Ako zmierniť únavu nôh doma

Každá osoba zažila únavu nôh po náročnom dni v práci alebo intenzívnom tréningu. Mnoho ľudí radšej hodí končatiny na stenu a normalizuje odtok krvi. Takéto opatrenia však nestačia. Pri výbere závažnejšieho prostriedku je potrebné vylúčiť hlavné príčiny únavy a zvoliť účinné metódy. Zvážte hlavné aspekty poriadku, hovorte o preventívnych opatreniach, dajte odporúčania.

Príčiny únavy nôh

• kŕčové žily;
• nesprávny výber obuvi (úzka, nie vo veľkosti atď.);
• choroby kĺbov;
• diabetes mellitus;
• ploché nohy;
• všeobecné narušenie obehového systému;
• na sebe topánky na vysokom podpätku;
• dlhodobo v jednej polohe;
• ochorenie obličiek, pečeň;
• sedavý spôsob života, najmä nedostatok športu;
• poranenia nôh;
• dôsledky operácií na dolných končatinách;
• porucha močového systému.

Účinné metódy na zmiernenie únavy nôh

Odborníci tvrdia, že sa neodporúča používať jednu metódu. Je potrebné zvoliť integrovaný prístup striedajúci účinné metódy.

Metóda číslo 1. Chôdza naboso na kamienkoch

1. Ako už bolo uvedené, nosenie úzkej obuvi sa považuje za jednu z príčin únavy. Patria sem aj topánky s vysokými podpätkami, úzke tenisky.
2. Aby ste stimulovali nervové impulzy po pracovnom dni, nemeňte sa na domáce papuče. Po opláchnutí nôh studenou vodou chodte naboso 45-60 minút.
3. Ak chcete vytvoriť pláž doma, kúpte štrk v obchode s akvarijnými rybami. Postavte akýsi roh v byte.
4. Pokožku na hlave očistite vriacou vodou, suchú, položenú na uterák alebo koberec. Stomp na kamienkoch po dobu 10 minút denne.
5. Podobne môžete štrk a piesok zmiešať naliatím obsahu do pretiahnutej širokej škatule.
6. Ak sa dostanete von do prírody, skúste sa prechádzať viac po pláži alebo tráve, vopred si odstráňte pevné topánky. Je dobré, ak si počas prechádzok môžete nohy pravidelne namočiť do vody.

Metóda číslo 2. Opláchnutie kontrastu

1. Táto možnosť nie je vhodná pre ľudí s ochorením obličiek a močového mechúra. Aby ste sa zbavili únavy nôh, pripravte 2 nádrže. Prvý z nich naplňte teplou (bližšie k horúcej) vode. V druhom zadajte chladnú, ale nie ľadovú tekutinu.
2. Vyberte si ponožky, nohy najprv namočte do teplej vody, počkajte tretinu minúty. Potom preneste končatiny do druhej panvy na 15 sekúnd. Manipuláciu zopakujte 30-krát, potom si dobre utrite chodidlá pevným uterákom.
3. Nezabudnite aplikovať nasmerovaný krém (na únavu). Procedúru je možné vykonať podľa potreby, považuje sa však za najúčinnejšiu po dlhom pracovnom dni.

Metóda číslo 3. Lekársky alkohol

1. Etylalkohol sa považuje za jednu z najúčinnejších možností zmiernenia únavy. Vložte fľašu do chladničky, počkajte pol hodiny.
2. Po tom, dobre trieť s jediným zložením cítiť pálenie. Potom si ľahnite na pohovku, hádzajte končatiny na stenu alebo zadnú časť nábytku, počkajte 25-30 minút.
3. Etylalkohol dokonale dezinfikuje pokožku, odstraňuje huby. Metóda sa neodporúča používať príliš často, najmä ak máte nadmernú tuhosť chodidiel.

Metóda číslo 4. Masáže a cvičenie

1. Olej alebo masážny gél získajte zo špecializovaného obchodu. Rozdeľte malé prostriedky na chodidlách, masírujte chodidlo a začnite pätami.
2. Ďalej choďte do strednej oblasti a spracujte ju kruhovým pohybom.Na každom prste, skúste každý kĺb, dobre pracujte na falangách.
3. Najprv choďte z päty na nohu a potom postupujte opačným smerom. Dajte každú nohu najmenej štvrtinu hodiny. Teraz choďte do oblasti lýtka, dobre ju vtierajte bez oleja. Vypracujte si kolená.
4. Postavte nohy na stenu a počkajte 20 minút, kým krv nevyteká. Potom začnite v drepe, robte 3 sady po 15-krát. Potom urobte lýtkové cvičenie, stojte na nohách (počet opakovaní je 40-krát).
5. Ak máte kŕčové žily, pred masážou sa poraďte so svojím lekárom. Špecialista vám povie, ako správne masírovať chodidlá a teľatá bez toho, aby obmedzoval krvný obeh.

Metóda číslo 5. Kozmetický ľad

1. Ľudia s poruchou pečene, obličiek a močového mechúra sa neodporúčajú odstraňovať únavu chladom. Vo všetkých ostatných prípadoch sa postup vykonáva bez strachu.
2. Dávajte pozor na dostupnosť „surovín“ vopred. Pivte vo vriacej vode kvetenstvo harmančeka alebo inej liečivej rastliny. Nechajte stáť 1 hodinu, potom prefiltrujte (tento krok môže byť vynechaný) a nalejte do foriem, zmrazte.
3. Po náročnom dni opláchnite nohy studenou vodou, aby ste ich pripravili na ďalšiu manipuláciu. Vezmite niekoľko kúskov ľadu a utrite chodidlá chodidiel. Vykonajte činnosti po dobu 10 minút (5 minút na stopu).

Metóda číslo 6. Masážne zariadenia

1. Ortopedické vložky nakúpte z lekárskeho skladu a vložte ich do každej topánky, ktorú nosíte. Po týždni používania si všimnete významné vylepšenia.
2. Môžete si tiež kúpiť masážny valček z dreva. Môže sa použiť na stimuláciu nervových zakončení na chodidlách, chrbte, pažiach, žalúdku a ďalších častiach tela.
3. Noste masážne papuče sa považujú za skvelú možnosť. Predmety domáceho šatníka sa oplatí kúpiť, aj keď si nevšimnete veľkú únavu. Stačí si obliecť papuče a chodiť v nich pol hodiny.
4. Obchod predáva špeciálne masážne rohože pre lekárske a ortopedické prístroje. Napodobňujú piesok, kamienkovú pláž a naboso chôdzu po tráve. Hneď ako pocítite bolesť a únavu, pošliapajte sa po koberci po dobu 15 - 20 minút.

Metóda číslo 7. Cvičte na bicykli

1. Najprv urobte ľahkú masáž chodidiel, lýtok, bokov. Masírujte kolená, prsty. Teraz ležíte na chrbte, zdvihnite nohy tak, aby boky zvierali podlahu tupý uhol.
2. Cvičenie začnite simuláciou bicykla pri ležaní. Vykonajte manipulácie po dobu 5 až 7 minút, až kým nepocítite napätie vo svaloch.
3. Potom distribuujte mentolový krém proti únave nôh chodidiel a teliat. Ak je to potrebné, môžete hádzať končatiny na zadnú časť pohovky a ležať v tejto polohe štvrť hodiny.

Tradičné metódy na zmiernenie únavy z nôh

1. Clay. Získajte modrú hlinku v kozmetickom obchode alebo lekárni. Zriediť 65 g. zloženie s vodou podľa pokynov, priviesť hmotu na pastovitú konzistenciu. Pridajte 10 ml. olivový olej, zmes premiešajte vidličkou, nechajte stáť 10 minút. Potom rozdeľte produkt na chodidlách nôh, zabaľte ho do polyetylénu, počkajte pol hodiny. Teraz odstráňte fóliu a počkajte, kým hlinka nezaschne. Opláchnite kontrastnou vodou (najskôr studenou, potom teplou).
2. Cesnak. Vezmite 2 hláviky cesnaku (nešetrite), olúpajte ich a preveďte ich cez kuchynský robot (mlynček na mäso, mixér). Keď sa dostane kaša, nalejte do 50 ml. vriacou vodou a 20 ml. rastlinný olej. Nechajte zmes stáť 20 minút a potom naneste na nohy. Počkajte 10 minút a začnite prepláchnuť. Opatrne odstráňte zmes suchými utierkami a potom opláchnite chodidlá studenou vodou. Zdvihnite nohy vyššie, aby ste normalizovali prietok krvi.
3. Kapusta. Oddeľte od hlavy niekoľko veľkých listov, kráčajte pozdĺž nich s valivým kolíkom.Keď šťava vyjde, pripevnite plachty k nohám, zafixujte ich pomocou gázy alebo obväzu. Ľahnite si na pol hodiny na odpočinok a hádzajte nohy na vankúš alebo na zadnú časť pohovky. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, zabalte si nohy do veľkého počtu listov. Po zákroku odstráňte zeleninu, opláchnite nohy kontrastnou sprchou.
4. Banana. Nenechajte šetriť ovocie, budete potrebovať asi 3 ks. Olúpajte banány, prelejte mlynčekom na mäso alebo mixérom a získajte kašu. Pridajte 70 g. mastná kyslá smotana, masku premiešajte do hladka. Ak je to potrebné, môžete hmotu zahustiť naliatím 40 g do nej. kukuričný škrob alebo 15 g. želatína. Namaďte chodidlá zmesou, zaistené obväzom alebo bavlnenou handrou. Počkajte tretinu hodiny, odstráňte ju studenou vodou.
5. Liečivé rastliny. Zmiešajte palinu a presličku v rovnakých množstvách (45 g), pridajte 20 g. sláčik alebo tymián. Nalejte bylinky vriacou vodou, nechajte stáť 1,5 hodiny. Počas tejto doby sa zmes ochladí, je potrebné ju prefiltrovať a naliať do nádrže. Pridajte 5 ml. ricínový olej, 6 kvapiek petroléteru a 3 ml. eukalyptus. Nalejte 40 g. nakrájanú morskú soľ, premiešajte. Predhrejte infúziu na 38 stupňov, sklopte chodidlá smerom dovnútra. Po 15 minútach si nohy utrite uterákom.
6. Kôra z citrusových plodov. Kôra 2 pomaranče, 1 citrón, 1 grapefruit. Na plátky nakrájajte šupku, nalejte viac ako 2 litre. vriacou vodou, nechajte pol hodiny. Keď je vývar nakvapkaný a mierne ochladený, dajte do neho nohy. Do kúpeľa po dobu 20 minút, potom utrite uterákom a opláchnite studenou vodou. Ak je to možné, položte nohy na zadnú časť pohovky alebo steny.

Preventívne opatrenia

1. Vyberte si topánky správne. Mnoho dievčat mylne kupuje lacné, nepohodlné topánky s vysokými podpätkami, čím spomaľuje krvný obeh. Nohy sa začnú potiť a opuchnú, objaví sa chronická únava. Získajte iba kvalitné topánky, nešetrite na zdraví.
2. Kúpte si ortopedické vložky pre každý pár. Noste ich pravidelne, prístroj je impregnovaný aktívnym uhlím. Absorpčná zložka absorbuje pot a zápach, zmierňuje únavu a bojuje proti plesniam. Pravidelné nosenie stimuluje nervové zakončenie a zabraňuje opuchom.
3. Ak máte kŕčové žily, uprednostnite kompresné prádlo. Taktiež sa snažte kúpiť pančuchy a pančuchy iba z prírodných materiálov, vyberte si príslušenstvo podľa veľkosti. Pite rybí olej najmenej dvakrát ročne.
4. Ak je únava chodidiel konštantná, získajte kvalitný krém nasmerovaný do lekárne. Normalizuje prietok krvi, ochladzuje, dáva ľahkosť. Zloženie výrobku musí nevyhnutne obsahovať šalvie, gaštanu konského, žihľavy alebo čajovníka. Pre zvýšenie účinku pridajte do krému trochu alkoholu alebo vodky.

Únava nôh obťažuje veľa ľudí, a to nie je prekvapujúce. Neustále státie alebo naopak sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje zdravie dolných končatín. Pravidelne robte masáže, stavajte kamienkovú pláž doma, na boj proti chorobe používajte ľudové metódy.

Video: ako zmierniť únavu nôh