Ako sa zbaviť neustálej ospalosti

S príchodom prechladnutia stále viac trpíme dennou ospalosťou. Neustále chceme spať, ráno - pretože sme sa nedávno prebudili popoludní - po vydatnej večeri, večer neúprosne ospalý.

Čo je to ospalosť

Toto je stav nervového systému osoby, keď stále zaspáva, aj keď už ste zaspali viac, ako je obvyklé. Ospalosť narúša normálnu prácu, štúdium a život v spoločenskom živote. Ospalosť často narušuje aj nočný spánok - zobudíte sa zlomení a unavení. Poruchy spánku tohto charakteru môžu navyše signalizovať niektoré skryté choroby, najmä ak sa u dieťaťa objaví ospalosť.

Prečo „čuráme“. Príčiny ospalosti

Pokúsme sa zistiť, odkiaľ pochádza ospalosť, a načrtneme hlavné dôvody jej výskytu.

Nedostatok vitamínu. Ak vaše telo trpí nedostatkom vitamínov, snaží sa zachovať to, čo zostalo. Preto vždy chcete spať a nemáte dostatok energie ani na najjednoduchšie činnosti. Počas prechladnutia musíte piť komplex vitamínov, aby ste obnovili prirodzenú rovnováhu v tele. Ak je to možné, zjedzte viac ovocia a zeleniny, orechov, pridajte do svojho jedla zdravé prírodné oleje.

Chronická únava. Ak na dlhú dobu nemôžete dobre spať, ak ste neustále vyrušovaní, nevyhnutne prikývnete počas dňa. Koniec koncov, človek nemôže žiť bez zdravého spánku. Dajte si pauzu a nechajte sa poriadne spať. Vystúpte z práce, urobte si voľno, vypnite telefón, vezmite deti k babke a jednoducho spite, ako chcete. Toto je jediný spôsob, ako obnoviť pracovnú kapacitu a záujem o život.

Nedostatok svetla. Napodiv, ale slnečné svetlo má tiež obrovský vplyv na náš fyzický a psycho-emocionálny stav. Nedostatok vitamínu D, ktorý pokožka vytvára pod vplyvom ultrafialového žiarenia, spôsobuje, že nálada je nudná a smutná. Preto v daždivom a sivom počasí chceme neustále spať.

Závislosť počasia. Tento dôvod opäť súvisí s počasím. Existujú ľudia závislí od počasia, ktorí veľmi dobre reagujú na akékoľvek zmeny poveternostných podmienok. V nepriaznivom počasí sa ich krvný tlak znižuje, čo neustále vedie k pocitu ospalosti.

Lieky. Ospalosť môže byť niekedy spôsobená liekmi, ktoré užívate. Sú to zvyčajne sedatíva a lieky, ktoré liečia neurologické choroby. Znovu si prečítajte anotáciu lieku. Ak zistíte, že v zozname vedľajších účinkov je ospalosť, o výmene tohto lieku sa poraďte so svojím lekárom.

Psychologické aspekty. Ak váš život nie je najlepším obdobím, pokiaľ to nefunguje dobre v práci, v rodine, ak trpíte apatia, slezina a depresia, potom ospalosť je ďalším príznakom emočnej devastácie. Pokúste sa oživiť, uvedomte si, že všetky problémy sú riešiteľné a tie, ktoré sa nedajú vyriešiť - čoho sa obávať?

Hormóny. Žena môže mať ospalosť s hormonálnymi zmenami v tele. Zvyčajne to ovplyvňuje počas menštruácie a v počiatočných fázach tehotenstva.

Nuda. Napodiv, ale nuda nás tiež môže ospať. Nesprávna každodenná rutina, nedostatok práce a zodpovednosti, neustály „trávenie času“ v televízii spôsobí, že každá osoba bude apatická. Od nudy môžete tiež chcieť spať.

Choroby. Ak sa mesiac nemôžete vyrovnať s ospalosťou, ak spíte 8-9 hodín, ale napriek tomu si hrýznete nos počas dňa, čas by sa mal zdať špecialistovi.Takéto príznaky zvyčajne spôsobujú choroby endokrinného systému, ako aj nedostatok jódu v tele. Po vykonaní testov vám lekár predpíše lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s neustálym úsilím spať.

Ako sa zbaviť ospalosti

Ale je možné sa vysporiadať s ospalosťou sami? Existujú nejaké prostriedky, ktoré doma pomôžu prekonať toto ospalé kráľovstvo? Povieme vám niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť ospalosti.

1. Začnite hneď ráno! Nastavte si na budíku svoju obľúbenú skladbu, aby ste sa usmiali. Prebudenie by malo byť príjemné. Jemne natiahnite do postele a nechajte si ešte viac času ležať v posteli. Nemôžete klamať príliš dlho - absolútne sa nechcete vstávať. Premýšľajte o plánoch na dnešok, predstavte si, čo vás čaká dobré a príjemné.
2. Po prebudení urobte ľahké cvičenia, prejdite pár kilometrov alebo sa presvedčte, aby ste zabehali. Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov - hormónov radosti a potešenia. Po správnom fyzickom namáhaní sa váš spánok zdvihne ručne.
3. Najistejším nápojom proti spánku je samozrejme káva. Toto je skutočná droga. Najlepšie je vypiť kvalitnú prírodnú kávu, nie okamžité náprotivky. Aróma kávy sama o sebe oživuje a chuť vášho obľúbeného nápoja vás môže zmeniť na hory.
4. Ak žijete v oblasti, kde sú slnečné dni pomerne zriedkavé, musíte v miestnosti zvýšiť osvetlenie. Na tento účel použite žiarivky, konvenčné žiarovky nebudú fungovať. Ak je to možné, urobte si dovolenku na pobreží mora. A ak nie, občas navštívte solárium.
5. Ako si spomíname, nesprávna a nepresná denná rutina môže spôsobiť zvýšenú ospalosť. Začnite deň súčasne, jedlo by malo byť tiež naplánované. Choďte spať v rovnakom čase s očakávaním zdravého spánku trvajúceho 8 hodín.
6. Posteľ nie je miestom pre zábavu. Ospalosť často postihuje ľudí, ktorí zostanú hore neskoro a vstanú neskoro. Najužitočnejšie hodiny na spánok sa koniec koncov začínajú o 21:00. Čím skôr si ľahnete a vstanete, tým lepšie sa budete cítiť po celý deň. Nezabudnite, že keď ležíte v posteli, nemôžete sa pozerať na monitor prenosného počítača, sedieť na sociálnych sieťach, hrať hry na telefóne. Vo všeobecnosti sa aktívne zaťaženie očí a mozgu neodporúča pred spaním. Spálňa by mala byť súmrak a pokojná, pretože iba zdravý spánok môže byť kľúčom k veselému dňu bez ospalosti.
7. Niektoré vône oživujú nie horšie ako aróma kávy. Napríklad estery citrusov. Môžu byť rozprašované v pracovnej miestnosti, aby sa zlepšil výkon, ako aj v interiéri automobilu, aby sa zvýšila pozornosť a sústredenie na cestu.
8. Pravdepodobne ste si všimli, že po výdatnej večeri chcete spať, nie pracovať. Ale pracovný deň pokračuje, tak čo robiť? Na zvládnutie popoludňajšej ospalosti potrebujete ľahký a výživný obed. Nemalo by byť tučné a husté. Najlepšie je jesť kúsok parných rýb, zeleniny a ovocia. Nutričná hodnota takejto večere je dostatočná na skončenie bez hladu až do konca dňa.
9. Oxid uhličitý má tendenciu spať - to je dokázaný jav. Preto v interiéri, kde sú ľudia, neustále chcem spať. Pokúste sa vetrať miestnosti častejšie - nárast kyslíka oživí vaše telo a ducha.
10. Ak ospalosť pretrváva, možno budete musieť znova premyslieť hodiny spánku? Možno sa váš biologický rytmus nezhoduje s pracovnou dobou? Koniec koncov, sovy sú dosť náročné na prácu skoro ráno a smrek nemôže fungovať až neskoro. Ak môžete zmeniť svoj rozvrh, urobte tak. Zmente zmeny s kolegom alebo sa porozprávajte so svojím šéfom o zmene pracovných hodín za hodinu dopredu alebo dozadu.
11. Ak ste z nejakého dôvodu mali noc bez spánku, pripravte si osviežujúci nápoj.Do šálky zeleného čaju pridajte plátok citróna, škorica a lyžičku medu. Takýto čaj vám umožní stráviť deň bez ospalosti.
12. Práca na čerstvom vzduchu je najlepším liekom na ospalosť. Vystúpte z krajiny, pomôžte svojej babke nasekať drevo alebo len choďte kempovať. Aktívny odpočinok, kúpanie v rybníkoch, stretnutie so starými priateľmi - a váš sen bude úplne odstránený! Vonkajšie aktivity zlepší stav mozgových ciev, budete sa cítiť oveľa lepšie.

Ak si z týchto tipov vyberiete tie, ktoré sa vám páčia, môžete sa úplne zbaviť ospalosti. Snažíme sa prebudiť odpočinok ráno s plným nabitím sily. Buďte svieži a ostražitý pre nové úspechy!

Video: ako sa zbaviť ospalosti - odborné poradenstvo