Ako jesť pred a po tréningu

Mnoho ľudí sníva o chudnutí alebo ťahaní ich tvaru do leta, ale školenie im nepomáha. Otázka je, prečo? Možno je ich zamestnanie nesprávne skonštruované alebo majú zlú dedičnosť? V skutočnosti hlavným problémom nie je intenzita tréningu a nie pridávanie tela, ale jedlo.

Raz múdry muž povedal: „Sme to, čo jeme.“ Ak chcete štíhle telo a dobré zdravie, potom vedzte, že iba 30% úspechu spočíva vo výcviku, zatiaľ čo hlavných 70% kľúča je uložených v potrave. Nerobte si starosti, pomôžeme vám vyrovnať stravu, aby vaše kosti a myseľ boli v úplnom zdraví a blaženosti.

Psychológia snívateľov schudnúť

Všetky novo vyvinuté systémy zdravej výživy sú naplnené myšlienkou „chudnutia“, ale málokto si myslí, že hmotnosť je len malým mechanizmom v hromade ľudského sena.

Dievčatá sú po prečítaní časopisov akceptované, ako schudnú, ale aký je výsledok? Anorexia a nervové napätie z dôvodu núdze, nesprávne chudnutie! A čo robiť - pýtate sa? Študovať veci a výstupy tak, aby sa nielen posilnilo vaše telo, ale aj vaša psychika, ktorá sa pri nesprávnom chudnutí začína zlyhávať.

Psychológovia tvrdia, že hlavnou chybou chudnutia sú pacienti s depresiou, ktorí sú presvedčení, že ak schudnú, okamžite sa zamilujú do požadovaného muža alebo ich kariéra pôjde do kopca. Budete chudnúť a človek bude mať radi vaše štíhle telo, ale nezačne vás milovať, ale začne hľadať ďalšie nedostatky, napríklad, čo hovorí váš ošklivý nos a čo ďalej, pôjdete napraviť svoj nos? To je chyba milovníkov chudnutia - sú akceptovaní, ako schudnúť kvôli ich nízkej sebaúcte, aby uspokojili požiadavky ostatných ľudí.

Najprv sa rozhodnite, prečo musíte schudnúť? Ak odpoveď spočíva v tom, že sa chcete skutočne zlepšiť, začnite základným - to každý vie. Začnite sa starať o seba! Platí to nielen pre správne stravovanie a pravidelnosť odbornej prípravy, ale aj pre všetky ostatné oblasti ľudského života.

Každá osoba si v priebehu života vytvára určité návyky a čím dlhšie človek žije s týmito návykmi, tým ťažšie je preškoliť a on sám sa nebude chcieť zmeniť. Z tohto dôvodu je dôležité zlepšovať sa čo najskôr, inak sa situácia v priebehu rokov zhorší a zlomenie kruhu zlých návykov bude príliš ťažké alebo dokonca nemožné.

Najdôležitejšou vecou pre jednotlivca nie je vzdať sa toho, čo začal, inak sa všetko vráti do normálu. Začnime teda schudnúť a naučíme sa všetky tajomstvá, ktoré tréneri fitness a iba atletickí ľudia používajú na udržanie svojej pokožky tela vo vynikajúcom stave.

Diéta záleží!

Telo je zložitá vec a po tréningu sa chce vrátiť späť vynaložené kalórie. Po fyzickej námahe náhle začne osoba vyprázdňovať chladničku, chce priberať na váhe. Čo chceš povedať? Buďte trpezliví! Choďte cez seba, ale niekedy, vedome, uvoľnite sa, inak dôjde k nervovému zrúteniu alebo čokoľvek.

Pamätajte na hlavné pravidlo chudnutia - počet spotrebovaných kalórií by mal byť oveľa vyšší ako spotrebovaný. Je tiež dôležité venovať pozornosť množstvu bielkovín, uhľohydrátov a tukov, ktoré sa nachádzajú v rôznych potravinách. Len vyvážená strava vás ušetrí od ďalšieho kilogramu.

Čo jesť pred tréningom?

Jesť ľahké jedlo pol hodiny pred cvičením, zelený čaj, pravá káva, banán a pečivo. Niektorí odborníci na výživu odporúčajú jesť komplexné uhľohydráty pred cvičením, tieto uhľohydráty sa nachádzajú v orechoch, ovsených vločkách, ryži, zemiakoch.

A odborníci na výživu tiež odporúčajú konzumovať menej tuku pred cvičením a tiež sa neopierať o bielkovinové potraviny, pretože to môže spôsobiť pocit ospalosti a únavy.

Čo jesť po tréningu?

Je to ťažká otázka a neexistuje jediná odpoveď. Niektorí ľudia si myslia, že po výkonovom zaťažení musíte jesť pevne, zatiaľ čo iní sú istí, že do dvoch hodín po fyzickej aktivite by ste nemali jesť nič. Zoberieme sa do stredu a povieme vám - „Dôverujte svojim pocitom.“

Výživa po športovom zaťažení. Prvá možnosť
Odporúčame, aby ste po tréningu nejedli nič jedlé, počkali 30 minút a až potom začali jesť. Jedlo by malo obsahovať veľa uhľohydrátov a bielkovín - milovníci ľahkých športov by mali uprednostňovať sacharidy a bezpečnostných úradníkov - bielkoviny.

Výživa po fyzickej námahe. Druhá možnosť
Tuk neustále spaľujú aktívni ľudia - je dokázané, že sa spaľuje aj vtedy, keď sa človek práve valí na gauči. Tuk je obzvlášť dobre spálený po joggingu, jazde na bicykli a po intenzívnej chôdzi - v tomto okamihu sa odporúča športovcom absorbovať iba obyčajnú vodu a nič viac.

Čo sa konkrétne používa po tréningu na dosiahnutie lepších výsledkov?

Kvapalné jedlo sa dobre vstrebáva, napríklad niektorí športovci pijú proteínové kokteily po tréningu. Ak nie ste fanúšikom takéhoto menu, vyberte si niečo z jednoduchých jedál.

Prijateľnou možnosťou by bolo:

• tvrdý syr;
• loviť;
• pohánka;
• zemiaky s cibuľou, kôprom;
• kurča a iné nízkotučné varené mäso;
• dusené kotlety;
• omeleta bez žĺtkov;
• tvaroh s minimálnym obsahom tuku.

Silné jedlo, ako je mäso, omeleta alebo ryba, je lepšie jesť so zeleninovým šalátom.

Je pre športovcov nejaké nezdravé jedlo? Samozrejme! Je lepšie sa na chvíľu zdržať sladkostí a hlavným nepriateľom je kofeín, ktorý negatívne ovplyvňuje regeneráciu tela. Kofeín je prítomný v nápojoch - v káve, čaji, energii.

Prečo je dôležité dôverovať zmyslom?

Telo sa hromadí a trávi tuk po celý život. Telo je už na svoju stravu zvyknuté, čo znamená, že si na prispôsobenie sa novému menu potrebuje čas.

Mnoho ľudí sa snaží začať žiť od nuly. Časom sa samozrejme vzdajú „zlého nápadu“, pretože nemôžete, nemôžete náhle prejsť na novú stravu. Musíte si postupne zvykať na telo a nezakázať sa ostro jesť sladkosti. Pokúste sa každý deň konzumovať menej a menej škodlivé látky, ktoré vám nedovolia schudnúť - a potom uvidíte výsledok, inak sa rozbijete.

Zaťaženie a výkon. Hlavné dogmy stravovania pred, po a počas tréningu

1. Nezamietajte jedlo - ak skutočne chcete jesť, potom jete, aj keď po tréningu uplynulo niekoľko minút.
2. Vypite čo najviac pitnej vody. Dobrá je nielen čerstvá voda, ale aj prírodné šťavy, zelené čaje a iné nápoje na chudnutie a stabilizáciu tela.
3. Jedzte každé štyri hodiny. Nahraďte sendviče ovocím, šalátmi a jogurtmi a inými chutnými a zdravými výrobkami.
4. Neverte v najrôznejšie tajné metódy na chudnutie. Neexistujú žiadne kúzelné pilulky, všetko, čo môžete urobiť, je jesť správne a cvičiť.
5. Rôzne diéty viazané na konkrétne potraviny ničia vaše zdravie.Je oveľa užitočnejšie jesť rozmanité, takže telo dostáva všetky potrebné zložky. Aj taký zdanlivo škodlivý produkt, ako je cukor, je potrebný na normálne fungovanie mozgu.
6. Po 6 rokoch nemôžete jesť - to je hlavný mýtus! Musíte mať večeru, ale je vhodné jesť ľahké jedlo pred spaním, nezaťažuje žalúdok a nedá ďalšie libry.
7. Rovnaký typ tréningu nebude stačiť na schudnutie. Zriedite svoju fyzickú aktivitu napríklad v pondelok - jazda na bicykli, v utorok - kúpanie, v stredu - fitnes, vo štvrtok - tenis atď.
8. Do ponuky pridajte ovocie s minimálnou sacharózou. Naučte sa však identifikovať prírodné ovocie z falošných, pretože aj v zdravo vyzerajúcich plodoch môže byť nadhodnotené množstvo škrobu a cukru.

Najprv bude pre vás ťažké držať sa našej rady, ale po niekoľkých mesiacoch si na ňu zvyknete a uvidíte výsledok - vaše telo sa stane oveľa harmonickejším a zmeníte sa sami: vaša nálada sa zlepší, váš život sa zlepší a vaše zdravie bude v dobrej kondícii.

Hlavnou vecou nie je ukončiť podnikanie a ísť na víťazný koniec, potom bude opačné pohlavie nadšené a život bude žiariť novými farbami!

Video: výživa pred a po tréningu