Ako sa naučiť krútiť obruč na páse

Obručkovanie je kardio cvičenie, ktoré zahŕňa precvičenie obruče. Je to starý a spoľahlivý spôsob, ako vždy zostať v skvelej kondícii. Triedy s obručou sú veľmi efektívne. Ich efektívnosť sa dá porovnať s jazdou rýchlosťou 12 kilometrov za hodinu.

Takáto fyzická aktivita vám nielenže umožní, aby ste boli vždy v dobrej kondícii, ale tiež poskytli nárast sily, vitality a dobrej nálady na celý deň. Vďaka nízkej cene obruče hula (nazývanej aj obruč) a schopnosti praktizovať kdekoľvek sú triedy obruče k dispozícii ľuďom všetkých vekových skupín.

Skutočnosť: Aj v staroveku používali Gréci a Egypťania obruč ako zdroj dobrej nálady a vysokého výkonu.

Pre maximálnu efektívnosť z lekcie v obručovaní je veľmi dôležité naučiť sa, ako správne obtočiť obruč, byť schopný vybrať si ju a poznať základy tréningu.

To všetko sa môžete naučiť prečítaním všetkých tipov a trikov opísaných nižšie.

Výhody cvičenia s obručou

• Redukcia hmotnosti;
• Posilnenie svalov brucha, šikmých svalov brucha a chrbta;
• Zrýchlený metabolizmus (metabolizmus);
• Zlepšenie fungovania vnútorných orgánov v dôsledku zlepšeného krvného obehu v bruchu;
• Zlepšenie celkového stavu tela;
• Zlepšenie práce srdca;
• Zvýšený výkon;
• Zvýšená elasticita svalov.

Aby ste netrpeli modrinami a cvičenia boli čo najúčinnejšie a najpríjemnejšie, mali by ste starostlivo zvážiť výber obruče. Ako na to? Odpoveď je uvedená nižšie.

Ako si vybrať obruč

1. Kovový obruč. Toto je najjednoduchšia a najspoľahlivejšia možnosť. Tieto obruče sú známe už od školy. Je ťažký a veľmi odolný. Výsledky tried s oceľovým obručom nebudú trvať dlho.
2. Vážený kovový obruč. Toto je už profesionálnejší nástroj. Lekcia s váženým obručou si vyžaduje školenie a základné znalosti obruče, aby nedošlo k chôdzi s mnohými sennikmi v páse. Mimochodom, ktoré nájdete, prečítajte si tipy, ktoré budú popísané nižšie.
3. Plastová obruč. Taký obruč nebude mať takmer žiadny výsledok, ale je ideálne sa naučiť, ako obopnúť obruč v páse a pochopiť špecifiká tejto fascinujúcej činnosti.
4. Obruče s masážnymi prvkami. Sú to všetky rovnaké obruče, ktoré sú opísané vyššie, iba s rôznymi valčekmi, guličkami, dýzami. Tieto obruče sú ideálne. Prítomnosť masážnych prvkov na nich zabezpečí vyššiu účinnosť a bude prospešná z odbornej prípravy. Podľa potreby je možné z obruča odstrániť špeciálne masážne prvky.
5. Vystužený pružný obruč. Obruč je vyrobená z gumy. Je najťažším zo všetkých obručí. Triedy od neho budú najproduktívnejšie a najintenzívnejšie.

V obchodoch sú modely, ktoré sú vybavené senzormi, ktoré umožňujú sledovať spotrebu kilokalórií a počet dokonalých otáčok.

Hmotnosť obruče začína na 500 gramoch a končí na 2 až 3 kilogramoch.

Cena najjednoduchšieho obruče je 300 - 400 rubľov. Cena drahších modelov je od 1 do 2 000 rubľov.

Hovorí sa veľa, že čím ľahšie je obruč, tým pohodlnejšie je. V žiadnom prípade to tak nie je. Ľahký plastový obruč, ani pri dobrej príprave, sa nedá dlho držať v páse bez veľkého úsilia. Toto je prvý okamih. Po druhé, také obruče sú veľmi ľahké a ak sa použijú, spotreba energie na rotáciu bude zanedbateľná. Nezabudnite, že úlohou obruče je zníženie hmotnosti pomocou nákladov na energiu spôsobených rotáciou obruče v páse.

Musíte si vybrať obruč na základe vyššie uvedených odporúčaní, vašich vlastných túžob a potrieb.

Ako otočiť obruč

Zdá sa, že krútenie obruče je úloha, ktorú zvládne aj dieťa. Z časti je to pravda. Ale aby boli obruče triedy efektívne a správne, musíte si preštudovať niekoľko bodov.

1. Nohy musia byť uzavreté. Tým sa zabezpečí maximálne zaťaženie brucha. Ak sú nohy oddelené, záťaž pôjde na boky a takéto cvičenie bude mať len malý úžitok.
2. Chrbát by mal byť vždy rovný. Je to potrebné na ochranu chrbtice pred akýmkoľvek zranením.
3. Ruky by mali byť pred hrudníkom alebo za hlavou. Pre koho je to výhodnejšie.
4. Teraz, keď je pozícia v triede obruče jasná, musíte začať s rotáciou obruče samotnej. Obruč musíte otočiť v páse. Nohy a trup by mali zostať nehybné.
5. Je potrebné neustále kontrolovať dýchanie. Malo by byť vždy hlboké a rytmické.
6. Rotácie by mali byť hladké, nie trhané. Obruč je potrebné otáčať kruhovou rotáciou v smere hodinových ručičiek.

Ako trénovať

Triedy s obručou sú plnohodnotnou fyzickou aktivitou, preto je potrebné, aby ste sa venovali plánovaniu tréningov rovnako ako akékoľvek iné fyzické aktivity.

Niekoľko praktických rád, ako správne cvičiť.

1. Trvanie tréningu. Pre začiatočníkov stačí stočiť hula-obruč 10-15 minút denne. S rastúcou úrovňou odbornej prípravy je potrebné predĺžiť aj trvanie odbornej prípravy. Optimálny čas tréningu je 30-40 minút.
2. Počet tréningov týždenne by nemal byť menší ako 5. Z menšieho počtu tréningov prakticky nedôjde.
3. Medzi jedlom a tréningom by malo uplynúť najmenej 2 až 3 hodiny.
4. Nerobte obruče najmenej 2 hodiny pred spaním.
5. Pravidelnosť a stálosť. Je vhodné trénovať v rovnakom čase, v ten istý deň.
6. Zahrejte sa. Aby sa predišlo všetkým zraneniam, je pred začatím cvičenia s obručou potrebné predbežné zahriatie.
7. Modrenie sa môže objaviť na začiatku triedy. To je normálne a nemalo by sa báť. Prvýkrát musíte trénovať v oblečení.

Efektívne cvičenia

Normálne otočenie je základným prvkom cvičenia obruče. Na diverzifikáciu tréningu a zvýšenie jeho produktivity musíte do svojho arzenálu zahrnúť súbor rôznych cvičení.

1. Otáčanie obruče a súčasne vysoké stehno.
2. Počiatočný postoj, nohy mierne od seba. Otočte obruč tak, aby ste sa krčili čo najviac.
3. Otáčanie obruče a súčasné kroky tam a späť, vľavo a vpravo.
4. Otáčanie a súčasné naklápanie alebo otáčanie skrine. Čím pomalšie sú svahy, tým ľahšie je držať obruč v páse.
5. Rotácia a simultánna prechádzka po miestnosti, ak to priestor umožňuje.
6. Urobte malý výpad vpred a začnite otáčať obruč. Potom vymeňte nohu.
7. Striedajte rotácie v jednom smere, potom v inom.

Po preštudovaní teórie sa môžete bezpečne pustiť do práce. Kúpte si obruč, začnite trénovať a za pár týždňov bude výsledok viditeľný.

Video: ako si vyrobiť tenký pás s obručou