Ako sa dostať z depresie sami: poradenstvo psychológa

Osoba upadá do zdĺhavej depresie z určitých dôvodov, podobný stav sťažuje zameranie sa na hlavnú vec. Negatívne myšlienky tlačia na prácu na pozadí, rodinu, vlastné „ja“. Neustály stres spôsobený depresiou potláča túžbu žiť a byť šťastný. Tento problém môžete vyriešiť sami, bez pomoci psychológov. Zvážte dôležité aspekty v poradí a poskytnite podrobné pokyny.

Krok číslo 1. Identifikujte skutočnú príčinu depresie

Ako ukazuje prax, takáto podmienka sa nemôže objaviť odnikiaľ. Všetko je samozrejme individuálne, ale pretrvávajúca depresia spočíva v psychoemocionálnom stave vnútorných alebo vonkajších podnetov. Denne sa môžu opakovať globálne problémy (smrť blízkych, ťažké rozvody, choroby atď.) Alebo menšie problémy.

Odstráňte problém z vedomia. Nepokúšajte sa riadiť svoje myšlienky do kúta a utekať od nich. Vytiahnite pravdu, pozrite sa do jej tváre. V opačnom prípade sa nebudete môcť pustiť zo situácie, čoskoro si to budete pripomínať v najnevhodnejšom okamihu.

Ťažké životné ťažkosti, ako napríklad prepustenie z prestížneho postavenia, rozvodový proces, smrť blízkej osoby, zanechávajú dojem ľudskej psychiky a otrávia ju zvnútra. Ak nenájdete silu čeliť im tvárou v tvár, vyriešiť naliehavé problémy a úplne pochopiť, čo sa deje, začnú sa liečiť ťažkosti na pätách.

Položte všetko na police, premýšľajte o tom, čo by ste mali robiť v tejto situácii. Nezatvárajte sa pred priateľmi a rodinou, trávte viac času v zaujímavej spoločnosti. Vo všetkom, čo sa deje, hľadajte svetlo, ktoré vás bude inšpirovať k novým úspechom.

Krok číslo 2. Predefinujte drobné ťažkosti

Existuje určitá kategória ľudí, ktorí sa obávajú každej príležitosti, aj keď problémy sú zanedbateľné. To neznamená, že takéto správanie je neprijateľné, ale narúša plnohodnotný život. Ak ste tohto typu, znovu zvážte svoj pohľad na každodenné veci.

Zakaždým, keď premýšľate o zlých alebo „vznášajúcich sa nad maličkosťami“, zasiahnite dlaňou cez rameno opačnej ruky. V tomto prípade musí byť úder zahryznutý tak, aby myseľ prešla na vzniknutú bolesť.

Je dôležité pochopiť, že s vašou pomocou sa menšie ťažkosti s lisovaním hromadia v kombe a vytvárajú úplnú depresiu. Negatívny stav zase zvyšuje silu, prispieva k neustálej únave a chronickému nedostatku spánku.

Ťažkosti v osobnom živote? Posaďte sa pri rokovacom stole a hovorte čestne, bez ukrývania sa všetkého. Vyjadrite všetky výčitky, nehromadí sa v sebe hnev.

Trápi nedostatok peňazí? Vyhľadajte ďalšie spôsoby, ako zarobiť peniaze. Vyliezť skrz skrinky a nájsť, čo môžete predať. Šaty alebo saká, ktoré sa nosia dvakrát, sú celkom vhodné. Čiastočne vám pomôže aj nedotknutý parfum, stará televízia alebo telefón.

Problémy v práci? Urobte si týždeň voľna, urobte si prestávku, upratajte sa. Neskúšajte potešiť všetkých kolegov, zachovať osobnosť a ľudskosť,

Krok číslo 3. Presuňte pozornosť na iný kanál

V tejto fáze musíte obrátiť svoju pozornosť na niečo iné, môže to byť kariéra alebo osobný život. Napríklad, ak ste v depresii podľa druhu služby, krok späť a ísť rovno do vzťahu.Usporiadajte romantické večery, chodte, fotografujte, navštevujte kino alebo zábavné akcie.

V prípade ťažkostí s opačným pohlavím sa ponorte do práce. Získajte povýšenie, zostaňte neskoro, choďte na školiaci kurz. Po príchode domov by ste sa mali zrútiť, aby nezostal čas na rušivé myšlienky.

Ak v dôsledku smrti jedného zo svojich blízkych nastal depresívny stav, všetko je oveľa komplikovanejšie. Neskúšajte zabudnúť na osobu, žite každú minútu strávenú s ním vo svojej pamäti. Po určitom čase si všimnete, že pri premýšľaní o ňom už viac nemáte bolesti. Zostane mierny smútok a smútok, ktorý by mal byť prítomný v srdci, nikam to nebude.

Tí, ktorí nemôžu nájsť svoje miesto kvôli kóme menších problémov, sa odporúča obrátiť svoju pozornosť na niečo veľkého. Môže to byť kempingový výlet s prenocovaním, renovácia bytu alebo premiestnenie nábytku. Presun z jedného miesta na druhé tiež veľmi pomáha, ak existuje takáto príležitosť.

Krok číslo 4. Nájdite čas na spanie

Nespavosť je u mnohých ľudí dôsledkom depresívneho stavu. Určite nemôžete zaspať niekoľko hodín, zobuď sa z najmenšej šušky uprostred noci, po ktorej spočítate ovce až do rána. Je dôležité pochopiť, že chronický nedostatok spánku prispieva k ešte väčšiemu nervovému napätiu, je potrebné sa ho zbaviť.

Vytvorte si útulné hniezdo pre seba, zakúpte si novú posteľnú bielizeň, nočné lampičky a aromatické žiarovky. Pred spaním sa kúpte s penou a morskou soľou, ktorá uvoľňuje telo a spôsobuje ospalosť.

Nájdite 8-9 hodín denne pre dobrý spánok, ak je to potrebné, pite valeriány alebo lokálne sedatíva. Často sa vyskytujú prípady, keď ľahké lieky nepomáhajú. V takýchto situáciách existuje iba jedna cesta von - návšteva psychologickej ordinácie.

Nepokúšajte sa potlačiť depresiu alkoholom. Keď idete spať, začnete chytať helikoptéry, ktoré spôsobujú nevoľnosť, a ráno sa zobudíte s ešte väčšou bolesťou hlavy a apatiou.

Ak chcete normalizovať spánok, požiadajte milovaného človeka o relaxačnú masáž, pite horúci čaj alebo mlieko s medom. Vyberte si najlepší čas na oddych, keď ho telo najviac potrebuje (obdobie od 21,00 do 07,00). Ak je to možné, choďte spať každý deň podľa plánu.

Pred spaním prestajte pozerať hororové filmy, thrillery alebo akčné filmy. Uprednostňujte ľahkú zábavu, napríklad v komediálnom klube.

Krok číslo 5. Vyberte si koníček pre seba

Vzrušujúce hobby pomôže zbaviť sa depresie. Vyberte si koníček, ktorý nebol vyriešený už mnoho mesiacov. Začnite navštevovať posilňovňu alebo aeróbnu posilňovaciu pumpu, načerpajte abs / zadok / chrbát. Stanovte si cieľ, ako schudnúť a dosiahnuť ho. Dievčatá by sa mali bližšie pozrieť na populárne tanečné štýly alebo strečing (strečing). Za nespornú výhodu športu sa považuje to, že z vašej hlavy vylučuje negatívne myšlienky, vďaka čomu sa môžete sústrediť.

Extreme vám pomôže liečiť. Snívali ste už dlho o skákaní s padákom? Choďte na to! Snívate o riadení motocykla? Choďte na tréning v škole motocyklov! Ponorte sa do hodiny, aby zaberala všetok váš voľný čas. Prejdite na kurzy „Photoshop“ alebo „1C“, osvojte si techniku ​​rezbárstva alebo sochárstva.

Aby sme sa zbavili depresie, zástupcom mužov pomôže denný čas strávený s priateľmi. Stojí za to uprednostniť skutočne mužské povolania, ako sú opravy automobilov, hranie pokeru, stretnutia pre zaujímavý film s pivom a pizzu.

Krok číslo 6. Postaraj sa o seba

Seberealizácia pomôže oživiť pozitívne emócie.Ženám sa odporúča nakupovať s priateľmi a kupovať si krásne spodné prádlo, šaty, topánky s vysokými podpätkami. Muži by mali venovať pozornosť nakupovaniu vhodného druhu. Navštívte rybársky alebo automobilový obchod, kúpte si diely alebo príslušenstvo pre železného koňa.

Zapojte sa do sebarealizácie, začnite sa učiť cudzí jazyk alebo sa zaregistrujte na kurzoch osobného rastu. Zmeňte obrázok, účes alebo štýl. Ak je to potrebné, zmeňte svoju prácu, dosiahnite výšky hmotného a duchovného plánu.

Zúčastnite sa spoločenských podujatí, koncertov, choďte do obľúbených reštaurácií a kaviarní. Pozvite svojich priateľov do aquaparku, kina, bowlingu, delfinária atď. Zapojenie sa do seba neznamená neustále sledovanie vášho vzhľadu alebo šatníka. Hlavná vec je mať dobrý čas na vaše potešenie.

Krok číslo 7. Chatujte so zaujímavými ľuďmi

Človek nemôže úplne existovať bez sociálnej komunikácie. Vo vašej situácii to naopak nie je potrebné, naopak, nájdite si zábavnú spoločnosť. Komunikujte so zaujímavými ľuďmi, súhlasíte s ponukami na dobrý čas.

Zavolajte na tých, ktorých dlho nepočuli, pozvite starých priateľov na návštevu. Odmieta komunikovať s ľuďmi, ktorí sú neustále depresívni alebo majú negatívnu náladu.

Ak je to možné, nebuďte sami, aby vám myšlienky nepostihli hlavu. Pokúste sa komunikovať s neznámymi ľuďmi, takýto krok pomôže vyhnúť sa nepríjemným rozhovorom týkajúcim sa vášho stavu mysle.

Dajte prednosť zábava, ktorá bude tlačiť depresie do pozadia. Bavte sa, navštívte zaujímavé miesta, fotografujte a uverejňujte fotografie na sociálnych sieťach. Užite si komentáre, zostaňte pozitívne!

Krok číslo 8. Pohľad do budúcnosti

Prestaňte trápiť minulosťou, žite v súčasnosti a očakávajte šťastnú budúcnosť. Získajte domáceho maznáčika, môže to byť pes, mačka, papagáj alebo škrečok. Dajte zvieraťu čas, hrajte sa s ním, dávajte pozor. Dajte svojmu novému miláčikovi starostlivosť, náklonnosť a pozornosť. Pred zakúpením domáceho maznáčika sa uistite, že na ňom neodtrhnete hnev a nenávisť. Uistite sa, že máte dostatok času na starostlivosť, kŕmenie a chôdzu (ak je to potrebné).

Cestovanie je vynikajúci liek na depresiu. Zložte si peniaze na daždivý deň, vydajte sa na výlet do mora. Čo by mohlo byť lepšie ako piesočné pláže, jemné slnko a krištáľovo čistá voda? Milovníci okružných dovoleniek si užijú víkendové zájazdy do Európy alebo Grécka.

Výlety do Egypta a Turecka sa považujú za rozpočtové. Vyhľadajte finančné príležitosti. Ak nie sú žiadne, choďte do neďalekého mesta a stretnite sa s priateľmi alebo navštívte príbuzných, ktorých ste dlho nevideli. Zmena scenérie je najlepším antidepresívom.

Slobodným ľuďom sa odporúča komunikovať viac s opačným pohlavím. Nie je potrebné budovať vzťah, celkom ľahké rozhovory od srdca k srdcu, útulné stretnutia a príjemnú zábavu v príjemnom kruhu.

Ak chcete prežiť depresiu, najprv identifikujte skutočné dôvody, prečo sa objavila. Potom sa postarajte o seba, venujte viac času zaujímavému kruhu. Nájdite si koníček, vydajte sa na cestu, zmeňte svoje bydlisko alebo mať domáceho maznáčika. Obráťte svoju pozornosť na iný smer a nájdite si čas na plný spánok. Hlavná vec je zhromaždiť vôľu a trpezlivosť v päsť, naladiť pozitívnu vlnu, inak vyliečite proces hojenia.

Video: ako sa zbaviť depresie sami