Ako sa zbaviť strachu z tmy: užitočné tipy

Každá osoba, bez ohľadu na vek, pohlavie a sociálne postavenie, má svoje obavy. Dokonca aj skúsený dospelý muž, ktorý sa ľahko bráni gangu chuligánov v bráne, sa môže obávať niečo neobvyklého. Strach z výšok, pavúkov, uzavretých priestorov alebo vody môže obmedzovať pohyb, čo vedie k panickému stavu. Obzvlášť často ľudia trpia strachom z tmy. Koniec koncov, temnota je neznáma, v ktorej sa môže stať čokoľvek. Naša divoká fantázia dokáže transformovať tmavé obrysy na strašidelné príšery a jemné svetla sa môžu premieňať do očí impozantnej príšery. Ale ako sa zbaviť tohto strachu? Je možné prekonať strach z temnoty sám? Skúsme to zistiť.

Prečo sa bojíme tmy

Strach z tmy sa nazýva nikofobiya. Ak sa tento psychologický stav človeka nelieči, môže postupom času pokročiť. Takíto pacienti nemôžu spať bez svetla, akákoľvek tlmená miestnosť sa im zdá nepohodlná. Ale prečo tento strach vzniká?

1. Človek je sociálna bytosť. Sme zvyknutí vidieť všetko, riadiť všetko, kontrolovať všetko. Ak človek okolo seba nevidí dobre osvetlené predmety, upadne do paniky kvôli nedostatku kontroly a nevedomosti.
2. Ľudské vizuálne videnie je navrhnuté tak, aby oko vnímalo iba celé objekty. Ak z nejakého dôvodu objekt vôbec nevidíme, oko tento objekt podvedome „nakreslí“. Fantázia osoby je bohatá, takže objekty môžete dokončiť podľa vlastného želania.
3. Od pradávna nebol človek zvyknutý žiť v tme. Všetky zmysly sú vyvinuté tak, aby pracovali počas denného svetla. Cez deň človek lovil, zarobil si na živobytie av noci sa schoval v útulku. Preto je temnota podvedome spojená s nebezpečenstvom.
4. Niekedy strach z tmy je spôsobený niektorými udalosťami. Možno v tme človeka sa niekto bojí. Tu často nájdete obavy, ktoré pochádzajú z detstva. Neopatrná fráza jednej matky: „Monster vyjde z temnej miestnosti a zje ťa“ môže spôsobiť vážne obavy dieťaťa v hlave dieťaťa, s ktorou je ťažké sa vyrovnať aj v dospelosti.

Bez ohľadu na strach a čokoľvek je to spôsobené, musíme s ňou bojovať. Nemôžete zaslepiť svoje starosti, musíte konať!

Ako sa zbaviť nihofóbie

1. Najprv sa rozhodnite, z čoho sa bojíte. V popoludňajších hodinách, v uvoľnenej atmosfére, sa pokúste k sebe čestne rozprávať - ​​čo vás skutočne bojí? Čo ťa príšera chytí za nohu? Alebo sa zlodeji dostanú do vášho bytu? Alebo sa možno bojíte zemetrasenia? Každá strach má svoju vlastnú povahu a aby ju potlačila, musí bojovať so svojím pôvodom.
2. Ak sa obávate, že do vášho bytu vtrhnú cudzinci, nezabudnite zatvoriť dvere do všetkých zámkov. Verte mi, že je nemožné preraziť takúto obranu. Ak sa obávate zemetrasení, prečítajte si núdzové postupy.
3. Mnohé obavy sú často spojené s cudzími objektmi. Zdá sa nám, že obrysy ruky s dlhými prstami vystupujú na stenu alebo vidíme siluetu cudzinca vo dverách. Pochopte, že všetky tieto objekty sú predmetom vašej fantázie. Takéto obavy najčastejšie vznikajú po pozeraní hororového filmu. Ak trpíte nihofóbiou, nemusíte takéto filmy sledovať. A to najmä pred spaním.
4. Ak vôbec nemôžete spať v tme, kúpte si nočnú lampu. Netrávi veľa elektriny, nezasahuje do spánku. Vytvára však ľahké osvetlenie, takže neexistujú predpoklady pre rôzne druhy obáv.
5. Ak máte na stene hroznú „tvár“, skúste si ju zapamätať.Ráno sa pozrite na miesto, kde ste videli úžasnú víziu. Možno, že v tme to vyzerá ako tapeta alebo tieň zo stromu. Vo dne sa vám bude zdať strach neprimeraný.
6. Aby ste porazili svoj strach, musíte sa mu zasmiať. Sledujte paródie slávnych hororových filmov - sú neuveriteľne zábavné a vzrušujúce.
7. Aby ste nemysleli na zlé, musíte sa uvoľniť. Prečítajte si dobrú knihu so šťastným koncom, rozprávajte sa so svojimi blízkymi, sledujte dobrú televíznu show. Hudba pomôže upokojiť a zmierniť úzkosť. Choďte spať s vašimi obľúbenými skladbami a melódiami do slúchadiel a budík zmizne.
8. Ak sa bojíte zvláštnych zvukov, pokúste sa s nimi vysporiadať. Ak ich nikto nepočuje, zaznamenajte ich do rekordéra. Niekedy príčinou podivných zvukov môže byť jednoduchá myš alebo vŕzgajúce podlahové dosky v byte vedľa. Keď sa naučíme príčinu zvukov, strach zmizne.
9. Ak chcete ušetriť menej času na strach, vytvorte pohodlné podmienky na spánok. Teplota v miestnosti by mala byť asi 22 stupňov. Bolo dokázané, že v chladnom vzduchu je spánok oveľa silnejší a dlhší.
10. Na upokojenie pred spaním môžete meditovať, vykúpať sa s odvarom upokojujúcich bylín a používať aromatické oleje.
11. Nemysli na to zlé, vezmi svoje myšlienky na naliehavé problémy. Zamyslite sa nad tým, čo zajtra urobíte, čo si vezmete so sebou na dovolenku a ako strávite ďalšiu dovolenku.
12. Ak chcete zachovať hlboký spánok, vylúčte akúkoľvek možnosť denného odpočinku. Ak spíte počas dňa, bude oveľa ťažšie zaspať vo večerných hodinách, kedy vás bude trápiť strach z tmy. A musíte ísť spať najneskôr do 22 hodín - v tomto okamihu je telo najlepšie pripravené ísť spať.
13. Ak sa cítite neznesiteľne vystrašene, sadnite si na posteľ a začnite zhlboka dýchať. Veľká dávka kyslíka vstupujúca do tela je schopná aktivovať životné procesy a minimalizovať strach.

Tieto jednoduché tipy vám pomôžu relaxovať a pokojne spať celú noc. Ale čo keď dieťa trpí nihofóbiou?

Ako pomôcť dieťaťu zbaviť sa strachu z tmy

Najčastejšie sa to deje s deťmi, ktoré sa kvôli veku presunuli do svojej izby. Ak je to váš prípad, neskúmajte všetko v zárodku, urobte to postupne. Keď sa dieťa usadilo vo svojej izbe, nemalo by vedieť, že zostal sám. Najskôr si prečítajte dieťaťu rozprávky a zostaňte s ním, kým zaspí. Nezabudnite nechať nočné svetlo zapnuté na noc, aby sa dieťa nebál, keď sa v noci zobudí.

Nezabudnite dať dieťaťu hračku, ktorú dieťa vezme so sebou do postele. Ak vás dieťa v strachu bežalo v noci v posteli - nejazdite s ním. Dovoľte mi byť v bezpečí pod krídlom mojej matky. Môžete si kúpiť dieťa v miestnosti špeciálne nočné svetlo s hviezdami a mesiac, ktorý odvádza dieťa od strachu a úzkosti. A v žiadnom prípade nezosmiešňujú obavy dieťaťa. Ste najbližší človek pre svoje omrvinky, komu, ak nie, môže vám veriť?

Strach z tmy najčastejšie vzniká v detstve. Ak s ním nebudete zaobchádzať a nebojujete ho, ide do dospelosti a často vedie človeka k záchvatom paniky. Ak sa nahromadí strach a vy sa s tým nedokážete vyrovnať sami, musíte kontaktovať terapeuta. Zistí pravú príčinu vašich obáv a pomôže vám zistiť vaše emócie.

Video: Ako môže dieťa prekonať niakofóbiu