Kedy môžem obojok po pôrode otočiť

Každá žena sníva o tenkom páse. Len málo z nich však na dosiahnutie tohto cieľa nemusí vynaložiť žiadne úsilie. Najčastejšie je na to potrebné pracovať dlho a tvrdo. Hulahup, mimochodom, je v tejto veci vynikajúcim nástrojom.

Kedy môžem obojok po pôrode otočiť

Otázka objemu pasu sa stáva obzvlášť dôležitou po pôrode. Mnohí začnú cvičiť niekoľko dní po narodení. Lekári však tvrdia, že to môže poškodiť zdravie. Kedy môžete začať so školením, aby ste si nepoškodili?

Dnes v obchodoch nájdete obruče hula rôznych tvarov a veľkostí. Ako si vybrať ten, ktorý vám vyhovuje? Ako zorganizovať tréning tak, aby poskytoval dobré výsledky? Prvé veci ako prvé.

Kedy môžem začať vyučovať?

Odborníci tvrdia, že kurzy môžete začať najmenej o 4 mesiace neskôr. Platí to pre tých, ktorí rodili prirodzeným spôsobom, a nevyskytli sa žiadne komplikácie. Ak bola použitá metóda cisárskeho rezu alebo sa vyskytli nejaké patológie, neponáhľajte sa začať trénovať. Obdobie vymáhania v tomto prípade bude dlhšie. Len keď vám povie lekár, kedy môžete začať so športom.

Keď sa tvar a poloha orgánov vráti do normálu, je možné hula obruč bez poškodenia otočiť. Na nejakú dobu sú svaly a väzy napnuté. Nemôžu správne podporovať orgány. Nadmerné zaťaženie orgánov môže viesť k vážnym problémom, ktoré je možné vyriešiť iba pomocou chirurgického zákroku. Táto otázka by sa preto mala brať veľmi vážne. Nadmerné zaťaženie, mimochodom, môže byť spôsobené nielen cvičením, ale aj vzpieraním.

Venujte pozornosť! Ak žena začne robiť cvičenia skôr, ako sa posilnia jej svaly, môžu sa poškodiť nechránené vnútorné orgány.

Aby ste posilnili svaly rýchlejšie, musíte vykonať určité cviky, ktoré sú špeciálne navrhnuté na tieto účely. To prinesie telu oveľa viac výhod. Koniec koncov, v prvom rade by mala žena premýšľať o svojom zdraví a potom o čísle. Krútenie kruhu je povolené približne 2 mesiace po narodení.

Po cisárskom reze je možné začať cvičenie obruče najskôr o šesť mesiacov neskôr. U niektorých žien však môže byť liečenie pomalšie. Preto je pred začatím vyučovania vhodné poradiť sa s lekárom. Na základe výsledkov skúšky určí, či môže žena športovať.

kontraindikácie

Ak sa po pôrode objavia nejaké komplikácie, je lepšie nevykonávať obručové cvičenia. Tu je niekoľko ďalších kontraindikácií.

  • Niektoré gynekologické choroby.
  • Poškodenie kože alebo jej poškodenie následkom choroby v bedrách a páse.
  • Exacerbácia chronických chorôb čreva alebo žalúdka.
  • Miechové problémy.

Vyberte inventár

V športových obchodoch môžete vidieť niekoľko druhov obručí hula.

  1. S hladkým alebo vlnitým povrchom.
  2. Obruče vyrobené z plastu a kovu.
  3. Môžu byť ľahšie alebo ťažšie.
  4. Obruč hula môže byť obyčajná alebo môže byť vybavená počítadlom otáčok alebo kalóriami.
  5. V závislosti od vašich požiadaviek a preferencií si môžete vybrať obruč určitej farby a veľkosti.

V celej tejto rozmanitosti sa môžete ľahko zmiasť. Ako si vybrať hula obruč, ktorá prinesie maximálne výhody?

  1. Oblúky s nepravidelnosťami vo forme vyčnievajúcich guličiek sú veľmi populárne. Výrobcovia tvrdia, že tento doplnok pomôže odbúravať tuk v páse a bokoch.V skutočnosti však nemôžu konať, pretože nie je možné vylúčiť tuk pod kožou lokálnym vystavením. Nesprávne zvolené vybavenie môže viesť iba k hematómom.
  2. Pri pôrode je lepšie uprednostniť ľahký obruč hula. Ak je príliš ťažký, môže to viesť nielen k hematómom, ale aj k problémom s chrbticou.
  3. Najoptimálnejší priemer obruče pre ženu priemernej výšky je asi 1 m.

Organizácia tried

Aby sa triedy konali v príjemnom prostredí a prinášali len úžitok, je potrebné ich správne usporiadať.

Po narodení otočte obruč

  1. Pre triedy musíte nájsť vhodné miesto. Upozorňujeme, že počas pohybu je dostatočný priestor a obruč sa nedotýka okolitého nábytku ani stien. Je dôležité zabezpečiť, aby sa počas cvičenia na vás malé dieťa alebo domáce zviera nekrádalo. To môže koniec koncov viesť k zraneniu.
  2. Je dôležité navrhnúť rozvrh hodín tak, aby nezasahoval do práce a práce v domácnosti. Okrem toho by po prijatí malo uplynúť niekoľko hodín.
  3. Bude oveľa zábavnejšie zapojiť sa do vašej obľúbenej hudby. Pripravte si niekoľko skladieb vopred. Je žiaduce, aby boli rytmické.
  4. Položte koberec na podlahu, vyzdvihnite si topánky na tréning. Pomôže to predchádzať hluku a bolesti, ak padne obruč. A to je často počas prvého školenia.
  5. Musíte sa naučiť striedavo striedať obruč - jedným spôsobom, potom druhým. To spôsobí napätie na svaloch na oboch stranách.
  6. Nie je potrebné trénovať príliš dlho. Prvý tréning by mal trvať asi 5 minút. Čas v triede by sa mal postupne zvyšovať. Časom by mala trvať 30 minút.
  7. Otočením obruče zaistíte kardio nakladanie. Ak kombinujete takéto cvičenia so správnou stravou, môžete nielen významne zmeniť svoju postavu, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Vaše črevá budú fungovať lepšie, vaše svaly sa posilnia, zlepší sa prietok lymfy a krvný obeh.

Táto metóda je skvelý spôsob, ako zlepšiť tvar tela. Obruč nie je príliš drahá. Je to omnoho lacnejšie ako akýkoľvek simulátor. Tiež hula obruč je vhodná pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu robiť fitness. Kurzy sa môžu konať kedykoľvek a za každého počasia. Hlavnou vecou je, že takéto školenie by malo byť prínosom pre zdravie.

Video: ako točiť obruč, ako schudnúť

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy