Ako zvýšiť odolnosť proti stresu: poradenstvo psychológa

Ako často v životopise nájdete krásny koncept: „tolerantný voči stresu“. V skutočnosti však nie každý sa dokáže vyrovnať s problémami a ťažkosťami, ktoré sa vyskytujú v živote. Nízka odolnosť proti stresu ohrozuje nervové poruchy a depresívny stav. Aby ste sa zbavili negatívnych účinkov stresu, musíte na ne byť neustále pripravení. Ale ako to urobiť v praxi?

Prečo sú stresy nebezpečné?

V skutočnosti stres nemá vždy len negatívny vplyv na organizmus. Naopak „mäkké“ stresy sú dokonca užitočné - mobilizujú všetky sily tela, nútia mozog pracovať rýchlejšie a aktivujú ochranný mechanizmus. Ak stres nie je stály výskyt života, potom náhle stresujúce situácie vycvičia psychiku, pomôžu vyrovnať sa s komplexnými úlohami, ktoré sa nejako objavujú každý deň.

Ďalšia vec je, ak je stres stálym javom. Pravidelný tlak na psychiku neaktivuje, ale naopak inhibuje obranyschopnosť tela. Prečo koniec koncov bojovať, ak je stále neriešiteľný? Nervové napätie tečie z jednej sféry do druhej - z pracovného života do osobného života, pretože mozog jednoducho nevie, ako relaxovať a je neustále v stave stresu. Ľudia začínajú schudnúť, spánok a chuť do jedla, objavuje sa apatia a dokonca depresia.

Tu je krátky zoznam negatívnych prejavov stresu:

1. Riziko mozgovej príhody a infarktu sa zvyšuje - nie je to za nič, čo hovoria, že mnohí manažéri doslova „horia pri práci“. Neustály stres, drvivý pocit zodpovednosti a strach zo zlyhania zvyšujú riziko srdcových problémov o 31%.
2. Cukrovka je ďalším prejavom stresových situácií v tele vo forme choroby. Bez ohľadu na genetiku, vek a hmotnosť môže stály stres viesť k cukrovke najmenej druhého typu.
3. Nedostatok imunity v dôsledku stresového hormónu (kortizolu). Ako viete, zvyšuje sa tým riziko ochorenia, navyše môže byť liečba oneskorená a komplikovaná.
4. Deti, ktoré sú napadnuté svojimi rovesníkmi, majú okrem svojich duševných porúch vážne zdravotné problémy. Vedci dokázali, že stres v škole môže v budúcnosti viesť k smrti mozgových buniek a predčasnému starnutiu.

Ako zvýšiť svoju odolnosť proti stresu

Uvedomenie si problému je obrovským krokom k jeho riešeniu. Ak prestanete ignorovať skutočnosť, že práca neprináša potešenie, ale neustály stres a úzkosť, môžete mať neurózu a zdravotné problémy. Po prijatí vznikajúcich stresov ako problému môžete začať bojovať.

Problémy by sa mali riešiť pokojnejšie - áno, je to ťažké, ale presne to je spôsob, ako zvýšiť odolnosť proti stresu. Ponúkame vám niekoľko techník, ktoré vám pomôžu naučiť sa relaxovať. Pamätajte, že každý deň sa musíte naučiť „vypínať“ problémy a nechávať ich v stenách vašej kancelárie. Príjemné chvíle sú vo vašom živote dôležité, nie pracovné úspechy.

1. Prihláste sa na kurzy jogy alebo taichi, naučte sa dýchacie cvičenia a meditáciu. Tieto cvičenia vám pomôžu nájsť rovnováhu pokoja, naučia vás relaxovať aj v stresovej situácii a navyše - liečia telo, robia ho pružnejším a plastickejším.
2. Akékoľvek fyzické cvičenie - denné prechádzky, jogging, jazda na bicykli, kolieskové korčuľovanie, kúpanie v bazéne pomôže zvýšiť hladinu hormónov zodpovedných za zníženie úzkosti. Psychológovia tiež radia silovým športom a bojovým umeniam, počas ktorých môžete „pustiť pary“ a zabudnúť na problém.
3. Na zlepšenie nálady vám pomôže váš obľúbený koníček - aj keď nie je pokojný a relaxačný.Hlavná vec je, že sa vám baví robiť vaše obľúbené veci.
4. „Pomalá relaxácia“ za monitorom alebo obrazovkou neprináša požadovaný výsledok. Ako sme si mysleli, bezohľadné sledovanie programov a videí na internete vôbec nevyvoláva mozog. Len na chvíľu zatráca hlavu zbytočnými informáciami, ktoré zmiznú presne v okamihu, keď monitor zhasne. Preto by mal byť voľný čas trávený konverzáciami, športom alebo chôdzou.
5. Niekedy sa príbuzní a priatelia, ktorí vás potrebujú, nemusia odpočívať ani v deň voľna. Mali by ste sa naučiť povedať „nie“ ďalším požiadavkám, ktoré strávia váš voľný čas. Pridelte ho v prospech svojho tela.
6. Využite každú príležitosť na počúvanie klasickej hudby. Moderné rytmy vzrušujú nervový systém. Keď sme počúvali rádio na ceste do práce, prichádzali sme do kancelárie v poriadku, nahustení hlasitou hudbou a hlasnými hlasmi hostiteľov. Okrem klasík je užitočné počúvať aj hluk prírody - more, dážď, vtáky.

Škodlivým spôsobom, ako sa vyhnúť každodenným problémom a zvykom, je konzumácia alkoholu a chutných potravín. Poškodzuje však telo a vytvára iba falošný pocit relaxácie - nezabudnite, ako sa cítite unavení nasledujúce ráno po večierku. A potraviny bohaté na uhľohydráty vyrobené z bielej múky zvyšujú hladiny kortizolu, stresového hormónu. Je zdravšie jesť potraviny s vysokým obsahom omega-3 kyselín - sú to halibut, losos, makrela a ľanové semeno. Výhodou je aj jedlo s vitamínom B5 - pečivo z celozrnnej múky, vajec a brokolice.

Časté outdoorové aktivity sú užitočné, pretože napĺňajú naše telo vitamínom D, najlepším prírodným antioxidantom.

Najlepším spôsobom, ako zvýšiť odolnosť voči stresu, je samozrejme naučiť sa riešiť problémy a vnímať ich nielen ako hrozbu pre celý budúci život, ale ako malú prekážku v každodennej činnosti.

Video: ako rozvíjať odolnosť voči stresu u dieťaťa