Ako sa vysporiadať s bolesťou: 10 spôsobov

Osoba zažije zármutok z rôznych dôvodov. Niektorí prichádzajú o svojich blízkych, iní sa delia so svojimi milovanými. Nie vždy je možné potlačiť smútok a začať od nuly. Liečenie duchovných rán si vyžaduje čas, úsilie a neustálu prácu na sebe. Depresívny stav má často za následok dlhotrvajúcu depresiu, takže je dôležité nájsť rovnováhu v čase, aby sa situácia nezhoršovala.

Uvoľnite svoje pocity

Neignorujte skutočnosť, že smútok vás hlbšie vtiahne. Srdce bolí a duša plače, je to normálne. Zapnite horúcu sprchu a plačte, buďte do matraca, kričte, proste si nenechajte všetko v sebe. Pokúste sa nájsť rovnováhu, v ktorej sa budete cítiť čo najpohodlnejšie.

Nemá zmysel sa usmievať s predstieraním, že všetko je v poriadku. Tiež nemusíte neustále premýšľať o tom, čo sa stalo, čo vyvoláva nervové zrútenie. Nájdenie harmónie pomôže domácej meditácii alebo joge. Tieto smery sú vytvorené na uzdravenie duše a samoty svojím vlastným „ja“.

V prípade, že vyššie uvedené metódy nie sú vhodné, vytvorte vo svojom byte „svätyňu“. Vybavte si útulný kútik, zaveste záclony pastelových farieb, kupujte mäkké vankúše. Je zrejmé, že prvýkrát nebudete chcieť ísť von na dlhú dobu, ale neodkladajte to. Keď opäť prídu slzy, vráťte sa do svojho útulného kúta, uvarte hrnček zeleného čaju s medom a zavrite oči.

Ovládajte činnosť a myseľ

Existujú časté prípady, keď osoba pociťuje duševnú bolesť a zostane v nej po dlhú dobu. Pokúste sa nájsť cestu von, aby ste sa v zúfalstve neutopili. Je to jedna vec, ak sa rozhodnete čakať týždeň, aby ste si poradili s trápením, ďalšia vec - keď ste upadli do dlhodobej depresie.

Počas zármutku každý z nás prechádza určitými fázami na ceste k uzdraveniu (smútok, hnev, ľahostajnosť, úzkosť, strach a pokora). Analyzujte svoje vlastné činy, premýšľajte o tom, čo vám pomôže posunúť sa vpred.

Možno sa prechod od smútku k nespokojnosti uskutočnil pomocou fyzickej aktivity alebo trvalého zamestnania v práci. Keď sa nájde motivácia, použite ju na prechod do zvyšku etáp až do prijatia toho, čo sa stalo.

Zdieľajte pocity s blízkymi

Neexistujú ľudia, ktorí by dokázali pracovať bez sociálnej komunikácie. Príbuzní a priatelia vás vždy podporia, vyplňte medzeru radou alebo slovami ľútosti. Pozvite priateľa na návštevu, pripravte si lahodnú večeru alebo si objednajte pizzu doma, zapnite zaujímavý film na neutrálnu tému. Hovorte, opýtajte sa, čo by urobila na vašom mieste, počúvajte dobrú radu.

Zvyknite si mať takéto zhromaždenia každý večer pri šálke čaju alebo lahodnej zmrzliny. Nepite alkohol ani v malom množstve. Silné emócie sa zaplavia vplyvom alkoholu, ktorý určite nebudete môcť ovládať.

Ak komunikácia s ľuďmi nie je vhodná, dajte si denník. Uskutočnite v nej úprimný dialóg, preneste všetku bolesť a nahromadené trápenie na papier. Keď príde čas a vy sa môžete pustiť z toho, čo sa stalo, budete musieť napáliť písané listy a ísť do novej fázy.

Chceli by ste si viesť denník? Je to v poriadku, dajte si domáceho maznáčika. Ak nie ste pripravení na taký vážny krok, nemali by ste si psa kupovať. Vyberte si andulka (najlepšie povedané), mačku alebo rybu.Nový obyvateľ dá silu, pretože potrebuje pozornosť, náklonnosť a komunikáciu. Zamerajte sa na domáceho maznáčika, starajte sa o neho, investujte všetku svoju lásku a silu.

Odstráňte materiálne spomienky

Ak ste stratili milovaného človeka, nevyhadzujte jeho veci, bude to zlé. Zhromaždite ich do škatule a opatrne ich umiestnite do vzdialeného rohu skrinky. Keď bolesť ustúpi, obnovte všetko na svoje miesto. Ak ste sa rozišli s milovaným človekom, ktorý svojimi vlastnými činmi zlomil vaše srdce, zbavte sa „dôkazov“ navždy. Vezmite do koša osobné veci, doplnky na holenie, fotorámčeky. Vymažte obrázky z počítača a telefónu, vymažte číslo.

Ak nie všetky položky vás nútia premýšľať o tom, čo sa stalo, vyriešte ich. Vezmite si niečo do ruky a venujte pozornosť prvým združeniam. Núti vás nástenná koláž plakať? Vyberte a zlikvidujte ho. Vôňa parfému ťa zblázni? Odstrániť z dohľadu. Posteľ nespôsobuje negatívne pocity? Nechaj to. Tento postup opakujte s každou položkou, ktorá vás uvádza do omylu.

Dajte si pauzu od toho, čo sa deje

Vezmite knihu, o ktorej ste už dlho snívali. Začnite sledovať novú sériu alebo nájdite koníček. Prihláste sa na tanec, choďte na skúšobnú lekciu strečingu, pilates alebo jogy. Zavolajte svojim priateľom, pozvite ich na bowling, vodný park alebo na piknik. Pokúste sa tráviť čo najmenej času sám, komunikujte so zaujímavými ľuďmi.

Ak je profesionálne zamestnanie neoddeliteľným pracovným tokom, choďte priamo do podnikania. Vylepšite si svoje zručnosti alebo sa naučte novú špecialitu. Navštívte vzdialených príbuzných, každý víkend sa vydajte na výlet do prírody.

Je dobré, ak existujú možnosti vycestovať do zahraničia. Nie je potrebné kupovať drahé zájazdy na 2 týždne, postačuje trojdňový výlet do mora alebo do krajín s vysokou koncentráciou atrakcií.

Nechajte sa trochu snívať

Keď človek začne fantazírovať alebo prezentovať dobré chvíle, automaticky sa uzdraví. Sny nie je nič zlé, všetko vizualizujte do najmenších detailov. Predstavte si, ako plávate v mori alebo riadite auto, ktoré ste práve kúpili.

Vystrihnite 15 až 20 minút denne na let fantázie. Počas krátkodobého pobytu vo virtuálnom svete sa hranica s realitou vymaže, existujúce problémy sa stanú menej závažnými.

Zapnite obľúbenú hudbu, zaujmite pohodlné miesto a zavrite oči. Odborníci opakovane dokázali, že muzikoterapia má priaznivý vplyv na nervový systém a zlepšuje náladu. Vylučované endorfíny bojujú proti stresu a vyhladzujú ťažké vnímanie reality. Po 5 stretnutiach sa prístup k tomu, čo sa deje, zmení, sily sa objavia pre nové úspechy.

Vyhnite sa smutným spomienkam

Už ste sa zbavili vecí, ktoré vám môžu pripomenúť, čo sa stalo. V tejto fáze musíte potlačiť negatívne spomienky, ktoré vás privedú späť do pôvodného stavu. Pravidelná pieseň, ktorá sa hrala ten deň, alebo prechádzka známymi miestami môže vyvolať nový stres.

Nie je zakázané premýšľať o tom, čo sa stalo, ale myšlienky by sa mali zameriavať pozitívnym smerom. Ak si všimnete, že smútok čoskoro zaplaví, prepnite na niečo neutrálne alebo vtipné. Vydajte sa na prechádzku, kde ste predtým neboli, choďte k rieke alebo jazeru.

Čas plynie, naučíte sa s tým žiť, môžete ľahko prepnúť z kedysi bolestnej témy na úplne opačné veci. Teraz sa vám zdá, že to nebude lepšie, ale nie je tomu tak. Čoskoro zostanú udalosti v minulosti a nájdete silu, aby ste sa mohli pohnúť ďalej.

Predefinujte svoj život

Venujte pozornosť vzhľadu

Pozdravte účes, pleť tváre, postavu. Nakupujte a kupujte krásne veci, ktoré sa perfektne hodia. Nájdite extrémne záľuby, choďte na kúpanie alebo ovládnite techniku ​​snowboardingu.

Mali by ste sa oholiť plešatý, poraziť tetovanie alebo maľovať v jasných farbách. Tieto zmeny nechajte na neskôr. Zoznámte sa s novými ľuďmi, trávte s nimi viac času. Takýto krok nedovolí každú pol hodinu diskutovať o smutných udalostiach, ktoré sa vyskytli.

Rozvíjajte sa materiálne a duchovne sa obohacujte

Naučte sa literatúru zo sociológie, histórie, psychológie alebo podnikania. Nájdite ziskovú prácu, stanovte si cieľ a napredujte k dosiahnutiu tohto cieľa. Aby nedošlo k uvoľneniu, stavte si s priateľmi.

Nenechávajte v hlave emócie, v takom prípade je pravdepodobné riziko depresie. Pozvite priateľov na návštevu, hovorte o nich, trávte čas so zbožnými rozhovormi. Sledujte svoje myšlienky a činy, nenúťte na seba spomienky. Krok späť, nájdite zaujímavú vec, navštívte návštevu príbuzných alebo priateľov.

Video: ako prekonať zármutok