Ako sa zbaviť psychologickej závislosti na fajčení

Psychologická závislosť od fajčenia je hlavným dôvodom toho, že človek opakovane prijíma cigaretu a nemôže túto závislosť opustiť. Tabak sa týka psychoaktívnych látok, ako aj alkoholu, drog, kofeínu, halucinogénov a oveľa viac. Toto je problém, ktorý treba skutočne riešiť. Čo je to psychologická závislosť a ako ju prekonať?

Psychologická závislosť

V psychiatrii je špeciálna časť venovaná chorobám spôsobeným psychoaktívnymi látkami. Jedným zo syndrómov, ktoré vstupujú do tejto časti, je závislosť. Existujú dve závislosti: psychická a fyzická. Lekárom sa podarilo zistiť, že iba látky, ktoré vstupujú do tela orálne alebo injekčne, spôsobujú fyzickú závislosť. Vdýchnutý tabakový dym k nemu nemôže viesť. Všetky psychoaktívne látky však spôsobujú psychologickú závislosť.

Tento typ závislosti tvorí dominantné miesto v centrálnom nervovom systéme človeka. Je to ona, ktorá spôsobuje, že sa fajčiar vracia k svojmu zvyku znova a znova. V skutočnosti si telo jednoducho pamätá, aké dobré bolo počas fajčenia a chce tento proces zopakovať. Biochemické reakcie v mozgu sa menia tak, že človek opäť siahne po cigarete alebo sa stane podráždenou, niekedy dokonca agresívnou.

Ako sa vytvára závislosť na tabaku?

V dôsledku častého systematického fajčenia si mozog zvykne na vysoké hladiny dopamínu a považuje to za normálne. Teraz je množstvo tejto látky, ktoré bolo pred fajčením, nedostatočné. Problém je v tom, že nikotín sa z tela veľmi rýchlo vylučuje. Dve hodiny po prijatí sa koncentrácia nikotínu v krvi zníži na polovicu. Zároveň sa znižuje množstvo dopamínu a človek cíti, že chce znova fajčiť.

Takto sa doslova formuje fajčiarsky rituál. Človek vie, koľko cigariet potrebuje fajčiť denne a po akom čase by mal fajčiť. Zároveň sa časom vytvára tolerancia a zvyčajné množstvo nikotínu už nestačí. To vedie k zvýšeniu počtu cigariet údených za deň.

Prečo prestať fajčiť

Ak sa fajčenie uvoľní a upokojí, prečo sa to považuje za zlý zvyk? Dlho sa môžete oklamať tým, že všetky rozhovory o nebezpečenstvách tabaku sú len pokusom o podkopanie podnikania tabakových spoločností a v skutočnosti nie je nič zlé na fajčení pár cigariet denne. Tento zvyk však v skutočnosti nemožno nazvať neškodným.

Negatívne účinky tabaku sú nasledujúce:

1. Všeobecná intoxikácia tela. Okrem nikotínu obsahujú cigarety veľké množstvo ďalších látok, ako sú živice, arzén, formaldehyd a mnoho ďalších. Nepriaznivo pôsobia na všetky orgány a tkanivá a spôsobujú v nich rôzne biochemické reakcie. Zatiaľ úplne nepochopil všetky procesy, ktoré sa vyskytujú pri vdychovaní tabakového dymu.
2. Cancer. Cigarety obsahujú veľa karcinogénov.Okrem toho je tabakový dym silne dráždivý, ktorý zakaždým, keď fajčíte, pôsobí na sliznicu v ústach a horných dýchacích cestách. To vedie k zmenám epitelu týchto anatomických útvarov a môže viesť k degenerácii nádoru sliznice. Bolo dokázané, že rakovina hrtana, priedušnice a priedušiek je oveľa bežnejšia u ľudí s výraznými fajčiarskymi skúsenosťami.
3. Ochorenia kardiovaskulárneho systému. Nikotín vedie k zúženiu periférnych ciev. To zvyšuje krvný tlak, čo môže viesť k hypertenzii a hypertenzným krízam. Okrem toho sa v zúžených cievach spomaľuje prietok krvi a zvyšuje sa jeho viskozita, čo spôsobuje agregáciu krvných doštičiek. To je plné trombózy, tromboembólie a infarktu rôznych orgánov.
4. Ochorenia dýchacích ciest. U fajčiarov je pravdepodobnejšie ochorenie, ako je bronchiálna astma a chronická bronchitída. Je to kvôli zníženiu ochranných vlastností horných dýchacích ciest.
5. Zmeny v ústnej dutine. Skutočnosť, že tabak spôsobuje žltnutie zubnej skloviny, je známa mnohými, nie je to však najväčší problém. Tvorba vredov na ústnej sliznici je oveľa nebezpečnejšia. Vznikajú v dôsledku zníženia miestnej imunity a neustáleho pôsobenia dráždivých látok obsiahnutých v tabakovom dyme.
6. Choroby tráviaceho ústrojenstva. Nikotín a pomocné látky obsiahnuté v cigaretách menia sekrečnú aktivitu gastrointestinálneho traktu a spôsobujú vznik žalúdočných vredov a dvanástnikových vredov, enteritídy a kolitídy.
7. Zmeny pohybového aparátu. Nikotín znižuje koncentráciu vápnika v krvi, čo vedie k osteoporóze a svalovej slabosti. Fajčiari majú vyššie riziko zlomenín kostí.

Za zmienku tiež stojí, že tabakový dym má výrazný vplyv na telo nielen u samotného fajčiara, ale aj na ľudí v jeho okolí. Existuje predpoklad, že pasívne fajčenie je ešte nebezpečnejšie ako aktívne, pretože v tomto prípade menej nikotínu vstupuje do tela, ale viac dechtu a vedľajších produktov.

Ako sa zbaviť zlého návyku

Prestať fajčiť je dosť ťažké, ale s dostatočnou túžbou je to možné. Mali by ste pochopiť postupné pokyny na riešenie zvyku.

Krok číslo 1. Na začiatok rozhodnite o motívoch. Prečo sa musíte zbaviť psychologickej závislosti od fajčenia? Psychoterapeuti majú techniku ​​štyroch otázok určených pre tých, ktorí chcú konať, ale obávajú sa zlyhania. Odpovedzte na tieto otázky:

• Ako sa zmení môj život, ak tak urobím?
• Ako sa zmení môj život, ak to NEMÁM?
• Čo sa NEDEŠŤ, ak NEDOŠLEM?
• Čo sa NEDOSTATOK, ak to urobím?

Krok číslo 2. Pokúste sa prestať náhle. Len sa rozhodnite, že odteraz nikdy nebudete za žiadnych okolností vyberať cigaretu. Je dôležité to urobiť teraz, a nie od zajtra, budúceho pondelka, mesiaca alebo roku. Musíte mať veľkú vôľu, ale toto je najrýchlejšia a najúčinnejšia metóda.

Krok číslo 3. Nemôžete okamžite prestať? Potom sú pre vás nasledujúce kroky. Prestať fajčiť postupne. Napríklad každý deň znížte počet cigariet údených o jednu. Alebo predĺžte čas medzi prestávkami každý deň o pol hodiny.

Krok číslo 4. Odstráňte z dosahu všetko, čo pripomína fajčenie. Všetky zapaľovače, zápalky, popolníky, plagáty, postavičky s cigaretami. Balíčky cigariet by samozrejme nemali byť vo vrecku, kabelke, aute ani na stole.

Krok číslo 5. Ak je to pre vás ťažké bez cigariet, vyskúšajte špeciálnu žuvačku alebo tablety. Obsahujú bezpečné dávky nikotínu a môžu tlmiť chuť na cigaretu. Nemalo by sa však ani unášať. Pamätajte si: vašou hlavnou úlohou je vrátiť obvyklú hladinu dopamínu v mozgu na pôvodnú úroveň, potom závislosť zmizne.

Krok číslo 6. Nájdite niečo, čo musíte urobiť. Osoba často zdvihne cigaretu z nudy.Nenechajte sa nudiť. Päťminútová gymnastika alebo šálka čaju v kancelárii je lepšia ako fajčenie.

Možno konštatovať, že odvykanie od fajčenia je potrebné čo najskôr. Na tento účel dosť veľká túžba a dobrá motivácia. Je dôležité pochopiť nielen to, ako sa vysporiadať so závislosťou, ale aj prečo to potrebujete. Verte vo svoju silu a budete mať úspech.

Video: Čo sa stane, ak prestanete fajčiť hneď teraz!