Ako zlepšiť zrak: základné výrobky pre oči

Oči sú jedným z najdôležitejších orgánov, prostredníctvom ktorých dostávame väčšinu informácií o svete okolo nás. V súčasnosti však čoraz viac ľudí trpí zlým zrakom a využíva rôzne možnosti liečby - okuliare, šošovky, laserová korekcia. Veková skupina, ktorá trpí problémami so zrakom, je najstrašidelnejšia - aj v predškolskom veku môže dieťa zle vidieť! Preto je také dôležité naučiť dieťa čítať, kresliť, hádať a tak ďalej, aby slabé oči detí neboli namáhané. Prevencia spravidla zahŕňa správnu výživu bohatú na vitamíny potrebné pre oči.

Základné očné výrobky

Aké výrobky sú potrebné na prevenciu a zlepšenie videnia:

1. Zelená zelenina a ovocie: zelenina, špenát, kivi a rukolou. Táto zelenina obsahuje látky, ktoré sa podieľajú na ochrannej funkcii sietnice pred priamym slnečným žiarením.
2. Čučoriedky, hrozno a slivky. Jedným z prvých produktov odporúčaných odborníkmi pre ľudí so slabým zrakom sú čučoriedky. Zlepšuje videnie, vyživuje očné cievy, všeobecne zlepšuje krvný obeh. V lete musíte jesť najmenej 10 pohárov čerstvého ovocia, v zime je možné jesť vo forme džemu. Predaj mrazených čučoriedok má menej prospešných vitamínov. Hrozno sa konzumuje čerstvé a vo forme hrozienok. Užitočná je aj hroznová šťava. Švestky sa ľahšie strávia prírodným jogurtom alebo kyslou smotanou.
3. Zelenina a ovocie obsahujúce karotén: sladké odrody zemiakov, tekvice, marhúľ, papriky, mrkvy a podobných výrobkov, ktoré majú oranžovú alebo červenú farbu. Odporúča sa vypiť pohár čerstvej mrkvovej šťavy na lačný žalúdok dvakrát denne po dobu jedného mesiaca. Pomaranče sú tiež užitočné - vitamín C bojuje so zápalom, posilňuje kapiláry.
4. Ryby: makrela, losos a iné mastné druhy. V rybách sú prítomné nenasýtené omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Zúčastnite sa na vývoji sĺz, nervového vedenia v sietnici. Normálne - jesť porciu rýb raz týždenne. Ak z nejakého dôvodu nemôžete jesť ryby, môžete si vziať kapsulu z rybieho oleja.
5. Orechy a semená obsahujú zinok, ktorý je potrebný na boj proti napätiu a únave očí. Stačí jedna hrsť denne. Cukrová šťava, hovädzie a hydinové mäso plní rovnakú funkciu.
6. Vajcia, a najmä vaječné žĺtky. Zahŕňajú síru, aminokyseliny a luteín, ktoré bránia objaveniu sa očných chorôb (napríklad katarakty). Norma: tri až štyri vajcia týždenne.
7. Corn. Jeho farba nie je iba žlto-zlatá - obsahuje mikroskopické častice zlata. Má antiseptické vlastnosti a chráni pred zápalovými procesmi.
8. Chocolate. Môže to byť tiež paradoxné, ako to môže znieť. Nie každá čokoláda je zdravá, a to čierna. Obsahuje flavanoidy, ktoré sú zodpovedné za posilnenie ciev a výživu sietnice, ako aj za aktualizáciu jej buniek. Je to samozrejme otázka prírodnej tmavej čokolády a nie lacných čokoládových výrobkov, ktoré dokonca nevyzerajú ako čokoláda.
9. Všetky mliečne výrobky sú tiež nevyhnutné pre dobrý zrak. Presnejšie povedané, zloženie mliečnych výrobkov a výrobkov z kyslého mlieka hrá dôležitú úlohu vo vnímaní a správnom rozlíšení farieb, jasnom videní v tme, zdravom stave očnej šošovky.

Venujte pozornosť! Väčšina vitamínov a minerálov sa nachádza v čerstvej zelenine a ovocí, ale v pečenej, uvarenej a dusenej forme sa v tele ľahšie vstrebávajú.

Spôsoby, ako zmierniť únavu očí

Pomocou ovocia a zeleniny môžete nielen zlepšiť svoje zdravie, ale tiež zmierniť únavu z očí. Spomeňte si na niektoré prirodzené ľudové recepty.

Pri dlhodobom používaní, ktoré si vyžaduje neustále zaťaženie očí, tieto šťavy a pleťové vody pomôžu:

• zmes petržlenovej šťavy a mrkvy je účinná na zmiernenie únavy a obnovenie videnia;
• pohár petržlenovej a mrkvovej šťavy doplnený lyžičkou šťavy z červenej repy;
• pohár čerstvých čučoriedok alebo šťavy s cukrom;
• na oči sa na 20 minút kladie obklad zo strúhaných ošúpaných surových zemiakov, ktoré sú zložené v tiene;
• hrnčeky čerstvej uhorky sa aplikujú na zatvorené oči počas 15 minút.

Posilnenie krvných ciev a zlepšenie krvného obehu pomôže:

1. Šípkový vývar. Odporúča sa z času na čas piť šípkový vývar so lyžičkou medu. Toto nielen posilní krvné cievy v tele, ale tiež poskytne obrovský komplex vitamínov;
2. Zelený čaj zmierňuje stres, upokojuje. Najmä s medom namiesto cukru. Z čajových listov si môžete na oči vytvoriť krémy - to ich ďalej posilní, zmierni únava a pravidelné obklady eliminujú modriny pod očami;
3. Pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy dodáva ráno nielen energiu, nasýti sa ďalšie 2-3 hodiny, ale tiež dokonale posilňuje očné cievy;
4. Hrsť sušeného ovocia alebo čerstvých marhúľ denne pomáha udržiavať a udržiavať vaskulárnu elasticitu.

Podpora zrakovej ostrosti zabezpečí:

1. Pohár čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy s čajovou lyžičkou medu výrazne zlepšuje čistotu videnia po dvoch týždňoch pôstu;
2. Šťava z zeleru, čakanky, mrkvy a petržlenu, odobratá v rovnakom množstve a zmiešaná do rovnomernosti, vytvára účinný obnovujúci vitamínový kokteil;
3. Jedlá pripravené z tekvice, šálky vývaru hloh, opitého na lačný žalúdok, zlepšujú videnie.

Čo ešte potrebujete vedieť, aby ste si dlhodobo udržali víziu

Videnie si samozrejme zachová nielen správna výživa. Záleží na tom, ako sa vzťahujú k vašim očiam. Napríklad, ak vaša práca zahŕňa ďalšie používanie počítača, postupujte podľa týchto pravidiel:

1. Vzdialenosť od monitora k očiam by mala byť najmenej 50 cm;
2. Raz za hodinu musíte zabezpečiť relaxáciu očí: choďte hore z pracovnej plochy, niekoľkokrát prechádzajte po miestnosti, pozerajte sa do diaľky niekoľko minút - zmena zaostrovacieho bodu pozitívne ovplyvňuje očné svaly;
3. Cvičte oči večer: nakreslite imaginárnu zvislú čiaru niekoľkokrát, potom vodorovná geometrická postava (kruh, štvorec, trojuholník) blikajú dve minúty.

Pravidelne si pre oči môžete robiť kontrastné kúpele: do jednej misky napíšte studenú vodu a do druhej zahrievajte na 38 stupňov. Potom si namočte tvár do misky so studenou vodou a blikajte 8-10 krát, potom v teplej a znova blikať. Opakujte manipulácie po dobu 7-10 minút. To nielen zmierni napätie z očných orgánov, ale tiež pozitívne ovplyvní pokožku tváre.

Môžete riediť vo vode filtrované harmančeka infúzie z čajových listov, urobiť slabú koncentráciu. Harmanček má antibakteriálne vlastnosti, takže jeho účinok bude iba pozitívny.

Bez ohľadu na to, ako si udržujete dobrý zrak, v prvom rade nezabudnite navštíviť oftalmológa raz ročne za účelom vyšetrenia očí a konzultácie. Váš ošetrujúci lekár napokon vie lepšie, na čo musíte najskôr dávať pozor, čo treba urobiť a aké preventívne opatrenia prijať, aby ste zabránili predčasnej strate zraku alebo objaveniu sa choroby.

Video: ako zlepšiť zrak