Ako sa zbaviť blues a depresie

Ako často sa začneme cítiť smutní a dlho bezdôvodne. Zdá sa, že v rodine je všetko v poriadku, všetko funguje dobre, lojálni priatelia sú blízko a všetko je v poriadku s peniazmi. Z nejakého dôvodu sa však chcem skryť v rohu, aby sa nikto nedotkol. Toto je typický blues, ktorý dokáže prekonať každého - optimistu a pesimistu, mladých i starých, bohatých a chudobných. Čo je slezina, mentálna nerovnováha alebo skutočná fyzická choroba, skúsme to zistiť.

Čo je slezina

Unavený nadmernou prácou, nedostatkom spánku, nedostatkom slnka a vitamínov, telo sa začne rozmazávať a konať. A to nie je prekvapujúce, pretože ani ten najvýkonnejší stroj nebude chcieť pracovať bez náležitej pozornosti a starostlivosti. A tu je živý človek.

Slezina sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Pre niektorých je to neuveriteľný pocit apatie a skleslosti. Niekto počas takejto depresie stráca záujem o život a všetky jeho prejavy. No, a niektorí žijú pocit nudy a túžby v túžbe neustále klamať alebo len spať.

Prečo mopujeme

Existuje veľa dôvodov, prečo slezina periodicky premáha človeka. Tu je niekoľko základných:

1. Nedostatok slnka a vitamínu D. Ako viete, depresia sa najčastejšie vyvíja na jeseň, keď je denné svetlo znížené a slnko menej a menej vychádza z oblakov. V skutočnosti existuje priamy vzťah medzi počtom slnečných dní a náladou človeka. Na slnku pokožka produkuje vitamín D, ktorý je pre človeka životne dôležitý. A na jeseň ľudia často chodia do práce, keď je stále tma, a prichádzajú domov, aj keď je už tma. Preto sú problémy s psychickým stavom a zdravím. Ak nemáte vôbec čas, choďte na prechádzku na slnko počas prestávky na obed v práci a budete sa cítiť oveľa lepšie.
2. Problémy a problémy života. Samozrejme, kto sa chce baviť, keď život nie je taký plynulý. Nerobte si to však príliš. Vaša skúsenosť nezmení situáciu, tak prečo sa báť zbytočne?
3. Zdravotné problémy. Problémy s niektorými orgánmi v tele môžu prekvapivo ovplyvniť náš psychosomatický stav. Napríklad orgány štítnej žľazy. Ak vás slezina častejšie prekonáva, musíte zložiť potrebné testy a poradiť sa so špecialistom. Ženy môžu tiež zmeniť svoju náladu s hormonálnymi zmenami. Zvyčajne sa vyskytuje v premenštruačnom období, počas tehotenstva, laktácie alebo menopauzy. Toto je tiež potrebné vziať do úvahy a čakať len na ťažké obdobie.
4. Vyčerpanie a prepracovanie tela. Ak pracujete dlhú dobu bez dní voľna a sviatkov, slezina je iba ochrannou reakciou tela. Dajte si pauzu od práce, pretože napriek tomu v tomto stave nebudete schopní efektívne pracovať. Trávte svoj voľný čas pre dobro svojho tela a duše.
5. Nedostatok fyzickej aktivity. Je to zvláštne, že sa to tiež môže stať vážnou a skutočnou príčinou depresie a depresie. Počas fyzickej aktivity sa skutočne produkuje endorfín - hormón radosti. Pešia turistika alebo jogging pravidelne. Zlepšia nielen vašu náladu, ale aj zdravie.

Príznaky sleziny

Slezina je charakterizovaná množstvom fyziologických, behaviorálnych, emocionálnych a mentálnych zmien. Zvyčajne sa u sleziny stáva pasívnou, podráždenou, matnou, neistou a úzkostnou. Človek často stráca záujem aj o také fyzické potreby, ako sú jedlo, spánok, sex. Unavuje sa rýchlejšie, prichádza k sebe dlhšie, prestáva sa radovať z bežných vecí. Príbuzní sa snažia pomôcť, zavolať na odpočinok, ísť na prechádzku do prírody a navštíviť. Ale človek v slezine sa vyhýba zábave a kontaktom, uprednostňuje osamelosť.To všetko vedie k stavu hlbokej depresie. Preto sa so slezinou musí zaobchádzať včas.

Ako poraziť slezinu

1. Pohyb je život. Na prekonanie sleziny potrebujete fyzickú prácu. Koniec koncov, je to ona, ktorá prinesie potešenie a spokojnosť. Ak máte príležitosť, choďte k babičke v dedine, vykopajte záhradu, nasekajte drevo alebo získajte vodu. Ak to nie je možné, vyčistite si vlastný byt, umyte okná, rozoberte skrinku, natrite steny. Koniec koncov, usporiadanie objektov ukĺzava myšlienky a pocity. Hlavná vec nie je ležať na gauči pred televízorom. To len zhorší váš emocionálny stav.
2. Robte svoje obľúbené veci. Premýšľajte o tom, čo by ste chceli urobiť v tejto chvíli? Možno budú dievčatá potrebovať nakupovanie, muži nájdu potešenie v spoločnosti priateľov v garáži na pohár piva. Nezáleží na tom, koľko máte rokov, začnite robiť to, o čom ste už dávno snívali. Začnite maľovať, tancovať alebo jazdiť na bicykli. Zabudnite na všetky starosti.
3. Nezabudnite na svoje pocity. Vezmite horúci kúpeľ vody, pridajte penu a kvetiny, zapnite sviečky. Prečo to neurobíte pre niekoho, ale pre svojho milovaného? A potom si môžete pripraviť vynikajúcu kávu a posedieť na stoličke s obľúbenou knihou pod mäkkou prikrývkou.
4. Vyhľadajte príležitosť cestovať alebo sa len často zdržujte v prírode. V lete sa dostanete na rieku alebo do lesa na grilovanie, v zime na lyžiach a na korčule. Áno, choďte s dieťaťom von a urobte z neho snehuliaka - je to také cool! Jednoduchá prechádzka v parku vám dodá energiu po celý deň.
5. Mnoho psychologických porúch vyplýva z nedostatku taktilných pocitov. Požiadajte svojho blízkeho, aby vám dal masáž, držal sa svojej matky alebo akejkoľvek inej blízkej osoby. A dostanete časť tepla a pokoja.
6. Dohodnite si stretnutie so starými priateľmi, spolužiakmi, spolužiakmi. Ľudia, s ktorými ste boli kedysi spojení, vás určite povzbudia. Môžete diskutovať o najnovších svetových správach, hovoriť o svojich problémoch a počúvať rady.
7. Rozhliadnite sa okolo. Na svete je veľa ľudí, omnoho viac úbohých, škaredších a chudobnejších ako vy. Pravdepodobne máte príbuzných, blízkych ľudí, jedlo, strechu nad hlavou, ramená a nohy. Milióny ľudí v modernom svete to ani nemajú, ale nie sú smutní, ale zápasia s problémami a so zdvihnutými hlavami smerujú k vetru. Poobzerajte sa okolo seba, vyhodnoťte, čo máte, a radujte sa za seba a svoje úspechy.
8. Existuje ďalšia činnosť, ktorá úplne odstráni slezinu z vášho života. Jedná sa o extrémne športy. Ak ste niekedy snívali o skákaní s padákom alebo o potápaní na morské dno - je čas to urobiť. Karting, dobývanie zasnežených štítov alebo aspoň jazda na horskej dráhe uvoľní obrovskú časť adrenalínu do krvi.
9. Vôňa je dobrá v boji proti zlým náladám. Aromatické oleje dokážu úplne zmeniť náš postoj. Vyberte si odtieň, ktorý sa vám páči. Estery rozmarínu, grapefruitu, mandľového oleja ťa oživia.

Najdôležitejšia rada - zmena vo vašom živote, ktorá vám nevyhovuje. Vyhoďte starý odpad, vyčistite dom a hlavu od odpadu. Existuje cieľ - ísť na to každý deň, krok za krokom. A potom nebudú žiadne myšlienky na slezinu, pocity a depresie. Zmeňte svoj svet k lepšiemu a začnite so sebou.

Video: ako sa vysporiadať s blues