Ako sa zbaviť posadnutých myšlienok a obáv

Falošné obavy a skúsenosti majú často prednosť pred všeobecným emocionálnym pozadím osoby. Obsedantné myšlienky vyvolávajú strach, s ktorým sa v budúcnosti ťažko vyrovnáme. Každý deň sa človek stretáva s podobným stavom, v dôsledku ktorého sa vyvíja obsedantná porucha. Porušenie psychiky veľmi komplikuje bytie, ale existujú spôsoby, ako sa môžete zbaviť posadnutých myšlienok a obáv. Najprv musíte pochopiť, čo je tento syndróm a aké sú príčiny jeho výskytu.

Čo je obsedantný syndróm?

Diskusia je prejavom obsedantných myšlienok a obáv, ako aj akcií, ktoré ich nasledujú. Táto porucha osobnosti sa považuje za najzložitejšiu zo všetkých dostupných chorôb. Navyše je to ťažké z hľadiska liečby a diagnostiky. V dôsledku choroby si človek prestane užívať život, každý deň vidí v šedých odtieňoch, s druhou polovicou má problémy s medziľudskou komunikáciou, prácou, štúdiom a usporiadaním života. Namiesto toho, aby sa sústredil na hlavnú vec, je pacient úplne ponorený do svojich obáv a uvoľní existujúce obsedantné myšlienky.

Každá osoba sa vyznačuje obsedantnými myšlienkami, ktoré sa v zásade dajú ovládať. Ak sa chystáte na dôležitú udalosť alebo sa pripravujete na skúšku, pravdepodobne sa budete posúvať nasledujúci deň v hlave. Niektorí sa obávajú, či je žehlička vypnutá, neustále kontrolujú už dokončenú činnosť. Takéto javy nie sú neobvyklé, slúžia na zmiernenie úzkosti a zmiernenie nervového napätia. Okrem toho viac ako 45% populácie pociťuje určité nepohodlie, ak sa začnú správať inak (bez rušivých opatrení).

Posadnutosť sa nazýva posadnutý syndróm alebo mentálna porucha, pri ktorej sa pravidelne objavujú podmienky rôzneho stupňa zložitosti. Tieto aspekty zahŕňajú myšlienky, nápady a činy, ktoré tvoria osobitný rituál.

Tento syndróm spôsobuje, že človek pociťuje nervové napätie a silný stres. Neustále zisťovanie neistoty pri vykonaných činnostiach pomáha sústrediť sa na zlé. Negatívne myšlienky uviaznuté v hlave sa menia na posadnuté myšlienky. Tento stav sa často transformuje na neurotickú poruchu, ale pacient netrpí porušením logiky.

Posadnutosť nie je iba nutkavé správanie - neustále opakovanie tých istých činov. Nie je to len zameranie na obsedantné zlé myšlienky a obavy. Syndróm spočíva v uvedomení si takejto posadnutosti u človeka. Jednotlivec vníma posadnutosť ako cudzie stvorenie nezvyčajné pre svoje vlastné „ja“. Nie je však možné sa vysporiadať s nutkaním, pretože nie je tušenie, prečo vznikli.

V závislosti od charakteru prejavu dochádza k posadnutosti:

• emocionálny (prejavujúci sa vo forme fóbie);
• motor (nutkavý);
• intelektuálny (pozostáva z obsedantných myšlienok).

V niektorých prípadoch sa posadnutosť prejavuje vo forme zhromažďovania vecí, ktoré je škoda rozlúčiť sa, prezentovať a formovať obrázky, posadnutosti, pochybnosti a túžby.

Vo všeobecnosti možno povedať, že obsedantný syndróm má opakujúcu sa povahu pri určitých témach. Za najbežnejšie sa považuje poriadok, infekcia, symetria, sexuálne správanie, násilie, špina.

Obzvlášť pozoruhodná je posadnutosť, v ktorej človek chce robiť všetko dokonale. Ak sa situácia nedeje podľa plánu, objaví sa pocit neúplnosti.Ak chcete problém vyriešiť, musíte tú istú akciu opakovať viackrát. Napríklad, otvorte a zatvorte chladničku.

Na zmiernenie nervového napätia je jednotlivec nútený vytvoriť určité rituály, ktoré zmierňujú úzkosť. Častejšie sa to prejavuje pri opätovnej kontrole už vykonaných činností, umývaní, počítaní a ďalších činnostiach. Pacient chápe, že vykonáva veľa nezmyselných manipulácií, ale dočasne pomáhajú vyrovnať sa s obsedantnými myšlienkami a strachom.

Príznaky obsedantného syndrómu

Diskusia sa prejavuje v dvoch aspektoch - fyzickom a psychologickom.

Fyzické príznaky:

• dýchavičnosť aj po krátkej prechádzke;
• závraty;
• tachykardia, bradykardia;
• ostrý prítok alebo odtok krvi do pokožky tváre;
• zvýšená črevná motilita.

Psychologické príznaky:

1. Vytváranie dotieravých obrazov, ich posúvanie v hlave znova a znova.
2. Napríklad obsedantné fóbie, strach z pocitu hmyzu, strach z infekcie.
3. Ochranná funkcia osobnosti, prejavujúca sa pri výkone určitých rituálov (zapínanie / vypínanie svetla atď.).
4. Bolestivé spomienky, často opakované v hlave a spôsobujúce začervenanie človeka, sa cítia hanebné.
5. Halucinácie (v zriedkavých prípadoch).
6. Pochybnosti o posadnutosti vzhľadom na vykonanú činnosť (všetko by sa malo robiť dobre).
7. Túžba ublížiť ľuďom alebo materiálnym predmetom, ktoré sa nikdy nepremietnu do reality kvôli strachu z potrestania.
8. Zbytočné rokovania o akciách, ktoré nemajú kognitívny charakter.
9. Prechádzanie dialógmi v hlave, rozprávanie sa so sebou, vymýšľanie fantázií, ktoré spôsobujú zhoršenie nálady.
10. Ostré, nič nepodporované, apatia pre blízkych (príbuzných, kolegov, kolegov).

Príčiny obsedantných myšlienok a obáv

• vytvárať koncepcie a falošné presvedčenia vo vlastnej hlave;
• mylná predstava o tom, ako svet funguje;
• presvedčenie, že strach nemožno odstrániť (neustále vyživovanie);
• odvíjanie obsedantných myšlienok do bezprecedentných výšok;
• neschopnosť ovládať svoje myšlienky a emócie;
• neprítomnosť osoby, ktorá môže hovoriť;
• pochybnosti pred nadchádzajúcou udalosťou, ktorá sa koná prvýkrát;
• inštinkt sebazáchovy;
• neochota byť realizovaná ako osoba (budovať kariéru, rodinu atď.).

Spôsoby, ako bojovať proti strachu

1. Dýchať. Ak čelíte náhle prudkému strachu, riaďte sa pokynmi psychológov. Odporúčajú doslova vydýchnuť strach. Zhlboka sa zhlboka nadýchnite a potom pomaly uvoľňujte vzduch. Opakujte, až kým sa úplne neuklidníte. Pokúste sa zamerať na dýchanie, držte sa ďalej od všetkého, čo sa stane. Týmto spôsobom stabilizujete psycho-emocionálne pozadie a môžete robiť rozhodnutia. Neustále praktiky odstránia náhle záchvaty strachu.
2. Mysli pozitívne. Každá osoba sa aspoň raz v živote ocitla v situácii, keď iba jedna myšlienka na nadchádzajúcu udalosť je desivá. S najväčšou pravdepodobnosťou si myslíte, že nič nebude fungovať, udalosť zlyhá. Naučte sa pozitívne myslieť, verte svojim silným stránkam. Vyzerajte strach vo svojich očiach a pochopte, čo vás konkrétne trápi. Potom analyzujte situáciu. Je dôležité dospieť k záveru, že neexistujú žiadne neprekonateľné prekážky. Ak ste si istí, strach zmizne.
3. Vyrazte klin klin. Skúsení psychológovia z celého sveta tvrdia, že strach možno prekonať reakciou na vzrušenie. Ak sa bojíte plávať, mali by ste skočiť z móla a plávať na pobrežie. Tí, ktorí sa boja rečníctva, sa odporúča tráviť viac času ako rečník. Vďaka adrenalínu, ktorý dostanete, vyrazíte klin klinom.
4. Staňte sa sebavedomým človekom. Špecialisti pomáhajú niektorým pacientom vyrovnať sa s náhlym záchvatom strachu prostredníctvom hrania rolí.Ak to chcete urobiť, musíte si dať sebaistú osobu a vykonávať všetky tie úlohy, ktoré sú vlastné podnikateľovi alebo rečníkovi. V určitom okamihu nastane zmena osobnosti, strach ustupuje a vracia sa veľmi zriedka. Divadelné predstavenia sa konajú, až kým sa v mozgu nezakorení nový obraz.
5. Relaxujte fyzicky. Spolu s vyššie uvedenými psychologickými technikami je potrebné usporiadať fyzickú kondíciu. Je známe, že strach sa objavuje z rôznych dôvodov vrátane únavy. Aromaterapia, kúpanie, kvalitná masáž, prečítanie vašej obľúbenej knihy pomôže obnoviť psycho-emocionálne pozadie a zmierniť stres. Je dôležité úplne odstrániť obsedantný strach a myslieť iba na dobro.
6. Chat s ľuďmi. Ľudia, ktorí sú neustále zamknutí a s ktorými je ťažké nadviazať kontakt, sú menej sebavedomí ako ľudia medzi ľuďmi. A nezáleží na tom, či sú oboznámení alebo nie. Hlavná vec je sociálna komunikácia, bez nej, nikde. Neistota vyvoláva strach, ktorý je ťažké vysvetliť. Ak chcete problém odstrániť, skúste tráviť viac času na verejných miestach. Prijímajte pozvánky priateľov na film alebo prechádzku.
7. Žite v súčasnosti. Najčastejšie akékoľvek obavy vznikajú porovnaním seba v minulosti a súčasnosti. Ak osoba predtým zlyhala vo verejnom prejave alebo milostnom vzťahu, uvedie túto neistotu do svojho súčasného života. Výsledkom je neustále porovnávanie, strach sa dnes nezameriava. Zameranie sa na to, čo máte teraz, pomôže zbaviť sa týchto emócií. Nesúďte prísne, nebojte sa robiť chyby, žite pre svoje potešenie.
8. Získajte domáceho maznáčika. Zvieratá sú úžasní spoločníci, ktorí môžu priviesť človeka aj z tých najdlhších depresií. Ak sa často stretnete s náhlymi záchvatmi strachu, jednoducho prejdite na štvor kamaráta. Prejdite do najbližšieho parku, stretnite sa s ostatnými chovateľmi psov. Dajte svojmu miláčikovi všetku svoju lásku, prestanete cítiť strach a osamelosť.

Spôsoby boja proti obsedantným myšlienkam

1. Zvuk svojich myšlienok. Obsedantné myšlienky sa nestávajú len vtedy, ak ich sami hromadíte. Alarm alebo negatív je potrebné akýmkoľvek spôsobom vyhodiť. Ak sú vaše myšlienky šokujúce a zastrašujúce, mali by ste ich zdieľať s kúskom papiera. Majte si denník, zapíšte do neho všetko, čo vás znepokojuje a nenecháva vás zaspať. V prípade, že potrebujete zdieľať obsedantné, ale primerané úvahy, nájdite „uši“ tvárou v tvár príbuzným alebo blízkym priateľom. Akonáhle budete diskutovať o tom, čo sa deje, problém sa vyrieši.
2. Prijmite situáciu. Na rozdiel od strachu, ktorý sa dá jednoducho zmeniť na iný kanál, obsedantné myšlienky majú schopnosť akumulovať sa. Funguje tu opačná metóda: čím viac sa snažíte zabudnúť, tým silnejšia je negatíva do vašej hlavy. Aby ste predišli nezvratným následkom, musíte si sadnúť a premýšľať o tom, čo sa deje. Prijmite posadnutosť. Pokúste sa prísť na to, k čomu vás presne priviazala. Pokúste sa nájsť riešenie. Keď sa to stane, myslenie bude oveľa jednoduchšie.
3. Odpočívajte. Rovnako ako v prípade strach, obsedantné myšlienky sú výsledkom nervózneho vyčerpania a fyzickej únavy. Ak je možné prvý prípad odstrániť letením na dovolenke alebo účasťou na kultúrnych podujatiach, potom je s fyzickou únavou všetko trochu iné. Ak len ležíte na pohovke a pozeráte sa na strop, posadnutosť nezmizne. Vydajte sa na prechádzku alebo si pol hodiny cvičení doma. Na konci liečby si ľahnite na podlahu a zamerajte sa na dýchanie. Je dôležité úplne zažiť pohyb bránice.
4. Staňte sa veselým človekom. Ak sú obsedantné myšlienky spojené s negativitou, skúste prehodnotiť svoj názor.Prestaňte myslieť zle a vytvorte pozitívny obraz. Pamätajte si na svetlú udalosť života a predstavte si ju vo všetkých detailoch. Pokúste sa chytiť slamu, zatiaľ čo budete naďalej premýšľať o dobrom. Ak vám nič také nepomyslí, vymyslite rozprávkový príbeh, vďaka ktorému zabudnete na negatívne myšlienky.
5. Neznačkujte sami seba. Niektorí ľudia pokrývajú obsedantné myšlienky inými nevyriešenými problémami. Maskujú tak úlohy, ktoré sa museli riešiť na dlhú dobu. Nerobte to, pozrite sa na podstatu situácie. Ak vás trápi nedostatok peňazí, nájdite si prácu a zvýšte svoj mesačný príjem. Vyriešte situáciu, ktorú pokryte posadnutosťou. Existuje ďalšia kategória ľudí - ľudia sa úmyselne dostávajú do obsedantných myšlienok, pretože radi trpia. Prestaňte bičovať a nútiť ostatných, aby vám prejavili zľutovanie.
6. Prepnite na svoje pocity. Človek sa spája so svetom prostredníctvom videnia, čuchu, sluchu, chuti, vnímania. Sú to tieto portály, ktoré pomôžu odstrániť obsedantné myšlienky, ktoré sa dlho a pevne usadili v hlave. Napríklad sa pripravujete na jedlo, zatiaľ čo sa posúvate obsedantnými myšlienkami na všetky naliehavé problémy. Krok späť, zjedzte kúsok koláča alebo iný obľúbený produkt. Pocítite chuť so zavretými očami. Pochopíte, že skúsenosť mizla v pozadí.
7. Nebuď idealista. Ak často narazíte na obsedantné myšlienky, ktoré vás nútia opraviť tú istú akciu niekoľkokrát, prehodnotite túto pozíciu. Napríklad ste si umyli okná a potom manipuláciu zopakujete druhý (tretí, štvrtý) čas. Pozvi priateľa domov, požiadaj ho, aby vyhodnotil prácu. Ak váš partner hovorí, že všetko je urobené dobre, prestaňte s vami hľadať chyby. Je lepšie rozptyľovať chatovanie alebo večeru s blízkymi.

Praktické odporúčania

1. Ak máte zrazu obsedantné myšlienky, myslite logicky. Identifikujte celý reťazec, ktorý viedol k emočnej nerovnováhe. Nikdy sa nepokúšajte potlačiť nepohodlie.
2. V niektorých prípadoch pomôžu prekonať obsedantné myšlienky iné myšlienky, ale menej tragické a negatívne.
3. Opakujte každý deň, keď je čierna lišta vždy biela. Ak pracujete na tom, čo sa deje, neprestanú vás neustále zlých myšlienok.
4. Vizualizujte a vizualizujte znova! Pokúste sa vytvoriť obraz toho strachu, vďaka ktorému sa dostanete do hrôzy. Ak všetko analyzujete krok za krokom, pochopíte, že nie je nič neriešiteľné.

Obsedantné myšlienky a obavy majú svoje vlastné dôvody. Ak ich zakoreníte, bude oveľa ľahšie vyriešiť ďalší problém. Zvážte spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s obsedantným syndrómom sami. Ak sa porucha vyvinie v neurózu, mali by ste sa poradiť s psychológom.

Video: ako poraziť obsedantné myšlienky