Kedy si môžem po pôrode stiahnuť tlač?

Počas tehotenstva prechádza počet každej ženy vážnymi zmenami. Preto väčšina mladých matiek ihneď po narodení dieťaťa začne premýšľať o činnostiach, ktoré pomôžu rýchlo obnoviť ich predchádzajúcu fyzickú podobu. Vzhľadom na všeobecné povedomie si mnoho žien zo všetkých známych účinných liekov vyberie cvičenie pre brucho. Koniec koncov, práve táto oblasť po pôrode sa stáva najproblematickejšou, pretože na bruchu sa objavujú strie a mastné usadeniny.

Kedy si môžem po pôrode stiahnuť tlač

Akákoľvek mladá dáma je, samozrejme, rozrušená iba jedným vzhľadom, mierne povedané, ochabnutej brucho. Preto, pretože chcú túto vadu napraviť, ženy, ktoré porodili, vyberú podľa svojho uváženia správnu možnosť - stiahnite si tlač. Pokúsme sa analyzovať všetky klady a zápory tejto metódy a tiež sa zaoberáme alternatívnymi metódami obnovenia postavy.

Pôrodné cvičenie

Na začiatok sú všetky metódy na posilnenie svalov brušnej steny zamerané na konkrétnu oblasť - brucho. Ale počas obdobia nosenia dieťaťa sa nielen táto časť tela mení, ale tiež sa boky stávajú plnšie, pásová línia stráca svoj číry tvar, zadok nie je tak elastický. Stručne povedané, silueta mladej matky sa líši od tých foriem, ktoré mala žena pred tehotenstvom. Preto je v takejto situácii čerpanie jedného lisu stratou času.

Na sprísnenie všetkých svalových skupín si bude vyžadovať komplexnú fyzickú aktivitu vrátane aerobiku, tanca, behu, plávania a ďalších druhov športov. Ale ani samotné fyzické úsilie nestačí na to, aby sa tvar tela po narodení dostal do normálneho stavu. Počas tohto obdobia sa kladie dôraz na správnu výživu, dobrý odpočinok, dôležitý je emocionálny postoj. Ďalším veľmi dôležitým okamihom je čas, keď môžete telo bezpečne vystaviť fyzickému stresu.

Stlačte po pôrode: výber vhodného času pre triedy

Okamžite chcem poznamenať, že je veľmi rozumné pristupovať k tak dôležitej otázke, ako je fyzická aktivita v období po pôrode. Najlepšie je konzultovať o tom lekára. Špecialista vám pomôže vybrať najlepšiu voľbu pre školenie zamerané na riziká, poskytne užitočné tipy.

Teraz, pokiaľ ide o čas, kedy môžete bezpečne začať svoje štúdium. Okamžite po pôrode by ste si, samozrejme, nemali naplánovať také vážne zaťaženie. Je potrebné počkať, kým sa telo posilní a maternica bude mať svoju obvyklú veľkosť. Okrem toho proces plodenia u každej ženy prechádza s vlastnými charakteristikami, čo môže tiež predĺžiť dobu zotavenia po pôrode. Ale vo všeobecnosti, ak sa prirodzené narodenie uskutočnilo bez komplikácií, potom sa mladá matka môže ujať postavy za dva mesiace. Ak bolo dodanie operatívne, to znamená, že sa vykonal cisársky rez, potom sa táto doba zvýši na 10 až 12 týždňov.

Bezpečnostné opatrenia

Pôrod je veľmi vážny a zložitý proces. Telo po nich potrebuje odpočinok a priaznivé podmienky na obnovenie sily. Preto by sme nemali udalosti v tejto dôležitej fáze nútiť. S výcvikom by sa malo pristupovať opatrne, aby sa zabránilo vzniku komplikácií.

Najčastejšie v popôrodnom období s nadmernou fyzickou námahou začína krvácanie z maternice. Rovnako nebezpečným dôsledkom fyzickej aktivity je vysídlenie alebo opomenutie vnútorných orgánov. Jedná sa o veľmi vážne komplikácie, ktoré môžu spôsobiť vážne škody na zdraví ženy.Preto musíte dávku zaťažiť a je najlepšie získať odporúčania týkajúce sa tohto problému od gynekológa.

Spravidla sa ženám po pôrode najprv odporúča vykonať Kegelovo cvičenie (špeciálny jednoduchý komplex na posilnenie svalov panvového dna) a až potom sa môžu hýbať tlačou. Ďalším opatrením je obväz. Toto zariadenie podporuje brušnú stenu a pomáha predchádzať posunu vnútorných orgánov.

Počas hodín by mala žena posúdiť svoj stav. Ak sa cítite horšie, mali by ste okamžite prestať cvičiť.

Ako sťahovať tlač

Cvičenia na posilnenie brušných svalov by sa mali vykonávať rovnako ako pri športovom tréningu. V popôrodnom období platia pre ženy osobitné pravidlá:

Ako sťahovať tlač po pôrode

  1. Môžete to urobiť iba v prípade absencie kontraindikácií, ale najskôr 1,5 mesiaca po narodení dieťaťa.
  2. V procese tréningu musíte počúvať telo: ak máte bolesti, závraty, nepríjemné pocity v dolnej časti brucha, musíte tréning okamžite zastaviť.
  3. Tréning sa môže začať, keď sú všetky stehy úplne zahojené. Ak je pozorovaný výtok maternice, musíte chvíľu počkať s triedami.
  4. Ak chcete, aby boli cvičenia čo najefektívnejšie, musíte brucho nechať vtiahnuté.
  5. Tréning by sa mal začať statickými cvičeniami, postupne zvyšovať intenzitu vyučovania. Je potrebné si uvedomiť, že záťaž by nemala byť väčšia ako pred tehotenstvom.
  6. Ženy, ktoré podstúpili cisársky rez alebo mali pri pôrode komplikácie, potrebujú špeciálny komplex.
  7. Pri diastáze (divergencia brušných svalov) 1. stupňa sa cvičenia môžu vykonávať iba so špeciálnym korzetom. Ak má žena diastázu stupňa 3, zvyčajne je kontraindikovaná pri čerpaní abs.
  8. Keď sa telo prispôsobí zaťaženiu, môžete vykonávať cvičenia každý deň. Je vhodné trénovať súčasne.
  9. Pred hlavným cvičením by ste sa mali vždy zahriať (skákanie, drepy, chôdza na mieste). Cvičenie ukončite cvičením na napínanie svalov.
  10. Počas vyučovania musíte sledovať svoje dýchanie.
  11. Cvičenia zamerané na posilnenie tlače sa vykonávajú niekoľkými prístupmi, medzi ktorými by sa mali robiť prestávky za 2-3 minúty.

Niekoľko efektívnych cvičení pre tlač

Štyri jednoduché cvičenia, ktoré sú opísané nižšie, pomôžu rýchlo obnoviť postavu harmónie a fit po pôrode.

  1. „Bicykel“ - toto je dobre známe cvičenie, ktoré môžete vykonávať ležaním na chrbte ľubovoľným tempom.
  2. Kľačanie, musíte vykonať hojdačky nôh.
  3. V náchylnej polohe (na chrbte) striedavo zdvíhajte nohy v pravom uhle.
  4. V rovnakej polohe musíte ohnúť nohy a zároveň položiť ruky za krk. Potom pomaly, ale zároveň zdvihnite hlavu a nohy a potom ich sklopte.

Ako cvičenia ovplyvňujú laktáciu

Mnoho matiek sa kvôli obavám zo zníženia laktácie neodvažuje začať cvičiť na posilnenie brušných svalov v prvých mesiacoch po pôrode. Takéto riziko skutočne existuje, pretože pri nadmerne intenzívnom zaťažení môže dôjsť k poklesu produkcie materského mlieka. Vysoké dávky negatívne ovplyvňujú chuť materského mlieka. Vysvetľuje to skutočnosť, že intenzívny tréning pomáha zvyšovať hladinu kyseliny v krvi, čo zasa ovplyvňuje chuť mlieka. Je pravda, že všetky tieto náklady na školenie sú už hodinu po vyučovaní. Preto ak budete dodržiavať vodnú rovnováhu, fyzické cvičenia neovplyvnia laktáciu.

Video: Ako vyčistiť žalúdok po pôrode

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy