Ako sa zbaviť sociálnej fóbie

Každý, kto sa musí obávať v obzvlášť zložitých situáciách spojených s komunikáciou. Zvýšená úzkosť pri skúške, rozhovore s šéfom alebo pri rozhovore. Vo väčšine prípadov je to normálna reakcia na stres. Existujú však ľudia, u ktorých je akýkoľvek viac alebo menej zodpovedný kontakt spojený s neuveriteľnými emóciami, strachami a negatívnymi fyzickými reakciami tela. Ako poraziť zbabelého zajaca v sebe a stať sa silnejším a sebavedomejším?

Ako sa zbaviť sociálnej fóbie

Čo je to sociálna fóbia

Korene slova sú „socio“ (spoločnosť) a „fobos“ (strach). Strach z ľudí, komunikácia, prejavy seba samých v prítomnosti iných sú nepríjemnými črtami sociofóbie. Rovnako ako vo väčšine psychologických odchýlok je človek prekonaný iracionálnymi obavami, ktoré nemajú dôvod. Pri akomkoľvek kontakte s ľuďmi sa stáva rukojemníkom negatívnych emócií. Nižšia existencia kvôli neschopnosti vyriešiť problémy a urobiť správne rozhodnutia vedie k ešte väčšej priepasti nervových porúch, ktoré môžu spôsobiť chronickú depresiu.

Vedci často charakterizujú sociofóbiu ako chorobu nevyužitých príležitostí, pretože pokusy o uzavretie a únik z vonkajšieho sveta môžu viesť k zložitejším psychologickým poruchám. Pokúste sa priznať, že trpíte týmto ochorením, poškodzuje to vašu silu a zdravie. Po pozeraní pravdy do očí sa budete tlačiť, aby ste bojovali proti tejto chorobe sami, kým bude vo vašej moci.

Kto je najviac náchylný k sociofóbii

Hlavnou príčinou sociofóbie je nízka sebaúcta človeka, kvôli ktorej je jeho sebaistota taká veľká, že akákoľvek potreba preukázať sa na verejnosti vedie k prudkému nárastu adrenalínu. Tu môžu hrať úlohu genetický faktor aj nesprávne rodičovstvo.

Gény sú na vine
S genetikou sa nemôžete hádať, zdedili sa dokonca aj črty charakteru, ale veľa sa dá urobiť v ľudských silách. Ak si neželáte, aby sa váš život zmenil v peklo a každá cesta do obchodu alebo do práce sa javí ako výkon, postarajte sa o svoj vlastný stav mysle. Fyziologické choroby prenášané dedičstvom zostávajú s nimi na celý život, ale človek je schopný pracovať na svojom vedomí ako racionálna bytosť.

Rodičia si nevyberajú
Väčšina psychologických porúch, vrátane sociofóbie, má korene v ranom detstve. V skutočnosti je ľudská osobnosť formovaná už v ranom veku, a to ešte predtým, ako získa základné vedomosti o povahe sveta. Učitelia definujú dva extrémy nevhodného a škodlivého vzdelávania: nadmerné opatrovníctvo a zvýšená závažnosť.

V prvom prípade, keď dieťa nedostane krok, aby sa osamostatnilo, zmení sa na duchovne postihnutého človeka, ktorý nie je schopný urobiť najjednoduchšie rozhodnutie bez podpory alebo vyzývania svojich starších. Matky sa niekedy zaoberajú ponukou jedla, riadením pera a starostlivosťou o svoje dieťa až do detského veku. Raz v dospelej spoločnosti sa takáto osoba rozhliada, ale nie je tam žiadny personál, žiadne zábradlie, žiadny ukazovateľ. Úplné zmätenie sa zmení v túžbu schovať sa v rohu a neskúšať sa odtiaľ dostať.

Ešte hrozivejšími dôsledkami sú výchova v prísnom režime. Niektorí rodičia sa domnievajú, že ak neustále vykopávate syna alebo dcéru svojou nedokonalosťou, nikdy nebudete chváliť alebo hovoriť dobrými slovami, vychovajú si hodnú a silnú osobnosť.Bol to človek, ktorý celý svoj život dokázal, že bol hodný svojho otca alebo matky, že bol schopný byť najlepším, nikdy by nebol najlepší. Jednoducho prestane veriť v seba samého, bude hľadieť do očí každého v očakávaní povzbudenia a zlomí a utrpí celý svoj život kvôli svojej zjavnej nedokonalosti.

Je pozoruhodné, že ľudia, ktorí trpia sociálnou fóbiou, sa môžu stať veľkými a prvými v akejkoľvek oblasti, inou vecou, ​​za akú cenu sú im zaplatené.

Príznaky Sociofóbie

Tak ako všetky duševné choroby, aj sociálna fóbia má svoje charakteristické znaky a príznaky, ktoré umožňujú jej rozlíšenie od bežných obmedzení alebo izolácií. Introverti sa cítia celkom pokojne, v spoločnosti aj bez nej, jednoducho uprednostňujú osamelé myšlienky pred hlasnými argumentmi.

Príznaky Sociofóbie

Podozrenie zo sociofóbie sa vyskytuje s nasledujúcimi reakciami u ľudí:

  • pocit menejcennosti;
  • strach z rozprávania na verejnosti;
  • panika na verejných miestach s veľkým počtom ľudí;
  • strach z cudzincov;
  • hanba až k absurdite;
  • hrozná urážka akýchkoľvek kritík;
  • túžba obmedziť priestor existencie.

Dôvody spočívajú v neistote a neustálom očakávaní chválu od ostatných. Iba dobromyseľný prístup k takým ľuďom môže rozpustiť ľad ich pochybností a obáv. Horšie je, keď hodnotenie nie je adekvátne vnímané. Ak sa sociofóbia cíti pokryteckou v akomkoľvek stanovisku priateľov alebo kolegov, potom choroba zašla ďaleko, bude ťažšie ju kontrolovať. Nálada takejto osoby kazí od najmenšej poznámky, hrubých slov alebo nešikovných vtipov. Jeho existencia je „krištáľová“, trpí najmenším dotykom.

Je dobre známe, že psychologické poruchy sú strašné z hľadiska ich vplyvu na fyzickú kondíciu ľudského tela. Môžete určiť nasledujúce vonkajšie príznaky záchvatov strachu alebo paniky:

  • búšenie srdca;
  • dýchavičnosť
  • tras;
  • bolesti hlavy;
  • horúčka a začervenanie tváre;
  • zimnica a bledosť;
  • nadmerné potenie.

Čo je to nebezpečná sociálna fóbia

Neustály stav strachu, úzkosti a podradenosti môže viesť k záchvatom paniky, pri ktorých sa človek prestane ovládať. Môže sa báť opustiť svoj dom, dostať sa do preplneného transportu, strach zo spoločnosti sa vyvinie v strach z uzavretého (klaustrofóbie) alebo otvoreného (agarofóbie) priestoru.

Je potrebné stanoviť čo najpresnejšiu diagnózu, aby sa včas dostalo patričnej liečby, inak, pri úniku z problémov, môže sociálna fóbia uchýliť k požívaniu alkoholu alebo drog. V tomto prípade sa ešte viac zhoršuje neschopnosť osoby prispôsobiť sa realite a klesá pracovná aktivita.

Najhorším výsledkom môže byť chronická depresia a samovražda. Psychiatri a špecializované kliniky sa bez takého výsledku nezaobídu.

Ako sa zbaviť sociálnej fóbie sami?

V štádiu uvedomenia si jeho problému je človek schopný pomocou zručných krokov prekonať túto ťažkú ​​chorobu. Je dôležité pochopiť, že naše konanie riadia myšlienky a máme právomoc kontrolovať rozsudky v našich hlavách.

Ako sa zbaviť sociálnej fóbie sami?

Pozrite sa na všetko vo všetkom
V kontraste s obvyklou negativitou s jej otočenou stranou, nahraďte svoje názory takto:

  • Nikto ma nemiluje. "Som hodný lásky a spolupatričnosti."
  • Spôsobujem ľútosť iným. - Ľudia sa ku mne správajú dobre.
  • Som bezvýznamná osoba. "Je zaujímavé tráviť čas so mnou."
  • Vyzerám škaredo. - Mám svoj vlastný vkus a výhľad na život.

Veľa pozitívnych výrazov nielen duševne, ale nahlas pre seba, potom sa negatívne emócie dostanú do vzdialeného rohu vášho vedomia. Postupne budete veriť v seba a budete cítiť čaro života a harmóniu ľudskej komunikácie.

Vychovajte rečníka sami
Pamätajte, ako ste sa v škole báli ísť na tabuľu a recitovať báseň.Začnite v malom, skúste hovoriť so svojím vlastným odrazom v zrkadle. Predstavte si, že je tu váš poslucháč a pokúste sa ho niečo presvedčiť. Pracujte s výrazmi tváre, fantazírujte a sprostredkujte svoje emócie tým nepredvídateľným spôsobom.

Čítanie nahlas a rozhovor s milovaným človekom, pokúsiť sa s ním podeliť o svoje dojmy z dňa, vám pomôžu zamrznúť váš zmrazený kontakt. Pozdravte priateľov a cudzincov, častejšie sa usmievajte na ľudí, teplo vašej duše sa k vám vráti. Vytvorte si zvyk vyjadrovať svoje názory, potom sa ticho prelomí nebývalou výrečnosťou.

Ovládajte obavy a preukázajte odhodlanie
Ak sa sústredíte na hlboké dýchanie, môžete sa vyhnúť príznakom strachu, ktoré sa prejavujú chvením a závratmi. V tomto okamihu nič nepremýšľajte, ovládajte inhalácie a výdychy, spočítajte ich, potom sa telo pomocou ďalšieho kyslíka upokojí a vráti sa do normálu.

Urobte si zoznam najbolestivejších situácií správania v spoločnosti a postupne sa pokúste tieto akcie implementovať. Nech to nie je proces jedného dňa ani týždňa, je dôležité prekonať každý „hororový príbeh“. Spočiatku to bude veľmi ťažké, ale časom si začnete užívať dokonalý zážitok. Každý má vo svojich hlavách svoje šváby, ale tieto pokusy môžu byť niečo také:

  • zavolať elektrikára;
  • choďte do vzdialeného obchodu;
  • vziať slovo na RAM;
  • zavolajte späť zákazníkovi s uvedením zoznamu diel;
  • zapísať sa do kruhu alebo do športovej sekcie;
  • pozdravte svojich susedov.

V priebehu času budete hádzať večierky pre priateľov doma, je dôležité veriť v seba samého.

Milujte sa
Chráňte sa pred hysterickými ľuďmi, zlými kolegami a starostlivým šéfom, ale nie skrývaním v rohu, ale vytváraním silnej psychologickej bariéry proti nechcenému stresu. Naučte sa ignorovať názor osoby, ktorá vás nerešpektuje. Každý má tendenciu robiť chyby a vy tiež nemáte ideálnych ľudí. A tí, ktorí neustále obviňujú druhých z podradnosti alebo nekonzistentnosti iba so svojimi usmernenými normami, si zaslúžia súcit.

Človek, ktorý si váži svojho života, by mal byť trochu hrdý, nesmiete dovoliť, aby vás zvonku morálne utláčali. Milujte sa a vážte si svoje zdravie a nechajte zlomyseľných kritikov hľadať realizáciu inde.

Aby to bolo jednoduchšie
Pravdepodobne existuje najjednoduchšie a zároveň zložité pravidlo pre človeka bez komplexov. Je ľahké prežiť život a vnímať všetko ako zaujímavú rozprávku so šťastným koncom. Dostali ste existenciu a vedomie na tak krátku chvíľu, len niekoľko desiatok rokov, že by bolo veľmi sklamaním stráviť tento drahocenný čas duchovnými vrhnutiami.

Predstavte si seba ako postavu, ktorá sa vám zdá vtipná a bezstarostná, skúste byť vo svojej realite, snažte sa cítiť ľahkosť a slobodu od toho, čo dýchate a existuje.

Veďte zdravý životný štýl
Psychológia a fyziológia človeka sú úzko prepojené. Keďže nohy môžu trpieť zlou hlavou, psychika sa môže otrasiť, čo vedie k narušeniu životného štýlu. Ľudia, ktorí sú zvlášť náchylní k obavám a úzkostiam, sa musia kategoricky zbaviť nadmerného užívania alkoholu, nikotínu a kofeínu ako látok, ktoré stimulujú posilnenie pozitívnych a negatívnych emócií.

Lekárska pomoc
Ak ste sa stále nedokázali vyrovnať s prejavmi sociálnej fóbie a šli k lekárovi, nezabudnite, že účinná liečba môže byť skvelým začiatkom na ceste k uzdraveniu vašej psychiky. Niekedy stačí len niekoľko rozhovorov s psychológom, aby ste našli správne miesto v spoločnosti. V niektorých prípadoch bude potrebná pozornosť psychoterapeuta alebo psychiatra.

Zdravotná starostlivosť zahŕňa použitie špeciálnych liekov vrátane:

  • mierne antidepresíva;
  • blokátory;
  • vážne lieky, ktoré potláčajú psychiku.

Kognitívno-behaviorálna terapia sa považuje za produktívny smer, vrátane priamej spolupráce s vašimi úzkostnými myšlienkami, rozvoja komunikačných zručností, boja proti izolácii a vylúčeniu.

Pamätajte na to hlavné, sociálna fóbia nie je nevyliečiteľnou chorobou. Je to len nepríjemná prekážka, ktorá vám bráni byť plnohodnotným človekom. Milujte sa, dokážte priznať svoje vlastné problémy, pozerajte sa do očí strachu a nepozerajte sa ďalej. Dostali ste dôvod na to, aby ste prekonali protivenstvá.

Video: ako sa zbaviť sociálnej fóbie

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
alexander
alexander

Ak všetko vyššie uvedené pomohlo ... nefunguje vôbec

Maryan
Maryan

Dovolenka mi na chvíľu pomohla. Prešiel som na stavebné práce. Zastavenie blikania budíka z telefónneho hovoru. Ale postupom času si únava začala vyberať svoju daň: telefónne hovory, akákoľvek negatívna kritika, riskovanie boli hlúpe. Chcel som pracovať s psychoterapeutom, ale nikoho nepoznám a kto nie je ochotný ísť. Najskôr to vyskúšam sám. Mimochodom, pri poslednej práci bol tím taký priaznivý a pozorný k ľuďom, že si nemohli ani spomenúť na úzkosti. A ešte jedna vec, niekedy si môžem kúpiť veľa sladkostí a liečiť príbuzných v tíme. Potom sa cítim veľmi dobre. Možno preto, že vidím úsmevy a cítim svoju potrebu tímu. Sociofóbia je zo svojej podstaty strach zo odmietnutia spoločnosťou. Zaobchádzanie so spoločnosťou a vďaka za poďakovanie je preto dobrým tréningom. Ak sa ku mne správajú, súhlasím, snažím sa osobe neodopierať príležitosť byť dobrým. Ešte jedna vec, keď píšem nejaký pozitívny podporný komentár, cítim sa užitočne. Cítim sa dobre.

wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy