Ako sa sami zbaviť záchvatov paniky

Aj ten najšťastnejší hľadajúci človek má svoje vlastné ťažkosti, o ktorých nikto nevie. Záchvaty paniky sa považujú za jeden z druhov psychologických problémov. Stávajú sa náhle a zatienia priaznivé hodiny života. Človek sa nemôže uvoľniť a užiť si súčasný okamih, pretože zakaždým, keď musíte byť v strehu. Ak vás nebaví bojovať proti útokom, pozrime sa na spôsoby, ako natrvalo „zabiť“ chorobu.

Prečo sa objavujú záchvaty paniky

1. Dedičnosť je najzložitejším dlhodobým predispozičným faktorom. Ak sa zdedia záchvaty strachu, pripravte sa na dlhý a ťažký zápas s nimi. Na identifikáciu genetickej predispozície sa musíte opýtať príbuzných matiek a otcov. Ak majú tiež problémy s útokmi, situácia je jasná.
2. Existujú aj iné závažné dôvody, napríklad choroba spojená so zápalovými procesmi vo vnútornom uchu, Konovalovova choroba, posttraumatický syndróm, hypotyreóza a ďalšie choroby. Zahŕňajú tiež nedostatok vitamínu B v tele, zlú nevyváženú výživu. Keď človek neustále zje to isté jedlo, objavia sa znepokojujúce príznaky.
3. Fóbia môže tiež spôsobiť záchvaty paniky. Ak máte určité obavy alebo niečo, čo vás môže vydesiť, mali by ste zostať čo najďalej od ohňa. Na boj proti fóbii je lepšie poradiť sa s psychológom, ktorý vytvorí komplexnú liečbu.
4. Zlé návyky, nesprávny životný štýl, strata blízkej osoby, zlyhanie v kariére, hádky a nesúhlas v rodine - tieto a ďalšie krátkodobé príčiny zničia psychoemotorické pozadie človeka. Záchvaty paniky sa môžu objaviť naraz, keď zmiznú. V takejto situácii sa oplatí venovať osobitnú pozornosť vášmu pokoju, viac relaxu a spánku.
5. Početné štúdie vedcov potvrdili, že neistí ľudia sú najčastejšie vystavení panickým útokom. Ak patríte do tejto kategórie ľudí, hľadajte spôsoby, ako riešiť osobné problémy. Prihláste sa na školenie, vyšplhajte sa na kariérny rebrík a vylúčte všetko, čo vás nevedie.
6. Niekedy sa objavia záchvaty paniky v dôsledku používania tvrdých antibiotík, ktoré sú návykové alebo majú množstvo iných vedľajších účinkov. Tieto lieky zahŕňajú ritalín a fluórchinoly. Požiadajte špecialistu, aby vám napísal ďalšie ošetrenie.
7. Ľudia, ktorí sa často „opierajú“ o pohár po odmietnutí alkoholu, trpia vážnym kocovinou. Tento stav sa nazýva abstinenčný syndróm, ktorý je sprevádzaný nadmerným pocitom úzkosti, nervovými poruchami vrátane konkrétnych záchvatov paniky. V takom prípade je lepšie podstúpiť liečbu na klinike, odborníci poskytnú pomoc a podporu.
8. V niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť náhle záchvaty paniky v dôsledku tzv. Hyperventilačného syndrómu. Toto je stav, ktorý sa vyvíja, ak neustále plne dýchate. Za týchto okolností sa rovnováha kyslíka a uhlíka mení. S hyperventiláciou pľúc, rýchlym srdcovým rytmom a závratmi, to všetko vedie k nástupu záchvatu.
9. Veľmi často môžete pozorovať situáciu, keď sa objavia záchvaty paniky v dôsledku opakovaných akcií, ku ktorým došlo skôr. Ak v tých dňoch tieto rovnaké akcie spôsobili útok, potom je možné pri premietaní udalostí znovu objaviť náhle útoky.Táto vlastnosť sa nazýva kognitívne správanie.
10. Antidepresíva, stimulanty alebo iné farmaceutické lieky, ktoré boli predpísané lekárom alebo prijaté z vlastnej iniciatívy, môžu vyvolať útok. Medzi dôvody možno pripísať aj užívanie liekov, ktoré sa nemôžu navzájom miešať.
11. Za zmienku stojí taký aspekt ako kardiovaskulárne ochorenie. Ľudia sú si vedomí zložitosti situácie a možného fatálneho výsledku, ak sú k dispozícii. Strach zo smrti je desivý, čo spôsobuje závraty a prudké záchvaty paniky. Na určenie presnej diagnózy musíte urobiť srdcový kardiogram. Neprepadajte panike.

Príznaky záchvatov paniky

1. Hlavným príznakom, ktorý vysiela alarmujúci zvon do mozgu, sú závraty. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľňovaniu adrenalínu, človek pociťuje nebezpečenstvo situácie a ešte viac ho napumpuje.
2. Ak sa táto iniciácia útoku neprekoná, objaví sa dýchavičnosť, srdce začne prudko biť, zvyšuje sa krvný tlak a pozoruje sa zrýchlené potenie.
3. Panické záchvaty boli dôkladne preštudované, takže vyššie uvedené príznaky môžete pridať ešte niekoľko. Je to pulzujúca bolesť v chrámoch, stav udusenia, niekedy bolesť srdca, napätie v bránici, narušená koordinácia pohybov, rozmazaná myseľ, nevoľnosť a zvracanie, smäd, strata v reálnom čase, intenzívne vzrušenie a nezanechanie pocitu strachu.
4. Za zmienku tiež stojí, že záchvaty paniky môžu byť sprevádzané chvením v rukách a po celom tele, bolesťami kostí, triaškou (najskôr ju hádže do tepla, potom do chladu).
5. Niektorí ľudia zdôrazňujú, že nástupom útoku na ne je slabosť nôh a pomalé hlboké dýchanie, výskyt múch v očiach a rozmazané videnie.
6. Nie všetci ľudia sa dokážu včas koordinovať a vyrovnať sa so situáciou. Popri uvedených príznakoch sa objavujú aj najskrytšie obavy a fóbie. Za týchto okolností človek jednoducho stráca kontrolu nad sebou.

Dôsledky panických útokov

1. Ako je možné pochopiť z príčin a symptómov, záchvaty paniky sa neobjavujú podľa plánu. Prekvapujú ľudí prekvapením na tých najnepriaznivejších miestach alebo v priaznivých chvíľach života.
2. Čo z toho vyplýva? Iba jeden útok môže prispieť k rozvoju fóbie, strachu z ľudí alebo z ulice, zvierat, temnoty, neškodných vecí.
3. Ľudia, ktorí trpia náhlymi záchvatmi strachu, sa čoskoro začnú vyhýbať verejnosti, stanú sa sebapoškodzujúcimi, stanú sa vyvrhelcami, stratia blízky kruh a zmýšľajúci ľudia.
4. Ak sa nezaoberáte útokmi, začne sa porucha osobnosti. Najviac trpí psychoemocionálne prostredie. Pri absencii pomoci zo strany zanedbávaných prípadov sa prakticky nedá liečiť.
5. Rozvíja sa tiež kolosálna sebakrita. Ovplyvňuje vzhľad, niektoré osobné vlastnosti, profesionálnu sféru činnosti, vzťahy s druhou polovicou a deťmi.
6. Stojí za zmienku, že neustále záchvaty paniky vedú k narušeniu spánku, zvyšovaniu úzkosti, dystrofii a úplnému odmietnutiu jedla každý deň. Strata chuti do jedla a dehydratácia majú za následok narušenie činnosti vitálnych systémov a orgánov.
7. Je zaujímavé, že pacienti s takýmito príznakmi nechcú zdieľať svoje problémy s príbuznými alebo priateľmi. Ľudia, ktorí sú neustále vystavení záchvatom paniky, sa tiež nesnažia stretnúť s psychológom. To všetko vedie k rozpadu nervového systému.

Lieky na záchvaty paniky

1. Mimoriadne účinnými prostriedkami na záchvaty paniky sú infúzie založené na materskej vode, Valerian officinalis a ľubovníku bodkovanom. Pridajte bylinky alebo upokojujúce výťažky do čaju podľa pokynov. Výsledok sa objaví takmer okamžite. Nezneužívajte drogy, nie sú také bezpečné, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad.Je lepšie konzultovať s lekárom online alebo navštívte lekára, kde nájdete presné odporúčania pre dávkovanie.
2. V lekárni si môžete kúpiť lieky, ktoré majú sedatívny účinok. Účinok užívania liekov príde o 20-30 dní, takže za toto obdobie sa oplatí vylúčiť situácie, ktoré môžu vyvolať útok. Sedatíva bojujú proti nespavosti, upokojujú, ale nemôžu eliminovať závažnú neurózu. Expresnými zástupcami sú Novopassit, Persen.
3. Sedatíva so silným terapeutickým účinkom zahŕňajú sedatíva. Ak si chcete kúpiť lieky, musíte navštíviť odborníka a získať lekársky predpis. Už s ním si môžete kúpiť „Phenazepan“ alebo „Grandaxinum“. Ak sa tieto lieky užívajú správne a pri absencii aspektov vyvolávajúcich útok, budú mať pozitívny vplyv na centrálny nervový systém.
4. Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť kvôli náchylnosti na depresiu. Ak lekár tento stav zistí, môže predpísať antidepresíva. Samozrejme, že sa zriedka používajú na boj proti záchvatom, ale ak máte depresiu, potom tieto lieky budú mimoriadne účinné pri zvyšovaní morálky.

Psychologické metódy zvládania záchvatov paniky

1. Dýchať. Niektoré cvičenia pomáhajú sústrediť sa. Keď sa panika cíti, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Prihláste sa do sekcie respiračnej gymnastiky - Pilates. Skúsení inštruktori vás naučia robiť všetko správne, takže v správny čas použijete túto techniku ​​na riešenie útokov.
2. Relaxáciu. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas trochu sa uvoľniť. Doprajte si kúpeľ s aromatickými olejmi častejšie, viac spite a choďte na dovolenku. Psychológovia tvrdia, že 80% ľudí je takto liečených.
3. Prijmite emócie. Táto metóda je účinná, ale vyžaduje si z vašej strany určité psychologické úsilie. Uvedomte si, čo sa deje, pochopte podstatu toho, prečo sa objavuje panika. Duševne odstráňte príčinu, nenechajte sa chytiť za záchvaty.
4. Prispôsobte sa. Stále opakujte, že ste silný a cieľavedomý človek. Dajte si denník a zapíšte doň všetky svoje víťazstvá. Ak sa vám podarí zabrániť panike, zakaždým zadajte znamienko plus. Takže si uvedomujete, že je oveľa silnejšia ako záchvaty.

Pravidlá pre liečbu panických útokov

Pri liečení náhlych záchvatov paniky musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

1. Trénujte svoj nervový systém, rozvíjajte „imunitu“ v stresových situáciách, nenechajte sa zdesiť cudzími stimulmi. Záchvaty paniky nie sú patológiou, môžu sa odstrániť, ak sa k situácii pristupuje správne. Nezavinujte sa, nezavádzajte do seba bičovanie a hypnózu.
2. Nezamknite sa, nemusíte sedieť doma sám. V žiadnom prípade sa nezatvárajte od rodiny a priateľov, budú vám schopní pomôcť. Trávte viac času vonku, relaxujte, nechodte rovno do práce. Urobte si čas na relaxáciu: kúpanie, čítanie, sledovanie zábavných filmov.
3. Je dokázané, že správne vybraná hudba môže viesť človeka z depresie. Nie je potrebné hlasno zapínať, stačí zvuk mierne tlmiť a ľahnúť si na odpočinok alebo domáce práce. Pokúste sa nesedieť, keď sa cítite príliš depresívne. Nedovoľte, aby vás depresia zakrývala hlavou.
4. Zlé návyky, najmä alkohol a tabak, ničia nervový systém. Je chybou veriť, že tomu tak nie je. Závislosti úplne vymažte. Inak riskujete, že narazíte na denné a hlbšie záchvaty paniky.
5. V pokročilých prípadoch sa človek môže vzdať a vôbec nemusí bojovať. Ak si všimnete, že sa situácia vymkla spod kontroly, neváhajte vyhľadať pomoc špecialistu.Psychológovia sú potrební, aby pomohli ľuďom bojovať proti ich fóbie a strachu.
6. Cvičenie pomôže vyhadzovať adrenalín, ktorý zvyčajne predchádza záchvatom paniky. Preto sa aktívne venujte športu! Prihláste sa na tanec, začnite navštevovať telocvičňu, korčuľovanie (kolieskové korčuľovanie, cyklistika, lyžovanie atď.). V lete kúpanie v rybníkoch.
7. Príjemné filmy v veselej spoločnosti pomôžu vyrovnať sa s náhlymi útokmi. Musíte si však starostlivo zvoliť film a prostredie, aby k vývoju útoku nedošlo nikto a nič. Dajte prednosť komédii, povedzte „Nie!“ thrillery, hrôzy, akčné filmy.
8. Samozrejme, že ani jedna technika nebude účinná, pokiaľ sa naladíte pozitívne. Keď budete mať opäť znepokojivé myšlienky, ktoré zvyčajne spôsobujú paniku, zastavte. V každom prípade skúste prejsť na niečo iné, pozitívne, jasné.

Ako sa vysporiadať s náhlymi záchvatmi paniky

Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré vám môžu pomôcť zabrániť akútnemu záchvatu paniky.

1. Keď máte pocit, že sa chystáte vydesiť, zavrite oči a uvoľnite sa. Premýšľajte o dobrých veciach, potom si ľahnite a skúste spať. Je zrejmé, že okamžité upadnutie do sna nebude fungovať. Ale zdriemnutie vám neublíži.
2. Každá osoba má svoju vlastnú pieseň, ktorú spieva s radosťou v sprche, pri šoférovaní auta alebo pri varení. Ak dôjde k panike, začnite nahlas spievať, ale iba pieseň by nemala byť smutná. Dajte prednosť zábavnej hudbe, lepšej ako detskej.
3. Ak sú akútne záchvaty paniky sprevádzané stratou reality, zahalením vedomia, prudkým nárastom tepla v tele, choďte do sprchy a ochladte sa. Umyte si tvár a oblasť za ušami studenou vodou a potom sa na seba pozrite do zrkadla. Pokúste sa zachytiť okamih, keď panika rýchlo ustúpi.
4. Náhle záchvaty paniky zvládnete vypitím hrnčeka horúceho čaju s medom a medom. Takýto nápoj nielen upokojuje, ale má tendenciu spať. Preto si s najväčšou pravdepodobnosťou budete môcť trochu zdriemnuť.
5. Zvyknite si robiť masáž dlaní, keď vás panika prekvapí. Stlačte membránu medzi ukazovákom a palcom. Stlačte, spočítajte na 5, uvoľnite. Manipulácia sa vykonáva až do upokojenia.
6. Vždy noste žuvačku so sebou. Ak začnete panikáriť, žuť to, mozog sa na chvíľu prepne. Vzrušenie a necitlivosť ustúpia, potom stačí len chytiť tento stav a rozptýliť sa príjemnými vecami. Zavolajte svojej rodine, počúvajte hudbu, robte domáce práce.

Existuje veľa dôvodov, s ktorými sa môžete stretnúť. Vyvolávajú znovu a znovu výskyt záchvatov paniky, takže odborníci odporúčajú odstrániť požiare čo najskôr. Dohodnite si stretnutie s terapeutom alebo použite vyššie uvedené metódy.

Video: ako prekonať strach