Ako sa zbaviť obžerstva: užitočné tipy

Každý človek pociťuje hlad, keď živiny nevstúpia do tela na dlhú dobu. Tento fyziologický znak sa považuje za celkom prirodzený. Existuje však kategória ľudí so zvýšenou a stálou chuťou. V tomto prípade je vždy prítomný hlad, bez ohľadu na množstvo prijatého jedla. Odtiaľto sa vyvíja lepkavosť a v dôsledku toho začínajú problémy s nadváhou.

Dôvody obžerstva

1. Dôsledky stravy. Mnoho dievčat sa vnáša do rámca a chce sa zbaviť nadmernej telesnej hmotnosti. Majú radi diéty, ktoré obmedzujú telo na správne uhľohydráty, bielkoviny a komplexné tuky. V procese chudnutia telo začína násilne reagovať na zmeny a nesúhlasí s nimi. Po ukončení stravy začína masová horúčka. Telo sa snaží vyrovnať všetko, čo už mnoho mesiacov nedostalo.
2. Nedostatok spánku. Počas nočného odpočinku sa vytvára leptín - látka zodpovedná za vzrušenie chuti do jedla. V dôsledku nedostatku spánku je produkcia hormónov výrazne znížená, čo vedie k neustálemu pocitu hladu. Ak sa nedostatok spánku vyvinie v chronickú formu, začne sa ťažká obžerstvo.
3. Porušovanie psychoemocionálneho pozadia. Existujú ľudia, ktorí držia negatívne emócie. Doslova neopúšťajú chladničku a jedia vysoko kalorické jedlo. Podobný rys postihuje ženy s mentálnymi poruchami. Neriešenie stresu vedie k tomu, že jedlo sa stáva akýmsi psychológom. Aj keď začnete meditovať a dať emocionálne pozadie do poriadku, obžerstvo nezmizne.
4. Nedostatok vitamínov. Vo väčšine prípadov sa zvýšená chuť do jedla vyvíja v chladnom období, keď telo potrebuje viac tepla na zahriatie. Hlavnú úlohu hrá vitamín B, ktorý sa nachádza v mrkve, mäse, obilninách a strukovinách, obilninách, zelenine. V kombinácii s nedostatkom aminokyselín a omega kyselín je hlad stále prítomný. To vedie k obťažovaniu, ktoré sa dá eliminovať normalizáciou dennej stravy.

Príznaky obžerstva

• systematické prejedanie;
• neschopnosť kontrolovať veľkosť porcie;
• časté používanie doplnkov;
• neschopnosť zachytiť okamih nasýtenia;
• depresia po jedle „na skládku“.

Známky obžerstva

1. Množstvo jedla sa nekontroluje, keď jete na monitore počítača, televízore alebo hudbe.
2. Jedlo je vždy po ruke a jeho vyprázdňovanie sa doplní. Muž neustále pozerá v chladničke, aby ochutnal „niečo chutné“.
3. Ak nebudete jesť pri sledovaní seriálu alebo filmu, úzkosť začína. To isté platí pre neschopnosť vykonávať duševnú prácu bez novej časti dobrôt.
4. Gluttony sa vyznačujú nočným občerstvením, takže po 23:00 sa v byte dvere chladničky zabuchnú. Zároveň chcem používať najviac zakázané ovocie, napríklad tortu.

Ako sa zbaviť obžerstva

Aby sa vylúčilo neustále prejedanie, je potrebné dodržiavať integrovaný prístup. Poďme hovoriť o všetkom v poriadku.

Nezanedbávajte raňajky

1. Nikdy sa nevzdávaj svojho ranného jedla. Raňajky pomáhajú telu prebudiť sa a aktivujú metabolizmus. Začnite sa prebudiť pohárom studenej vody.
2. Asi tretinu hodiny po raste uvaríme tvaroh s ovocím alebo müsli. Niektoré dievčatá majú raňajky cereálie, čo je správne. Raňajky by mali predstavovať 40% z celkovej dennej stravy.

Normalizujte výživu

1. Ak dávate prednosť zametaniu potravín zo všetkých políc chladničky, je čas zbaviť sa tohto zvyku.Pripravte si päť- alebo šesťnásobný plán stravovania.
2. V takom prípade by ste mali dostať 3-4 základné jedlá a 2 až 3 občerstvenia. Jedzte prísne každú hodinu, aby sa žalúdočná šťava vyrábala v určitom čase dňa. Samotné telo vyšle signál „Je čas jesť!“.
3. Zmeniť menu každý týždeň, jesť pestro. Nechajte sa rozmaznávať pochúťkami, nevzdávajte sa úplne sladkostí. Ak naozaj chcete, ráno môžete jesť kúsok jogurtového koláča alebo hrsť kandizovaného ovocia.
4. Nezabudnite do stravy zahrnúť syr, vajcia, tvaroh s akýmkoľvek obsahom tuku, ďalšie mlieko. Jedálny lístok by mal obsahovať aj mäso, morské plody, fazuľa, obilniny, ryby, sezónne bobule a ovocie, zeleninu.

Dajte si občerstvenie

1. Nikdy hladovať. Pred hlavným jedlom si zvyknite na desiatu zdravých potravín. Ak v práci nie je možné úplne jesť, prepravujte jedlo v nádobách.
2. Ako desiatu je dobré jesť jablko, banán alebo hrušku, grapefruit (páli tuky). Vhodné sú tiež beztukový jogurt alebo tvaroh, rohlíky s červenou rybou, sušené ovocie, orechy, müsli bez cukru.

Jedzte dezerty

1. Osoba náchylná na obžerstvo pravidelne konzumuje sladkosti. Pomáhajú pri výrobe endorfínov - hormónov šťastia. Ak z stravy odstránite čokoládu a sladkosti, začne sa objavovať apatia, klesá pracovná kapacita a zhoršuje sa celkový stav.
2. Ak chcete dobroty, použite horkú čokoládu. Zvyknite si ho vždy uchovávať v chladničke. Denná dávka - nie viac ako 30 g. V tomto prípade musíte ráno hostinu.
3. Alternatívou čokolády je jablko s karamelovým povlakom. Stačí umyté ovocie ponoriť do zmesi a upiecť na grile. Varte hrianky z tvarohu a bobúľ (so sladidlom alebo medom), s miernym jedlom.
4. Alternatívou sladkostí sú zrelé jahody alebo mliečny koks založený na nich, banán, hrozno. Vždy majte po ruke malú časť orechov, ktoré si môžete pochutiť každé 4 hodiny (20 g).

Dodržiavajte pitný režim

1. Žalúdok môžete oklamať akoukoľvek tekutinou, ktorú potrebujete piť v momente zúriacej chuti do jedla. V noci použite kefír alebo ryazhenku s nízkym obsahom tuku, s touto úlohou si poradí aj čistá voda alebo bylinkový čaj.
2. V prvom mesiaci boja proti obžerstve vypite najmenej 2,8 litra. filtrovaná voda za deň. Keď všetky príznaky zmiznú, znížte množstvo na 2,4 litra.
3. Získajte odšťavovač. Pripravte čerstvé z mrkvy, kapusty, zeleru, jahôd, pomarančov a iných citrusov, repy. Takto prekonáte hlad a nasýtite telo mimoriadne užitočnými minerálmi.

Prihláste sa do telocvične

1. Fyzická aktivita potláča hlad, takže začnite hrať športy. Prihláste sa na plávanie, gymnastiku, aerobik alebo naťahovanie. Začnite chodiť do tanečnej školy alebo do boxu.
2. Je dôležité poskytnúť výcvik najmenej 4 dni v týždni, zatiaľ čo trvanie lekcií je zvyčajne 1,5 - 2 hodiny. Vo voľnom čase z telocvične choďte na čerstvý vzduch, behajte.
3. Ak si predplatné nemôžete kúpiť, urobte to doma. Hádajte sa s priateľmi, že tlač sa vyčerpá po dobu 5 mesiacov. Stanovte si cieľ a choďte k nemu.
4. Medzi efektívne domáce tréningy patrí švihadlo, obruč, drepy s činkou, výpady s činkami. Zapojte sa do videonávodov.
5. Keď sa chuť do jedla opäť prejaví, ľahnite si na zem a začnite pumpovať tlač. Vykonajte minimálne 3 sady 20-krát, potom vstaňte a vyhodnotte výsledok. Všimnete si, že nechcete jesť vôbec.

Dodržiavajte hygienu potravín

1. Ak trpíte obžerstvom, neakceptujte pozvanie priateľov na posedenie v pizzerii alebo inej inštitúcii tohto druhu. V opačnom prípade nechajte pizzu iba 1 plátok. Nájdite osobu, ktorá vás bude ovládať.
2. Aby nedošlo k prehnaniu porcie, nesadajte si na jedlo na lačný žalúdok.20 minút pred jedlom naplňte pohárom kefíru alebo vody, vhodný je aj banán.
3. Po jedle okamžite opúšťajte stôl, neprinášajte prísadu. Počas jedla žuvajte jedlo najmenej 30 krát. Zamerajte sa na pocity, sledujte pohyb jazyka a čeľuste.

Vždy raňajkujte, nevzdávajte sa čokolády, prepnite na správnu výživu. Nejedzte v hlučnom prostredí. Nikdy nejedzte, keď sledujete televíziu alebo pracujete na počítači. Nevypínajte svetlo, taká atmosféra prispieva k prejedaniu. Dokonca aj najbežnejší chlieb sa bude javiť neuveriteľne chutný.

Video: ako poraziť obžerstvo