Ako prekonať strach z rozprávania na verejnosti

Ľudia sa obávajú hovoriť z rôznych dôvodov: niektoré sa naučili hovoriť ticho a nerobili hluk na verejných miestach od detstva, iní sa úmyselne vyhýbali širokému publiku, bojí sa vyzerať smiešne. Štatistiky ukazujú, že takáto fóbia je na druhom mieste po strachu zo smrti v klasifikácii sveta.

Fáza číslo 1. Cvičenie v plnom rozsahu

1. Napíšte prejav a pozorne nacvičujte, zapamätajte si každé slovo. Cvičte na zrkadle, aby ste videli svoju tvár a ovládali výrazy tváre. Strach z neznámeho úzko súvisí so strachom z prejavov, preto je dôležité vopred vedieť, kde sa stretnutie uskutoční.
2. Preskúmajte publikum, zaujímajte sa o koníčky a životný štýl publika. Zistite, čo poslucháči očakávajú od predstavenia. Podobne môžete reč prispôsobiť svojim záujmom a prinútiť vás, aby ste počúvali. Informácie sú mocné, buďte silní! Eliminujte neznáme, absorbuje 9 z 10 reproduktorov.
3. Ohodnotené publikum? Teraz musíte vybudovať reč a dodržiavať určitý štýl. Ak sú poslucháči obyčajnými ľuďmi, nedávajte ich do nevhodného vedeckého jazyka. Takáto prednáška je veľmi nudná, chcete z nej spať. Vyjadrite sa jednoduchými slovami, ktorým budú rozumieť prítomní. Nepoužívajte zložité termíny, ak im nebudete vysvetľovať, vyhýbajte sa slangovým slovám a zložitým logickým reťazcom. Úplne vylúčte slová, ktorých význam nerozumiete, aby ste sa neochotili.
4. Stavajte na svojom vlastnom strachu - čím silnejší je, tým dôkladnejšia by mala byť príprava. Nezabudnite si prečítať text a urobiť približný zoznam otázok, ktoré môžu študenti položiť. Pripravte si predbežné odpovede. V prípade grafov a tabuliek skontrolujte, či text vyhovuje číslam na papieri, aby ste odstránili nezrovnalosti.
5. Keď je všetko pripravené, urobte si pohodlnú pózu a zavrite oči. Prechádzajte ťažkými situáciami v hlave, v ktorých máte istotu. Nezabudnite na túto podmienku a skúste ju preniesť na reč. Postavte sa rovno, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, prejavte zreteľným hlasom.
6. Pozvite príbuzného alebo známeho ako poslucháča, môžete zavolať niekoľkým ľuďom. Vyberajte si ľudí, ktorí sa orientujú v témach, aby mohli objektívne vyhodnotiť váš oratórium a reč všeobecne. Priatelia poukážu na nedostatky, kladú relevantné otázky.
7. Preskúmajte priestory budúceho predstavenia, choďte na pódium, choďte okolo javiska a určte miesto, na ktorom je publikum jasne viditeľné. Zistite viac o prítomnosti projektora zameraného na vás, v prípade jeho neprítomnosti budú tváre publika jasne viditeľné. Po 10 minútach strávenom v publiku si ľahšie splníte svoju úlohu, budete si môcť vopred rozmyslieť polohu tela a konkrétne umiestnenie na javisku.

Fáza číslo 2. rozjímanie

1. Zamerajte sa na svoj vlastný dych po dobu 15 minút. Zhlboka sa nadýchnite, cítite, že vzduch vstupuje do pľúc, zadržte dych po dobu 7 sekúnd. Pomaly vydýchnite a znova zamrznite. Takéto cvičenia používa guru oratória, pomáhajú relaxovať a upokojovať zúrivé nervy.
2. Cvičenie je vynikajúce pri zmierňovaní stresu. Sediac na gauči, napnite svaly hornej časti stehna pravej nohy, zaostrite na ňu, v koncovom bode vydržte 5 sekúnd, to isté urobte s ľavou nohou. Môžete tiež ísť na beh, vytlačiť sa z podlahy alebo zatriasť lisom.

Dôležité!
Nepoužívajte upokojujúce prostriedky a stimulanty. Pri zvýšenom dávkovaní začnú tieto lieky pôsobiť agresívne na mozog a vedú vás do inhibovaného stavu.

Fáza číslo 3. Komplexná podpora

Zabezpečte všetky druhy podpory s priateľmi alebo príbuznými. Vhodné sú náplasti na ramene, slová upokojenia alebo silné objatie. Požiadajte ich, aby si kúpili lístky do rôznych miestností haly, takže všade, kde sa pozriete, bude všade známa tvár.

Nezačínajte hovoriť, kým nenájdete priateľov očami, inak riskujete, že budete ešte viac nervóznejší. V prípadoch, keď sa príbuzní nemôžu zúčastniť prejavu, pozerajte sa podľa vzhľadu najzaujímavejšieho poslucháča s láskavou tvárou.

Etapa 4. Neverbálna zložka predstavenia

Neverbálna časť obsahuje výrazy tváre, gestá, intonáciu a zabarvení hlasu hovoriaceho, jeho spôsob rozprávania, slabiku a vzdialenosť od reproduktora k poslucháčovi. Vaše publikum bude čerpať informácie zo všetkých týchto komponentov, takže si vopred pripravte šatník. Ak je určený pre priemerných občanov, neobliekajte sa príliš vymyslené alebo drahé.

Keďže ste už publikum študovali, skúste si vybrať oblečenie ako obyčajní ľudia. Dajte im vedieť „váš muž“, ktorému počúvajú, cenia si, rešpektujú ho. Pokiaľ ide o výrazy tváre, gestá a intonáciu, mali by byť vypracované do najmenších detailov.

Fáza číslo 5. Byť na pódiu

Pred predstavením sa môžete upokojiť, študovať publikum a zapamätať si prejav, musíte sa však správať na pódiu. Je dôležité identifikovať rastúcu paniku a potlačiť ju v čase. S týmto vám pomôže niekoľko odporúčaní.

1. Prejdite povzbudzujúce frázy vo vašej hlave: „Vždy som sníval o tom, že budem hovoriť na verejnosti, na zdravie, stalo sa to!“ alebo „Rád hovorím pred veľkým davom ľudí.“ Tiež prídem so štandardnými výrazmi: „Budem uspieť“, „Môžem hovoriť na najvyššej úrovni.“
2. Prijmite strach, máte právo na vzrušenie. Nepreháňajte to, aby sa nevyskytoval utláčaný stav, ktorý zakalí myseľ. Dajte verejnosti vedieť, že máte obavy. Týmto spôsobom prevezmete zodpovednosť, ak sa situácia nezmení podľa plánu. Nie je možné zneužívať dôveru poslucháčov príliš často, táto metóda je účinná iba pri počiatočnom predstavení, keď boli iné metódy neúčinné.
3. Vzdajte sa improvizácie, neobťažujte sa. Odpovedzte na zložité otázky čo možno banálne, aby ste sa spojili so všeobecným pozadím. Pokiaľ nechcete hovoriť s ľuďmi, nedostaňte sa do zložitých situácií. Všetko prichádza so skúsenosťami, teraz nemusíte odpovedať na nekonečný prúd otázok.
4. Ak je miestnosť plná obchodníkov, ktorí sú dobre oboznámení s témou, napätie môže prejsť cez strechu. Nepozerajte sa do očí, zaostrite na interbrow zónu. Predstavte si, že sedí muži a ženy s bielymi králikmi alebo rozprávkovými postavičkami. Premýšľajte o pozitívnych veciach, nedávajte pozor na vážne tváre, ak ste si istí, že výkon je vynikajúci.

Táto udalosť je hneď za rohom, ale stále máte strach? Upokojte sa, uchýlite sa k meditácii, zvýšte fyzickú aktivitu. Starostlivo študujte publikum, navštívte miesto konania a choďte na pódium. Vypočujte si svoju reč pred zrkadlom vopred a pozvite svojich priateľov, aby si ich ukážali. Odmietnuť z improvizácie, nedostaňte sa do zložitých situácií.

Video: metódy na prekonanie vzrušenia počas predstavenia