Ako jesť, keď sa hojdáte: Užitočné tipy

Triasajúce svaly môžu zvýšiť ich tón, zvýšiť silu, ale vonkajší účinok bude pri nesprávnej výžive minimálny. Malo by sa pamätať aj na to, že pre mužov a ženy existujú úplne odlišné stravovacie režimy, ktoré si navzájom nie sú podobné. Existujú všeobecné odporúčania, ktoré sú vhodné pre obe pohlavia, ale mali by ste sa stále držať individuálnej diéty.

Diéta pre mužov

Hlavnou vecou výživy je udržiavanie rovnováhy bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Mužské telo je prispôsobené na budovanie svalovej hmoty bez veľkého úsilia. To je podporované mužským pohlavným hormónom testosterónom, ktorý sa vyrába u žien v oveľa menšom množstve, čo zhoršuje chudnutie krásnej polovice ľudstva, má menej svalových svalov, dievčatá sú kratšie a náchylnejšie k plnosti.

Aby svaly začali rásť, je potrebné jesť jedlo v množstve 2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň. Zdalo by sa, že všetko je veľmi jednoduché: jesť bielkoviny, hojdať sa a získavať svalovú hmotu. Existuje však taký ukazovateľ, ako je index telesnej hmotnosti. Vzťahuje sa na pomer tuku, svalovej hmoty, vody a vnútorného tuku. Najjednoduchší vzorec výpočtu BMI: hmotnosť / výška v metroch². Výsledok pod 16 znamená podváhu, ak ukazovateľ presahuje 25, znamená to nadváhu.

Svaly sú tvorené bielkovinami. Na to, aby sa zväčšil ich objem, je potrebné pomocou fyzických cvičení zvýšiť prietok krvi do svalových vlákien, usporiadať viacnásobné mikrotrhliny svalov tak, aby v procese obnovy štruktúry vlákna rastol objem svaloviny a aby sa tiež podporoval rast výživou proteínov. Športovci používajú špeciálne lieky na získanie svalovej hmoty. Sú to proteínové kokteily, energetické nápoje, tablety s L-karnitínom. Bežní smrteľníci by mali vylúčiť zo svojej stravy sacharidy a mastné potraviny. Tieto zahŕňajú:

• pečivo a pekárske výrobky
• čokoládová čokoláda
• cukor
• sušené ovocie
• Konzervy, džemy, krémy
• sladké ovocie a sušené ovocie
• párky a párky
• údené výrobky

Pre vegetariánov bude ťažké zvoliť si stravu, pretože v rastlinných potravinách je veľmi málo bielkovín. Výnimkou môžu byť tofu z tvarohu zo sójového mlieka, strukovín, orechov (ale sú mastné), húb. Ak máte dostatok vôle na to, aby ste mohli sedieť na týchto výrobkoch, potom prosím, ale ich účinnosť je oveľa nižšia ako živočíšna bielkovina.

Obézny muž, ktorého pás presahuje 100 cm, a to aj napriek tomu, že získal svalovú hmotu, sa nebude môcť pochváliť krásnym telom. Na tento účel je potrebné najprv urobiť „sušenie“, t. vyhnať podkožný tuk. Pre človeka je táto úloha komplikovaná skutočnosťou, že potrebuje udržiavať svalovú hmotu. To znamená, že strava by mala byť zostavená tak, aby telo dostalo všetko potrebné pre svaly a nedostalo „palivo“ pre telesný tuk. V tomto prípade sa energia bude odoberať z podkožných zásob tuku. 80% ľudskej stravy by malo pozostávať z bielkovinových potravín. Patria k nim tieto produkty:

• vaječné bielky
• ryba (treska, merlúza, treska)
• nízkotučné alebo beztukové mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka
• morské plody (krevety, chobotnice, chobotnice, mušle)
• morčacie mäso
• hovädzie alebo kuracie pečene
• kuracie prsia
• zeleninové šaláty s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku (v malom množstve)
• zelený čaj
• minerálna a pitná voda bez plynu

Zvláštnosťou sušenia u mužov je to, že by ste mali jesť jedlo každé 2 až 3 hodiny a nezabudnite raňajky odmietnuť. Posledný bod je dôležitý v tom, že raňajky začínajú metabolický proces. Posledné jedlo by malo byť maximálne 2 hodiny pred spaním.

Muži majú väčšie šťastie ako ženy.Môžu si dovoliť uhľohydrátové výrobky, inak nebudú mať silu na vykonávanie veľkých fyzických aktivít. Špičkové pšeničné cestoviny, celozrnný chlieb, obilné cereálie - to všetko by malo byť v potrave prítomné v malom množstve. V opačnom prípade môže nedostatok uhľohydrátov spôsobiť nervové poruchy a dokonca aj hladové mdloby.

Sušenie trvá 3 až 4 týždne v závislosti od požadovaných výsledkov. Výsledkom je nádherné telo s reliéfom a nie gram nadmerného tuku.

Strava pre ženy

Ak žena chodí do telocvične a chce dosiahnuť vyrezávané telo, potom je táto úloha pre ňu na rozdiel od muža ťažko dosiahnuteľná. Ak hormón testosterón pomáha mužovi napumpovať objemové svaly, potom hormón estrogén, ktorý je zodpovedný za zaoblenie ženskej postavy a za ukladanie tuku v bokoch, v páse a na vnútornom stehne, zabráni tomu, aby žena robila to isté. Bez ohľadu na to, koľko žien potáca, nikdy nebude schopná dosiahnuť úľavu bez použitia profesionálnych prostriedkov na chudnutie alebo spaľovanie tukov. Samozrejme, existujú šťastní majitelia tenkej postavy, ktorá môže jesť čokoľvek a nie je tučná. Hovoríme však o obyčajných ženách, ktoré sú náchylnejšie k plnosti ako k chudobe.

Odporúča sa jesť ovsené otruby v množstve 1 - 2 čajových lyžičiek denne. Tento produkt nie je Hercules zo skladu a nie ovsené vločky. Toto je druh črevnej drhnutia. Ovsené otruby majú tendenciu zvyšovať žalúdok 25-krát. Sú schopné odbúravať tuky nahromadené na stenách čreva. Aj bez hrania športu môžete pomocou ovsených otrúb stratiť pár kíl.

Aby sa telo v procese chudnutia nezachytávalo ketónovými produktmi (produkty rozkladu tukových usadenín), musíte piť veľa čistej stojatej vody. Odporúča sa so sebou nosiť 0,25-0,5 litrovú fľašu a pravidelne piť vodu. Sušenie vylučuje použitie tukov, čo negatívne ovplyvňuje stav pokožky a vlasov. Navyše, bez tukov, hormonálny systém prestane fungovať, pretože ženské hormóny vo svojom zložení obsahujú tuky. Úplné vylúčenie tukov bude mať za následok menštruačné zlyhanie a ďalšie poľutovaniahodnejšie následky. Aby ste tomu zabránili, spotrebujte 1-2 čajové lyžičky ľanového oleja denne. Pomôže odstrániť toxíny z tela, bude mať mierne laxatívny účinok a naplní telo polynenasýtenými mastnými kyselinami, bez ktorých nemôže normálne fungovať metabolizmus srdca, hormonálneho systému a uhľohydrátov.

Na rozdiel od muža by žena mala najprv schudnúť a potom pokračovať v modelovaní postavy. Nebudeme hovoriť o skutočnej úľave, pretože pre ženu je to nebezpečné a nepotrebné. Ale mať krásne tónované telo je celkom možné. Chudnutie a odstránenie prebytočného tuku pomôže ketónovej diéte pozostávajúcej z bielkovinových potravín. Dievčatá môžu odporučiť tieto jedlá:

1. Morský šalát (krevety + kalamáre + zelené).
2. Ovesné pizze. Pečte koláče: miešajte beztukový tvaroh s 1,5 čajovej lyžičky ovsených otrúb, pridajte 1 vajce a pečte 2 koláče. Medzi nimi dajte pár plátkov ľahkého soleného lososa alebo pstruha alebo kuracieho / morčacieho filé.
3. Hovädzie alebo kuracie pečene varené v pečiacom vrecku so sušenými hubami namočenými vo vode.
4. Tam je málo známe, ale veľmi efektívne pre chudnutie jedlo. Pivte čierny čaj bez prísad, chladný a soľný. Rozmrazený capelín dajte 2-3 hodiny. Potom ryby vyberte a pečte ich v rukáve alebo v pare. Polynenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v miske prispejú k procesu chudnutia.
5. Jedzte 1 čajovú lyžičku tresčej pečene denne. Áno, je tučná, ale pôsobí na princípe kapelínu.
6. Pollockové mäsové guľky. Vyrobte mleté ​​mäso z filé z tresky.Zmiešajte s 1 lyžičkou ovsených otrúb, pridajte bielkovinu 1 vajce. Vytvárajte mäsové gule a varte v pekáčku.

Nemeňte zásadne svoj životný štýl u ľudí, ktorí sa nikdy predtým nezúčastnili športu a fitnes. Ak máte zdravotné problémy, nemeňte stravu. Ochorenia obličiek a srdca, diabetes mellitus, žalúdočné vredy sú prekážkou pri realizácii diét. Pred začatím procesu získavania svalovej hmoty sa poraďte s lekárom (u žien je povinná návšteva gynekológa, diéty vyvolávajú rast fibroidov a cýst). Výrok „krása si vyžaduje obeť“ v tomto prípade nefunguje, pretože musíte obetovať svoje zdravie.

Video: Ako jesť správne na priberanie na váhe a spaľovanie tukov