Ako sa zbaviť neurózy sami

Podľa štatistík trpí neurózou 30-35% populácie. Nie je prekvapujúce, že v modernom svete ľudia trpia podobnou chorobou. Bežné príčiny problému sú kolosálny stres, nadmerná práca, nedostatok spánku, neaktívny životný štýl a zlá výživa.

Ako sa zbaviť neurózy sami

Ako psychologicky liečiť neurózu

  • psychoterapeutický výcvik (autogénny);
  • meditácia a úplná relaxácia;
  • deti do 10 rokov - herná terapia;
  • represia (samo-hypnóza).

Vyššie uvedené sú metódy zamerané na zbavenie sa neurózy v skorých štádiách. Človek bez zvláštneho úsilia je schopný prekonať takúto chorobu.

Autogénna technika

  1. Zmyslom tréningu je sebapoznanie a úplná relaxácia. Ak chcete začať postup, musíte sa dostať pohodlne. Sadnite si na mäkký vankúš, neopierajte sa o chrbát, mal by byť plochý. V ideálnom prípade by ste mali mať Lotus.
  2. Relax, zavri oči. Obnovte dýchanie zhlboka sa nadýchnite plnou hruďou. Nespechajte, mali by ste cítiť, ako vás vzduch zapĺňa. Predstavte si, že sa šíri po tele. Pri každom výdychu uvoľnite čo najviac kyslíka so svojimi problémami.
  3. Zamyslite sa nad tým, ako sa problémy s uvoľňovaním vzduchu rozpúšťajú. Po zákroku je potrebné opraviť emócie a dojmy na papieri. Strávte pol hodiny denne manipuláciou. Neexistujú žiadne prerušenia v technike, môžete túto metódu považovať za zvyk a prax roky.
  4. Takto sa stanete silnejšími a vyváženejšími. V budúcnosti sa pre vás stres nestane veľkým problémom. Po zákroku sa osoba cíti odpočinutá a ostražitá.

Relaxácia a meditácia

  1. Vezmite si pohodlnú polohu pri sedení, zahoďte zbytočné myšlienky a úplne relaxujte. Zatvorte oči, pomaly začnite zhlboka dýchať a vydýchať. Ďalej si musíte predstaviť biele pláže, modrý oceán alebo krásnu krajinu s horami alebo zelenými poliami.
  2. Rozpustite sa vo svojom vedomí a buďte tam čo najdlhšie. Podrobne predstavte každý detail. Pokúste sa cítiť lúče slnka a teplý vietor. Neustále dýchajte. Môžete si tiež predstaviť seba ako kvetinu alebo vtáka, ktorý letí nad rovinou.
  3. Fantasy nemá žiadny limit, všetko záleží na myšlienkach. Po nejakom čase sa vráťte do reality a naďalej dýchajte zhlboka a pomaly. Zaznamenajte svoje emócie do denníka tak, že si ich zapíšete. Táto technika si vyžaduje časté cvičenie, nie sú v nej žiadne zvláštne tajomstvá, záležitosť je len vo vašom vedomí. Naučte sa snívať a relaxovať.

Herná terapia

  1. Je známe, že neuróza je vystavená nielen dospelým, ale aj deťom. Rodičia zase musia problém nájsť včas.
  2. Neurózu je možné liečiť rôznymi hrami. Ak chcete začať, zistite, čo spôsobilo ochorenie u dieťaťa.
  3. Opýtajte sa svojho dieťaťa na obavy, zistite, čo ho najviac znepokojuje. Venujte pozornosť a starostlivosť, obklopte hračky. Pokúste sa problém vyriešiť jeho prekladom do hry. Dieťa ti podvedome vysvetlí všetko. Buďte trpezliví, keď to prvýkrát nebude fungovať.

Vytláčanie

  1. Neuróza sa často objavuje ako výsledok zadržiavania a akumulácie negatívnych emócií, pocitov. Ak nedáte východisko z pocitov, začnú sa vyvíjať na chorobu. Osoba môže tiež často prísť s rôznymi problémami a chorobami.
  2. Ľudia sa obávajú negatívnych myšlienok, že s nimi začnú ochorieť. Podľa názoru odborníkov je potlačenie agresie prezentáciou problému na papieri považované za jednoduchý a efektívny spôsob.
  3. Potom zapnite plachtu a predstavte si, že napísaný negatív vyhorí a spolu s dymom zmizne.Pri najmenšej príležitosti na opustenom mieste kričte rovnako ako nikdy predtým. Existuje aj iná metóda: vankúš a urobte to isté, odvzdušnite negatívne emócie.
  4. Okamžite prichádza pocit uvoľnenia a úľavy. Športové vybavenie si môžete kúpiť aj v špecializovanom obchode a začať s odstraňovaním úderov všetkej nahromadenej negativity. Predstavte si, ako prekonáte naliehavé problémy.

Dobrá strava pre neurózu

Dobrá strava pre neurózu

  • neponáhľajte, opatrne nežujte jedlo;
  • nevkladajte si žalúdok „do očí“;
  • Je zakázané piť po jedle 45 minút;
  • denný príjem čistej vody by mal byť najmenej 2,4 litra;
  • pripravte si menu rôznych jedál.
  1. Ak urobíte vhodnú stravu pre neurózu, môžete výrazne urýchliť proces hojenia. Nevylučujte kategoricky sladkosti z denného menu. Odporúča sa používať horkú čokoládu, obsahuje endorfíny.
  2. Používa sa na rýchle občerstvenie, korenené a slané jedlá, rôzne energetické nápoje a kávové nápoje. Dajte prednosť čerstvým, zeleným čajom, bylinkovým dekoráciám.
  3. Tiež sa vzdajte závislostí. Fajčenie a alkohol majú obrovský vplyv na nervový systém a spôsobujú výbuchy emócií.
  4. Psychoterapeuti po prebudení dôrazne odporúčajú vziať si pohár vody s obsahom ženšenu alebo Eleutherococcus. Po náročnom dni vypite zelený čaj s medom a medom.

Nezávislé spôsoby, ako sa zbaviť neurózy

  • športovanie, fyzická aktivita;
  • dodržiavanie stabilného denného režimu;
  • rozptyľovanie v záľube;
  • tvrdnutie a kúpanie v bylinkách.
  1. Podobné metódy v boji proti tejto chorobe si môže dovoliť každý. Ľudia trpiaci neurózou musia robiť viac behu, fitness, cross-fit a vodný aerobik. Fyzická aktivita pomáha budiť telo a získať sebavedomie.
  2. Nezabudnite normalizovať deň. Jedzte jedlo pravidelne. Zobuď sa a ísť do postele súčasne. Takými manipuláciami normalizujete telo. Na druhej strane prestane byť zdôrazňovaný. Je dokázané, že negatívne myšlienky pochádzajú z osamelosti a nudy.
  3. Objavte nové alebo dobre zabudnuté záľuby. Začnite svoj obľúbený koníček. Tento proces pomáha ponoriť sa do zaujímavého podnikania, vrhať negatívne emócie do pozadia. Jednoduchým spôsobom je prečítať zaujímavú knihu alebo vyzdvihnúť puzzle.
  4. Pred spaním si dajte horúci kúpeľ s éterickými olejmi a tinktúrou liečivých bylín. Okamžite sa budete cítiť uvoľnene, po vodnej procedúre nebudete mať problémy so spánkom. Pred ponorením do kúpeľa pripravte odvar listov ľubovníka bodkovaného, ​​harmančeka, mäty a materskej mladiny.
  5. Stačí kombinovať v teplovzdornej nádobe 75 g. bylinky a zalejeme 1 liter. vriaca voda. Nechajte zmes variť 50 minút, nalejte do kúpeľa. Tento postup zmierňuje nahromadený stres a podporuje spánok. Je tiež potrebné si zvyknúť na temperamentné alebo kontrastné duše. Prebiehajúca manipulácia posilňuje imunitný systém a nervový systém.

Potláčanie neurózy hudbou a farbou

Potláčanie neurózy hudbou a farbou

  • ľahké počúvanie hudby;
  • spev (aktívna účasť) počas hudby;
  • korekcia vedomia.
  1. Priaznivý vplyv hudby na vedomie a nervový systém človeka je známy už dlho. Ľudia nie vždy mali prostriedky na liečbu ochorení pomocou liekov. Hudba pomohla vyrovnať sa s duševnými poruchami.
  2. Pasívne počúvanie skladieb v každodennom živote odstraňuje stres a neurózu. Stačí sa vrátiť domov a nasadiť klasické diela hudobných interpretov. Pokračujte v obvyklých domácich prácach, čoskoro budete cítiť, ako sa nervy upokojujú.
  3. Aktívna účasť na hudbe zahŕňa spievanie obľúbených skladieb alebo nástrojov. Vyberte si správne zloženie a bez obáv vyjadrte svoje emócie. Aj pod klasikou môžete čítať básne alebo iné ľahké diela. Ak narazíte na problém so spánkom, v noci zapnite pokojnú hudbu, vaša myseľ sa uvoľní, odpočinie si.
  4. Dôležitú úlohu v živote zohrávajú okolité farby. Je známe, že žlté a zelené odtiene môžu vylepšiť náladu. Fialové a modré farby upokojujú, upokojujú. Jasné odtiene môžu spôsobiť záblesky agresie a podráždenia. Zvážte tieto faktory vo vašom domove a pracovnom interiéri.

Praktické odporúčania

  1. Negatívne emócie a stresové situácie nepriaznivo ovplyvňujú celý stav tela. V dôsledku častých konfliktov môžu nervové situácie viesť k poruchám trávenia a neuróze srdcového svalu.
  2. Ak včas zistíte príznaky choroby, môžete tak urobiť bez zásahu odborníkov. Hlavným rysom je viera v vlastnú silu a odhodlanie. Ak si stanovíte cieľ, dosiahnete pozitívny výsledok.
  3. Určite by ste sa mali naučiť ovládať svoje vlastné emócie a nemali by ste ich potlačovať a obmedzovať sami v sebe. Akonáhle začnete pociťovať negatívne, pokúste sa s tým čo najskôr bojovať. Ak to chcete urobiť, uchýlite sa k vyššie uvedeným metódam a hľadajte alternatívne možnosti.

Nie každý si môže dovoliť obrátiť sa na špecialistu o pomoc. Ale ak necháte chorobu unášať, problém na vás nakoniec zahrá trik. Ak chcete prekonať neurózu, nezabudnite si urobiť správnu stravu. Pokúste sa normalizovať deň, horúce kúpele s liečivými bylinami. Naučte sa zvládať stres.

Video: ako vyliečiť neurózu

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy