Ako bežať, ako schudnúť v žalúdku

Žena sa usiluje o dokonalosť počas celého svojho života. Bojuje proti vráskam, pehom, akné, pokriveným končatinám, malým prsiam a, samozrejme, navyše kíl. V tomto neúnavnom boji roky plynú a niekedy celý život. Chudnutie a zostať štíhly navždy nie je ťažké, stačí zmeniť svoj životný štýl a spôsob myslenia. Teraz nemôžete ísť na diétu, schudnúť a potom sa vrátiť k svojim predchádzajúcim životným návykom a udržať svoju postavu. Je potrebné zmeniť postoj k pravidlám stravovania, životu, pohybu. Dnes budeme hovoriť o behu, ako o jednom z hlavných spôsobov, ako schudnúť, najmä v oblasti brucha.

Ako bežať, ako schudnúť v žalúdku

Je možné schudnutím v žalúdku schudnúť

V boji proti nadváhe sa používajú rôzne metódy a šport. Očista tela preháňavými bylinkami, telocvičňami s činkami a činkami, doplnkami výživy, masáže, telové zábaly, liposukcia, vyčerpávajúca strava a pôst. To všetko vám však neprinesie požadovaný účinok, ak nepristúpite k procesu rozumného chudnutia. Chudnutie závisí od dvoch základných podmienok - fyzickej aktivity a výživy. Schudnúť môžete iba vtedy, ak miniete viac kalórií, ako konzumujete. To je jediná podmienka na chudnutie. O výžive budeme hovoriť v kombinácii s behom, ale zatiaľ si vyberieme typ fyzickej aktivity.

Ak chcete schudnúť, potrebujete kardio tréning bez zlyhania. Je to druh záťaže, pri ktorej sa zvyšuje srdcový rytmus a zrýchľuje sa dýchanie. Samozrejme, môžete si vybudovať svalovú hmotu a urobiť lisovací kameň, ale ak nechcete spaľovať tuk kardio, nevidíte ploché a vyrazené brucho. Najlepšie spaľovanie tukov cvičenie je beh, jazda na bicykli, aeróbne cvičenie, krok, tanec, lyžovanie. Môžete sa kedykoľvek zapojiť do prevádzky, čo si nevyžaduje špeciálne vybavenie ani výcvik, takmer každý môže bežať. Running je špeciálna filozofia, ktorá vám umožní obliecť si pohodlné tenisky, zapnúť svoju obľúbenú pieseň pomocou slúchadiel a spustiť svoje zdravie, harmóniu a krásu. Ak jazdíte podľa pravidiel, určite vám to pomôže schudnúť a odstrániť centimetre navyše nielen z brucha, ale aj z bokov a bokov.

Výhody a poškodenie prevádzky

Beh je považovaný za univerzálnu fyzickú aktivitu. Počas behu je zapojený takmer celý svalnatý rám osoby - chrbát, nohy, ruky, krk. Ako beh ovplyvňuje ľudské telo?

  1. Počas behu sa krvný obeh zvyšuje, krv sa začína v obehu zrýchľovať. To vám umožňuje saturovať všetky ľudské orgány kyslíkom.
  2. Beh je skvelé cvičenie pre srdce. Počas behu sa práca srdca zintenzívňuje, telo pumpuje viac krvi a pracuje intenzívne. Vďaka tomu sa zlepšuje činnosť krvných ciev, znižuje sa hladina cholesterolu a riziko infarktu a mozgovej príhody.
  3. Pravidelným cvičením sa posilňuje pohybový aparát, kosti sú silné a schopné odolávať rôznym vonkajším zaťaženiam.
  4. Ak chodíte nepretržite, koordinácia pohybov sa zlepší, vestibulárny aparát vlaky.
  5. Starší ľudia pripúšťajú, že beh im umožňuje zbaviť sa bolesti kĺbov - kolená prestávajú bolieť.
  6. Beh, rovnako ako každá fyzická aktivita, produkuje obrovské množstvo hormónov, ktoré prispievajú k pocitu šťastia. Preto po behu cítime vzostup ducha a nálady, mimoriadnej živosti a pozitivity.
  7. Pri pravidelných behoch metabolizmus zrýchľuje, človek začína schudnúť oveľa rýchlejšie.

V záujme spravodlivosti treba poznamenať, že nie každý môže bežať.Po prvé, beh je kontraindikovaný s príliš veľkou hmotnosťou - v tomto prípade je lepšie začať s chôdzou. Je tiež nemožné bežať s kŕčovými žilami, plochými nohami, so srdcovými a gastrointestinálnymi chorobami. Tiež by ste mali odmietnuť spustiť akútne obdobie akútnych respiračných vírusových infekcií av prípade, že existujú obličkové kamene. Pri akýchkoľvek chronických ochoreniach je lepšie koordinovať beh s lekárom a jogging začať až po jeho schválení.

Ako bežať, ako schudnúť v žalúdku

Ak chcete behať, ktoré vám pomôžu schudnúť, a najmä v oblasti brucha, jogging by sa mal robiť správne.

Ako bežať, ako schudnúť v žalúdku

  1. Predtým, ako začnete bežať, musíte si vyzdvihnúť oblečenie a obuv. Teplákové súpravy by mali byť pohodlné, nemali by brániť pohybu a mali by byť šité z prírodných tkanín. Tenisky by mali priliehať pevne na nohu, ale nemali by ju pevne pritláčať. Dobré topánky by mali tlmiť chodidlo z povrchu bežiaceho pásu.
  2. Môžete bežať doma aj na ulici - podľa vášho želania. V ideálnom prípade môžete doma kombinovať jogging a bežecký pás. Ak je pekné počasie, určite dýchajte čerstvý vzduch, užívajte si prírodu. Pri silnom daždi, vetre a mraze je lepšie bežať doma, aby ste neriskovali zdravie a neprerušovali výcvik. Pri výbere miesta pre beh sa musí pristupovať zodpovedne, je lepšie jazdiť v oblastiach lesoparku, pri rybníkoch, na štadiónoch a mimo diaľnic.
  3. Mnoho ľudí sa pýta, kedy je lepšie behať - ráno alebo večer. V skutočnosti na tom nezáleží. Spustiť, keď na to budete mať čas. Ranné jogging vám umožňuje nabiť vaše batérie energiou a energiou po celý deň a večerné jogging vám pomôže zbaviť sa pracovných problémov, relaxovať a dať si hlavu do poriadku.
  4. Avšak, ak sa chystáte bežať ráno, musíte poznať jedno pravidlo. Od prebudenia až do začiatku behu musí uplynúť najmenej pol hodiny, než začne srdce postupne pôsobiť.
  5. Nezabudnite si vziať čas na zahriatie - chodiť pešo, robiť svahy a zatáčky, začať bežať pri nízkych rýchlostiach.
  6. Je lepšie začať bežať v krátkych intervaloch - od 10 alebo 15 minút. Pamätajte však, že čas sa musí predĺžiť, pretože tuk z brucha sa začne utápať až po 20 minútach od začiatku behu. V prvých 20 minútach strávi telo zásoby glykogénu a až potom pokračuje v podkožnom a viscerálnom tuku.
  7. Ak chcete schudnúť v bruchu, môžete použiť túto techniku. Pred začatím cvičenia zabalte oblasť okolo pásu lepiacou fóliou a oblečte sa teplejšie ako obvykle. Nadmerné potenie a vysoké teploty vám umožnia schudnúť na mieste.
  8. Ak chcete schudnúť v bruchu, musíte počas behu natiahnuť svoju ABS viac ako obvykle. V tomto prípade bude tuk spálený na mieste nadmerného napätia, to znamená na bruchu a v páse.
  9. Intervalový chod poskytuje veľmi dobré výsledky. Musíte striedať beh na hranici svojich schopností s pomalým chodom alebo rýchlym krokom. Začnite s 30 sekundami rýchleho chodu a minútami rýchleho chôdze.
  10. Je vhodné dýchať nosom, najmä v zime, keď je vzduch studený. Pri rýchlom a občasnom dýchaní musíte vdychovať vzduch nosom a vydýchnuť ústami.
  11. Mnoho ľudí sa pýta, aké tempo musíte spustiť, aby ste schudli. Skúsení tréneri a inštruktori sa pýtajú na požadovaný cieľ. Ak chcete budovať sval, urobiť telo výraznejším a fit, musíte bežať na krátke vzdialenosti na hranici svojich schopností alebo sa zapojiť do intervalového behu. Ak chcete dosiahnuť spaľovanie tukov a oslabenie tela, musíte bežať dlhý čas a pomaly, aby ste mali silu prekonať veľké vzdialenosti.
  12. Je veľmi efektívne jazdiť na nerovnom teréne - s kopcami a roklinami, prekážkami.
  13. Je veľmi dôležité to robiť pravidelne, jednorazové udalosti neprinášajú dostatok výsledkov.Ale beh každý deň tiež nestojí za to - po prvé, telo a svaly nemajú čas sa zotaviť a po druhé, nadmerná únava vás skôr alebo neskôr donúti opustiť tréning. Preto je optimálne zapojiť sa každý druhý deň, 3-4 krát týždenne. Ale ak cítite silu a pre vás nie je vôbec ťažké bežať každý deň, nepopierajte to.
  14. Je oveľa zábavnejšie, zaujímavejšie a efektívnejšie jazdiť s hudbou. Vydajte sa na beh so slúchadlami a obľúbenou rytmickou hudbou. Môžete bežať v tandeme s niekým, pomôže vám to byť lenivý a nenechajte si ujsť cvičenie.

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu nielen schudnúť v bruchu, ale tiež zlepší vaše zdravie.

Voda, jedlo a tečúca voda

Nezabudnite vziať fľašu vody na beh. Je veľmi dôležité neopiť sa pred začiatkom jazdy, inak vám úplný žalúdok nedovolí prejsť plánovanú vzdialenosť. Ak sa počas behu cítite sucho v ústach a cítite dehydratáciu, určite pite, ale trochu, aby ste nevyplnili žalúdok vodou. Dostatočné množstvo vody vám umožní z tela odstrániť produkty rozkladu tuku. Pri nedostatku vody bude proces chudnutia trvať dlhšie. Preto, ak je to potrebné, musíte piť počas tréningu aj po ňom.

Tečúca voda

Ale s jedlom je všetko oveľa komplikovanejšie. Po tréningu nemôžete jesť asi jednu a pol až dve hodiny. V tejto dobe svaly naďalej pracujú a spaľujú tuk, a ak budete jesť, nespáli uložené tuky, ale spotrebované kalórie.

Ak chcete schudnúť v žalúdku alebo inde, musíte dodržiavať pravidlá zdravej výživy. Najprv sa vzdajte sladkej, mastnej, múky, vyprážanej, slanej a údenej. Prednosť má chudé mäso a ryby, obilniny, bylinky, čerstvá zelenina a nesladené ovocie. Potrebujete jesť v malých porciách, ale často - 5-6 krát denne. Tým sa urýchli metabolizmus, takže telo nevkladá kalórie „do rezervy“. Namiesto tradičného vyprážania je lepšie napariť alebo piecť.

Vzorová ponuka pre tento deň môže byť takáto. Ráno - omeleta s nízkym obsahom tuku, kaša na vode so zeleninou. Denná chudá polievka so zeleninovým šalátom a kúskom chudého mäsa. Večera by mala byť proteínová - nech je to kúsok rýb so šalátom zo zeleniny, tvarohom, fazuľou, bielkovinami. Medzi hlavnými jedlami si môžete dať desiatu s orechmi, ovocím (okrem banánov a hrozna), kefír, jogurt bez prísad. Ak nemôžete úplne odmietnuť múku, zmiernite jej množstvo, vymeňte biele rožky za ražný chlieb. Nejedzte ani pred spaním, posledné jedlo by malo byť najneskôr dve hodiny pred spaním. Snažte sa byť menej nervózny a dostatok spánku - to tiež ovplyvňuje rýchlosť a intenzitu procesu chudnutia. Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu zbaviť sa nielen brucha, ale tiež schudnúť všeobecne.

Dnes je štíhly a fit nielen módne, štýlové a populárne. Byť krásny znamená byť obľubený mužmi, byť viac žiadaný v práci, byť sebavedomý, a čo je najdôležitejšie, zdravý. Nakoniec, beh nám dáva nielen túži po kráse, ale tiež robí telo vytrvalým a silným. Beží kedykoľvek, keď slnko svieti a prší, beží sám a s priateľmi, cez víkendy a sviatky, v dobrej a zlej nálade. A potom sa môžete navždy zbaviť brucha!

Video: ako bežať, ako schudnúť

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy