Ako prekonať depresiu sami

Depresia znamená neustále depresívny stav sprevádzaný apatiou, zlou náladou, neochotou užívať si život. Ak hovoríme podmienečne, depresiu možno nazvať chorobou. Je zdĺhavý a má krátke trvanie. Bez ohľadu na typ poruchy je potrebné sa jej zbaviť. Mnoho ľudí sa obracia na odborníkov so žiadosťou o pomoc, ale ochorenie môžete prekonať sami. Zvážte hlavné aspekty v poradí a postupujte podľa pokynov.

Ako prekonať depresiu sami

Krok číslo 1. Zistite pravú príčinu depresie

  1. Na nájdenie vhodného ošetrenia je potrebné vytiahnuť skutočnú príčinu depresie z hĺbok podvedomia. Niektorí ľudia robia chybu, že nechcú čeliť tomuto problému.
  2. Muži a ženy majú všetko samy o sebe a vrhajú sa do hlbokej depresie. Po uplynutí tohto termínu porucha nájde medzeru a vypukne v dvojnásobnom objeme.
  3. Je dôležité sa učiť, bez ohľadu na to, ako sa cítite zle, musíte nájsť silu na vyriešenie všetkého. Väčšina aspektov depresie je konzumácia ľudí už mnoho rokov.
  4. Porozprávajte sa s psychológom alebo životným partnerom, plačte, vyrazte na emócie. Ak nechcete diskutovať o tom, čo sa deje, uveďte podstatu v denníku.
  5. Niektorí ľudia praktizujú komunikáciu na fóre s úzkoprsými partnermi. Týmto spôsobom môžete extrahovať užitočné triky, ktoré pomohli ostatným prekonať depresívny stav.
  6. Oceníte život, na to už nebude žiadna iná šanca. Ak je teraz všetko zlé, ruky klesnú, nechcete nič robiť, potom to bude ľahšie. Za čiernym pruhom je vždy biely.
  7. Pozrite sa na pozitívne okamihy v depresívnej situácii. Ak nie sú k dispozícii žiadne peniaze a podpora a účty za úver prídu čoskoro, spustí sa zúfalstvo. Naučte sa dostať von, nájsť spôsob, ako zarobiť peniaze navyše, uspokojiť vaše potreby.

Krok číslo 2. Riešiť menšie problémy

  1. Ľudská povaha je strašne primitívna. Ľahko sa dokážeme vyrovnať s zložitými úlohami, zatiaľ čo malé problémy sú nepríjemné. Vykonajte analýzu každodenných starostí, čo konkrétne vás obťažuje?
  2. Už vás nebaví neustále potýčky s kolegami? Zistite situáciu tvárou v tvár, nech všetci vyjadria svoj názor. Prisaháš s dušou? Úprimne povedané, odstráňte hádky. Nemôžete letieť na dovolenku? Relaxujte vo svojom meste.
  3. Zaujíma vás váš vlastný vzhľad? Manžel / ka už nie je sexuálne priťahovaný? Postaraj sa o seba! Navštívte kadernícke, kozmetické a manikúrne miestnosti. Zmeňte si šatník, prihláste sa na kurzy.
  4. Ak nevylúčite menšie problémy, budú sa hromadiť každý deň. To sú malé ťažkosti, ktoré vyradia človeka z koľaje. Nedovoľte to, ovládajte svoj vlastný život.

Krok číslo 3. Spite poriadne

Dobrý spánok z depresie

  1. Keď človek upadne do dlhodobej depresie, začne mať problémy so spánkom. Stáva sa, že sa prebudíte z najmenšieho šušťania, relaxujete veľmi citlivo a neustále sa unavujete? Ak áno, prečítajte si svoju každodennú rutinu.
  2. Psychológovia odporúčajú dodržiavať biologické hodiny. Ak ste skorý vták, choďte spať skôr. Sovy by nemali vstávať ráno o 7-8, pretože indikátor za 10 - 11 hodín sa považuje za optimálny.
  3. Nechajte mozog odpočívať. Na to musíte spať najmenej 8 hodín denne.Pokúste sa odstrániť všetky problémy, ktoré bránia spánku. Ak sa myšlienky neustále točia vo vašej hlave, povedzte si: „Budem o tom premýšľať zajtra.“
  4. Neodporúča sa opierať sa o alkohol, pretože po rannom prebudení vás mučí kocovina. Ak alkohol pomáha spať, nepite viac ako 200 ml. suché červené víno. Nepoužívajte prášky na spanie, vydajte sa spolu s domácimi liekmi.
  5. Vytvorte časový harmonogram spánku. Pokúste sa ísť spať naraz. Zbavte sa schémy, v ktorej ste šli spať včera o 21:00, dnes o 23:00 a zajtra choďte spať o 02:00. Nočný spánok by sa mal vykonávať v období od 22,00 do 10,00 hodín, v závislosti od biologického rytmu.
  6. Forma návykov, keď sa dostanete z depresie, stanú sa vašimi vernými pomocníkmi. Nemali by ste trénovať bdelosť celú noc alebo nedostatok spánku počas 2 dní (dnes nebudem spať, zajtra budem odpočívať 2 noci).
  7. Ak nemôžete zaspať, vytvorte pohodlné podmienky na relaxáciu. Vetrajte miestnosť, vydajte sa na prechádzku pol hodiny. Pite mlieko alebo zelený čaj s medom, valeriánska infúzia. Navštívte masážnu miestnosť, horúcu kúpeľ s aromatickými olejmi a bylinkami.
  8. Nejedzte tesne pred spaním. Žalúdok strávi jedlo. Nemôžete zaspať. Tiež nemusíte pozerať hororové filmy, thrillery, melodramá a iné filmy, ktoré nesú negatívny charakter.

Krok číslo 4. Choďte na správnu výživu

Správna výživa pre depresiu

  1. Mnoho ľudí doteraz ocenilo výhody správnej výživy. Keď telo dostane všetky potrebné vitamíny, nálada stúpa, apatia zmizne. Môžete sa ľahko dostať z depresie alebo urobiť krok bližšie k normálnemu životu.
  2. Zostavte menu tak, aby strava obsahovala potraviny, ktoré zvyšujú náladu. V takom prípade by malo byť všetko jedlo chutné a zdravé. Dajte prednosť rastlinným potravinám, lepšie sa vstrebáva.
  3. Odmietnite rýchle občerstvenie a iné potraviny s rýchlou stráviteľnosťou. Neobmedzujte sa na sladkosti, ráno je dovolené jesť akékoľvek dezerty. Osobitná pozornosť sa venuje citrusovým plodom a čerstvo vylisovaným šťavám z nich.
  4. Základom správnej výživy by mali byť obilniny (ovos, ľanové semeno, pšenica, pohánka, ryža), tvrdé syry, všetky druhy orechov a semien. Je potrebné zahrnúť mrkvu, kapustu, morské ryby mastných druhov.
  5. Jedzte naraz. Rozdeľte jedlo na 5-6 recepcií v malých porciách. Nezabudnite na rovnováhu tekutín v tele. Vypite najmenej 2,3 litra. čistá voda za deň. V lete je možné množstvo zvýšiť, ak to telo potrebuje.
  6. Ak cítite apatiu a depresiu z dôvodu nedostatku vitamínov, vyrovnajte nedostatok. Vypite priebeh multivitamínov na zvýšenie celkovej imunity.

Krok číslo 5. Nájdite koníček

  1. Ak sa chcete nabiť pozitívne a dostať sa z depresie, musíte nájsť koníček. Vášeň by mala byť zábava a zaberať väčšinu svojho voľného času. Je dôležité venovať sa lekcii úplne, spáliť zvnútra, žiť.
  2. Každý si vyberie oblasť činnosti „pre seba“. Niektorí ľudia radi varia, takže vymýšľajú nové recepty. Ostatné ako je jazda na bicykli, kolieskové korčuľovanie, lyžovanie, snowboarding.
  3. Striekanie adrenalínu je veľmi dobré pre drogy. Mali by ste aspoň raz za život skočiť pomocou lana alebo padáka, ísť na motokárach alebo štvorkoliek, hrať paintball.
  4. Relaxovanejší ľudia nájdu kvetinárstvo, záhradníctvo, kreslenie, rezbárske práce, počítačové kurzy, literárny klub, pletenie, šitie atď.
  5. Pokúste sa počúvať klasickú hudbu pri domácich prácach. Nemusíte zapínať smutný rap alebo ťažký kov, aby ste sa v myšlienkach ešte viac nezaobchádzali.
  6. Vášeň pomôže dostať sa z depresie v krátkom čase.Ak kombinujete koníček s medziľudskou komunikáciou, správnou výživou, cvičením, výsledok bude čoskoro viditeľný.

Krok číslo 6. Choďte na šport

Športové depresie

  1. Zahrňte do každodennej činnosti fyzickú aktivitu. Šport je považovaný za najúčinnejšie antidepresívum. Ak ráno cvičíte alebo chodíte do posilňovne, budete na celý deň pod napätím.
  2. Intenzívnym zaťažením môžu byť tanečné oblasti, box, kickbox, horolezectvo, snowboarding (lyžovanie, korčuľovanie, kolieskové korčuľovanie, cyklistika).
  3. Ak sa chcete zbaviť ďalších libier, zaregistrujte sa vo vodnej gymnastike, aerobiku, pilates, joge. Na čerpanie svalov by ste mali používať telocvičňu so všetkým potrebným vybavením („železo“).
  4. Pokúste sa chodiť viac, nejazdite všade. Pravidelne jazdíte na bicykli, aby ste sa dostali do práce alebo do obchodu.
  5. Tí, ktorí nemajú čas a peniaze na návštevu určitých sekcií, by sa mali venovať športu doma. Kúpte si lano, obruč, fitness loptu. Cvičte najmenej 40 minút denne. Zamerajte sa na problémové oblasti, cvičte hudbu.

Krok číslo 7. Urobte si výlet

  1. Depresia sa často vyskytuje kvôli rutine. Pracovné dni vynášajú z koľaje aj najvyváženejšieho človeka. Ak pridáme k vyššie uvedenému nedostatku spánku, nepokojom v práci, nedostatku peňazí, depresia sa tiahne na dlhú dobu.
  2. Ak chcete „oslabiť“ svoju existenciu, choďte na cestu. Nie je potrebné míňať posledné peniaze na drahé strediská a päťhviezdičkové hotely, stačí si vybrať trojdňovú prehliadku. Môžete cestovať do zahraničia aj do svojej krajiny.
  3. Ak je to možné, nesedajte celý deň na pláži. Prezrite si pamiatky, fotografujte a vychutnajte si všetky kúzla tohto alebo toho miesta. Musíte sa vrátiť z dovolenky, naplnení dojmami a novými vyhliadkami na život.
  4. Ak nemáte pas, preskúmajte nové miesta vo svojej domovskej krajine. Navštívte priateľov alebo príbuzných, podniknite prehliadku mesta. Odfoťte čo najviac fotografií, nasnímajte video a podeľte sa o svoje dojmy neskôr.

Krok číslo 8. Nepopierajte nič

  1. Pozitívne emócie sa zriedka objavujú z ničoho nič. Často ich musíte nazývať pridaním farieb. Nechajte sa hýčkať, prestaňte počítať každý cent.
  2. Máte radi v obchode tieto šaty? Kúpte si ho! Doplňte oblečenie svetlou rúžom, topánkami s vysokým podpätkom, štýlovým účesom a make-upom. Už ste dlho snívali o dobrej kozmetike od známych značiek? Zvýraznite časť svojho platu, aby ste sa cítili ako dievča.
  3. Radosť spočíva v malých veciach, naučte sa ich prijímať akýmkoľvek spôsobom. Nakupovanie je vynikajúcim antidepresívom, bolo to opakovane dokázané. Doprajte si nielen nákupy, ale aj kozmetické služby, návštevu kina alebo kaviarne, pravidelný víkend s knihou a čajom.
  4. Naučte sa relaxovať. Nie je potrebné orať ako kôň, aby ste zarobili všetky peniaze na svete. Musíte neustále zapĺňať psycho-emocionálne pozadie chýbajúcimi fragmentmi.
  5. Navštívte miesta, ktoré ste už dlho neboli. Cítite sa ako dieťa, choďte do zoo, delfinária alebo do vodného parku. Vyplachujte emócie, diverzifikujte život.

Krok číslo 9. Získajte domáceho maznáčika

Domáce zviera pre depresiu

  1. Ak sa chcete dostať z depresie v krátkom čase, získajte domáceho maznáčika. Môžete s ním sledovať televíziu, chodiť na prechádzku, športovať a dokonca hovoriť.
  2. Je lepšie uprednostniť psa alebo mačku, takéto domáce zvieratá sú spoločenskejšie. Vhodné sú však aj papagáj, fretka (fretka), ryby a plazy.
  3. Je dôležité pochopiť, že nový priateľ bude vyžadovať veľa úsilia a pozornosti, preto zvážte okolnosti. Ak už máte domáceho maznáčika, považujte druhé domáceho maznáčika za priateľa prvého.
  4. Najprv budete zaneprázdnení zdvíhaním, chôdzou, kŕmením a inými problémami. Musia pravidelne opustiť dom, ktorý sám o sebe je považovaný za liek proti depresii.
  5. Zvieratá vyžadujú majiteľa lásky, náklonnosti a starostlivosti. Na oplátku vám poskytnú pokoj. Je potrebné pripomenúť, že domáce zviera sa stane novým členom rodiny. Preto by mala byť primeraná starostlivosť.

Krok číslo 10. Pripravte si plány do budúcnosti

  1. Muž, ktorý nemá žiadny účel, vegetuje. Je potrebné neustále napredovať, pretože k depresii dochádza z dôvodu veľkého množstva voľného času.
  2. Stanovte ciele, vymaľujte ich na malé úlohy. Pri každej položke si zapíšte poznámky do poznámkového bloku. Nezabudnite sa obmedziť na konkrétny rámec, aby sa plány nestali dlhodobými snami.
  3. Po každej dokončenej úlohe bude váš život naplnený zmyslom. Po veľkej prasacej banke víťazstiev si uvedomíte, že chcete dosiahnuť ešte vyššie výšky.
  4. Neustále hľadíte na elegantné kámošské auto? Hromadenie peňazí, získanie rovnakých alebo lepších výsledkov. Snívate o elegantnom sídle? Stanovte si cieľ, dosiahnite ho.
  5. Myšlienky sú materiálne. Ak budete žiť na pozitívnej vlne, čoskoro sa zrealizujú všetky vaše plány. Nie je potrebné vytvárať ilúzie, porovnajte svoje schopnosti s finančnou stránkou.
  6. Peniaze sú samozrejme mocným nástrojom. Je však potrebné rozvíjať sa nielen materiálne, ale aj duchovne. Prečítajte si inštruktážnu literatúru, zúčastnite sa seminárov a komplexne sa rozvíjajte.

Záverečná fáza boja proti depresii

  1. Po prekonaní depresie sa pokúste nebyť sám so svojimi vlastnými myšlienkami. Ak sa objavia najmenšie príznaky choroby, riaďte sa vyššie uvedenými tipmi.
  2. Pokračujte vo vyplňovaní svojho života farbami a staňte sa všestranným človekom. Nezamietajte ponuku priateľov ísť na prechádzku alebo navštíviť kino.
  3. Blokujte negatív v počiatočnej fáze jeho prejavu. Ak vám život nevyhovuje, radikálne ho zmeňte. Zmeňte svoje bydlisko alebo vykonajte premiestnenie / opravu v byte. Urobte si neplánovanú dovolenku a zlepšte svoj osobný život.
  4. Nikdy sa tam nezastavujte. Ak váš koníček prestane byť zábavný, zmeňte ho. Nezabudnite do svojho života priniesť slávnostné chvíle. Dajte dary, dávajte poklony, všetko dobré sa vám vráti trikrát.
  5. Nezamietajte pomoc príbuzných alebo priateľov. Ak ťa milujúci chcú dostať z depresie, musíš im veriť. Vždy sa môžete obrátiť na kvalifikovaného psychológa, ktorý problém vyrieši.

Najprv sa musíte pozrieť na koreň zložitosti. Zhodnoťte situáciu, identifikujte skutočnú príčinu depresie. Vyrovnajte sa s malými problémami, venujte čas sebe. Vydajte sa na výlet, vytvorte stravu a dobrý spánok, nájdite koníček. Rozvíjajte sa duchovne a finančne, športujte, nepopierajte maličkosti. Získajte domáceho maznáčika, stanovte si ciele a sledujte ich, aby ste ich dosiahli.

Video: ako sa dostať z depresie

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy