Ako sa vysporiadať s vzrušením: 5 spôsobov

Vážny rozhovor s príbuznými, hovoriaci pred veľkým množstvom ľudí, správa pre šéfov o vykonanej práci, absolvovaní skúšky - tieto a ďalšie udalosti často robia z človeka „potu“. Vzrušenie ovplyvňuje všetkých ľudí bez ohľadu na odbornú prípravu, pohlavie a vek. Čisto psychologický pocit je emocionálny zážitok, ktorý zahaluje myseľ. Človek nemôže myslieť a konať. To vyvoláva otázku, ako sa vysporiadať s vzrušením.

Čo spôsobuje vzrušenie

• nízka sebaúcta;
• nedostatok dôvery v ich profesionalitu;
• slabosť končatín, dýchavičnosť;
• neprimerané správanie na verejnosti (strata sebakontrola);
• silné napätie a v dôsledku toho predĺžená depresia;
• strata chuti do jedla
• úplná dekoncentrácia, dezorientácia;
• negatívny výsledok pri riešení konkrétneho problému.

Vzrušujúce cvičenia

1. Keď sa človek bojí, jeho dýchanie znemožňuje a jeho srdcová frekvencia skočí do neba. Pokúste sa upokojiť. Dýchajte niekoľko dlhých dychov so zatvorenými očami. Pokúste sa manipulácie vykonávať pomaly a s istotou rovnakým tempom. Nemali by ste vyfúknuť líce ani zadržiavať dych, membrána by sa mala úplne otvoriť.
2. Potreba pohybu. Spustite mlyn rukami alebo ich mávajte zo strany na stranu. Niektoré verejné osobnosti masírujú svoje štetce, keď sa obávajú, skôr ako začnú hovoriť. Podobne pri trasení dolných končatín (masáž chodidiel a lýtok).
3. Nekontrolované vzrušenie sa často vyskytuje v dôsledku veľkého uvoľňovania hormónov do krvi. Aby sa ukazovateľ dostal na optimálnu značku, jemne sa potláčajte dlaňou po hrudi. Aktivácia brzlíka vám umožní rýchlejšie sa upokojiť vďaka kontrole hormonálnych porúch.
4. Ľudia, ktorí sa veľmi obávajú, než začnú hovoriť na pódiu, by mali dostať malú položku. Je dôležité, aby sa táto vec počas prejavu nevšimla. Usporiadajte kľúčenku (pero, zapaľovač, kancelársku sponku, kus látky atď.) Do svojich rúk. Takto si upokojíte svoje myšlienky a prenesiete ich na iný kanál.
5. Ak je nos dôležitou udalosťou, na ktorú nie je čas sa pripraviť, venujte trochu triku 2-5 minút. Na dané obdobie najskôr vyliezť na prsty, potom pomaly dole. Potom otočte ramená v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Striedavé pohyby s končatinami.
6. Keď vás vzrušenie hneď pri vážnych rokovaniach prekvapilo, začnite sa ohýbať a uvoľňovať prsty na nohách. Pokúste sa zamerať na prijaté pocity a prekladajte tam svoje myšlienky. Môžete tiež stlačiť ušnice so všetkou silou, hlavná vec je, že vaša manipulácia je neviditeľná.
7. Vzrušená osoba vyzerá obmedzene pred predstavením alebo inou závažnou udalosťou. Zdá sa, že svaly sa neposlúchajú, a preto je potrebné, aby pracovali. Ak sa vaše nohy chvia, urobte 10 až 20 drepov. V prípade rúk - tlačte nahor z podlahy alebo lavice. Nebude zbytočné hojdať tlač a iné fyzické cvičenia, ktoré môžu odvádzať pozornosť od tela.

Metóda číslo 1. Pripravte sa na udalosť.

1. Vzrušenie často prekvapuje ľudí, ktorí sú slabo pripravení na nadchádzajúcu udalosť. Ak plánujete slávnostnú reč, správu alebo reč čoskoro, zhromaždte potrebné materiály a doslova si ich zapamätajte.
2. Skúste to pred zrkadlom, kým sa vám to nebude páčiť. Potom zozbierajte priateľov alebo neznámych ľudí (ešte lepšie), porozprávajte sa s nimi a požiadajte o objektívne posúdenie.
3. Vopred premýšľajte o svojom image, konkrétne o makeupe, vlasoch, oblečení, obuvi. Mali by ste vyzerať 100% dokonale. Nezabudnite na udalosti (roztrhané pančucháče, rozmazaná riasenka, zle písané pero atď.).
4. Ak čoskoro prednesiete prejav pred širokým okruhom ľudí s následnými odpoveďami, porozmýšľajte o možných otázkach, ktoré ľudia položia. Vaše odpovede by mali byť stručné, ale poučné a mali by ste vyjadriť sebaistotu a profesionálnosť.

Metóda číslo 2. Pamätajte na minulé víťazstvá

1. Vo väčšine prípadov nastáva vzrušenie z dôvodu nízkej sebaúcty a vyvolania porážok v minulosti. Musíte však ísť z druhej strany.
2. Vezmite kúsok papiera a zapíšte si všetky svoje silné stránky. Nezabudnite uviesť svoje víťazstvá (obhajoba diplomu je „vynikajúca“, nezávislé vzdanie sa práv, získanie prestížneho postavenia atď.). Uvedomenie si vlastnej profesionality vás okamžite zbaví vzrušenia.
3. Analyzujte minulé situácie. Určite ste si zvykli robiť starosti, ale všetko šlo dobre. Tentoraz. Úzkosť vás iba zmiasť, neumožňuje sústrediť sa na hlavnú vec. Povedzte si: „Budem úspešný!“, „Som presvedčený a silný v tom, čo robím!“.

Metóda číslo 3. Zvýšte svoju sebaúctu

1. Ľudia, ktorí si nie sú istí sebou a svojimi vlastnými schopnosťami, sa často obávajú akéhokoľvek dôvodu. Aby ste sa zbavili emocionálneho nepohodlia, musíte sa milovať.
2. Vylepšite svoju sebaúctu akýmkoľvek možným spôsobom. Prihláste sa do telocvične, zúčastnite sa kurzov osobného rastu, prekonajte zlé návyky.
3. Získajte podporu blízkych, ktorí objektívne vyhodnotia vaše správanie. S každým zvýšením sebaúcty zmizne vzrušenie.

Metóda číslo 4. Pauza pred prejavom hlavnej reči.

1. Táto metóda pomôže vyrovnať sa s vzrušením v prípadoch, keď sa ruky a nohy chvejú pred konverzáciou (slávnostná reč, reč atď.). Nezačínajte hovoriť okamžite, počkajte 10-15 sekúnd.
2. Určené časové obdobie je potrebné, aby ste sa „dali dokopy“. Ak začnete hovoriť ihneď, myšlienky budú zmätené, neusporiadané.
3. Pauza pomôže vybudovať logický reťazec a čiastočne upokojiť vzrušenie. Takže nezabudnete na reč, na ktorú sa tak dlho pripravovalo. Ovládajte svoje dýchanie, malo by byť rovnomerné, bez skokov.

Metóda číslo 5. Nebojte sa urobiť chybu

1. Často sa vyskytnú prípady, keď sa človek začne trasieť z najsmiešnejších dôvodov. Na podvedomej úrovni sa všetci ľudia, ktorí sa čoskoro objavia, boja urobiť chybu.
2. Je dôležité pochopiť, že publikum na vás nebude hádzať vajíčka, ak zabudnete slovo alebo pustíte pero. Každý človek je nedokonalý, prijmite toto vyhlásenie.
3. Od tejto chvíle uvažujte inak. Zamyslite sa nad skutočnosťou, že malá chyba nepovedie k prepusteniu, pokiaľ priamo nenazývate šéfa „kozou“.
4. Počas vážnej konverzácie alebo reči si predstavte oholené jahňatá, ktoré sa snažia skočiť na strom. Alebo si vymyslite ďalšiu zábavnú fantáziu.

Pripravte sa na udalosť dôkladne, naučte sa psychologické techniky riešenia vzrušenia. Cvičte, verte svojim silným stránkam, zvyšujte sebaúctu. Sledujte dych, nebojte sa urobiť chybu, nezabudnite na minulé víťazstvá. Pripravte si malú vec, ktorú môžete vyriešiť vo svojich rukách, aby ste normalizovali psycho-emocionálne pozadie.

Video: 5 účinných spôsobov riešenia vzrušenia