytnúť porucha spánku. Osoba sa stáva väzňom svojich skúseností a vystrašené osoby sa tiež ľahko manipulujú. Spomeňte si aspoň na to, koľko možností ste odmietli po úzkostiach. Hlavným nepriateľom úspechu je strach.

Už vás nebaví strach? Potom je čas vystúpiť z tohto hádanky a začať program, ako sa zbaviť strachu.

Ako sa zbaviť strachu a úzkosti

1. Vyzerajte strach vo svojich očiach, prestaňte sa toho báť. Čo je strach - je to iba reakcia tela na situáciu, chemické signály vstupujúce do mozgu. Samotná emócia nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Takže, ak pôjdete na výťah alebo sa rozprávate s novým známym, nič sa vám nestane s istotou. Prestaňte dôverovať strachu, nie všetky kroky, ktoré mozog vysiela;

1. Premýšľajte o nadchádzajúcich vyhliadkach. Nebojíme sa veľmi budúcnosti, ale pocitu strachu, ktorý vznikne počas nepredvídanej situácie. Možno je čas hľadať dobré stránky? Napríklad, ak sa obávate straty zamestnania, premýšľajte o tom, koľko príležitostí by sa mohlo objaviť pri hľadaní nových aktivít. A ak vás lietadlo inšpiruje divokou hrôzou, potom nepremýšľajte o samotnom lete, ale o tom, ako budete v stredisku a strávite vysnívanú dovolenku;
2. Buďte pripravení na čokoľvek. Nemá zmysel presvedčiť sa, že všetko bude v poriadku a bude sa triasť strachom súčasne. Ak musíte zložiť skúšku, stále sa z nej nemôžete dostať. Slabé alebo dobré písanie - v každom prípade by sa malo uskutočniť, byť pripravené na akékoľvek hodnotenie;
3. Sledujte svoj strach. Pozerajte sa naň z boku, venujte pozornosť okamihu, keď nastane poplach, urobte z neho zvláštny objekt;
4. Počas záchvatu strachu začnite zhlboka dýchať s vašou bránicou. Urobte si čas, zamerajte sa na samotný dych, dávajte pozor na vdýchnutie a výdych, vzdialte sa od všetkého ostatného;
5. Relaxácia. Kombinuje sa s dýchaním. Ak je to možné - ľahnite si, predstavte si, ako je každá bunka tela nasýtená kyslíkom a uvoľňuje sa;
6. Pamätajte si, koľkokrát a kedy sa váš strach neuskutočnil. Napríklad sa neustále bojíte vážne ochorieť, ale zakaždým, keď testy ukážu dobré výsledky. Vidíte, nie všetko je také hrozné, nič strašné sa nestalo;
7. Vzťahuje sa na strach ako na akútny pocit. Adrenalín je možné získať parašutizmom alebo na verejnosti.Predstavte si, že váš strach je druh vzrušenia;
8. Prijmite svoj strach, neodolajte mu. Sebakontrola je dôležitá, ale nefunguje to vždy ako hodiny, takže sa tu a teraz obávajte a obávajte sa, len pochopte, že budík čoskoro prejde sám;
9. Nepripútajte sa k veciam. Človek sa bojí, že stratí to, na čo bol zvyknutý, takže nemusíte byť veľmi závislí na ničom ani na niekom. Ak máte radi peniaze, bojíte sa zbankrotovať, ak žijete pre svoje deti, potom je ťažké odlúčiť ich a presúvať ich. Diverzifikujte svoj život, nezamerajte sa iba na jednu vec. V živote je veľa zázrakov, iba o tom nevieš;
10. Meditovať. Spoznajte seba, cítite svoje ego. Takže budete veľa rozumieť a budete o všetkom pokojnejší;
11. Prestaňte si ukladať obavy iných ľudí. Okolo toho sa hovorí len o chorobách, úmrtiach, prírodných katastrofách. Ale nemusíte brať všetko na svoje vlastné náklady, samozrejme, nie sme všetci veční, ale stojí za to obávať sa prírodného procesu každú minútu. Nie. Na svete nie je veľa vecí, ktorých sa treba báť, hlavnou vecou je osobné vnímanie;
12. Nevyhýbajte sa situáciám, ktoré vás vydesia. Bojíte sa lietať - lietať, predvádzať - pripravte sa na slávnostnú reč, choďte na slnko - opaľujte sa. Nič nezbavuje strach tak, ako samotná činnosť;
13. Posilniť nervový systém, športovať, nájsť koníčky, ukončiť zlé návyky, odísť z domu, chodiť na čerstvý vzduch, častejšie sa smiať. akcie;
14. Spoznajte viac priateľov a známych. Buďte otvorení, podeľte sa o svoje skúsenosti s rodinou, bude ľahšie zvládnuť nahromadenú únavu a úzkosť.

Počúvanie strachu je samozrejme nevyhnutné, pretože koniec koncov je to naša intuícia a prirodzený inštinkt. Je však potrebné rozlišovať medzi odôvodnenou a neodôvodnenou úzkosťou. Vyhnite sa nebezpečným situáciám, ktoré vás v skutočnosti ohrozujú, ale neskryte sa pred celým svetom vo svojej škrupine. Žite a užívajte si život, žite v súčasnosti, nestrácajte čas prázdnymi starosťami a potom bude všetko na vás.

Video: ako sa zbaviť strachu