Je možné po tréningu jesť tvaroh?

Profesionálni športovci milujú a oceňujú prírodný tvaroh. Jeho hlavná hodnota pre nich samozrejme spočíva v neobvyklom zložení bielkovín a minerálov. Skutočný tvaroh - biely, mierne čerstvý podľa chuti alebo s kyslou chuťou, zrnitý a mäkký - je to pravdepodobne jediný produkt, ktorý je možné konzumovať takmer kedykoľvek počas dňa, dokonca aj počas diéty. Tvaroh sa navyše môže jesť tak pred fyzickou námahou, ako aj po dokončení. Tento produkt sa môže používať v strave na zníženie hmotnosti alebo zvýšenie svalového tkaniva.

Je možné po tréningu jesť tvaroh

Tajomstvo tohto jedinečného produktu je, že kazeín obsahuje kazeín, proteín, ktorý sa po požití úplne absorbuje.

Je možné po intenzívnej námahe jesť tvaroh?

Pri odpovedi na túto otázku môžeme povedať, že tvaroh je po fyzickej námahe nielen možný, ale aj potrebný. Je to produkt, ktorý obsahuje veľké množstvo bielkovín - hlavná zložka vhodná na tvorbu buniek vrátane svalového tkaniva. Proces trávenia kazeínu trvá asi päť hodín. Počas tejto doby sa energia uvoľňuje počas syntézy proteínov. Tvaroh okrem bielkovín obsahuje tuky a pomalé uhľohydráty. Tieto látky vedú k normálnemu tráveniu a vyvolávajú pocit plnosti.

Ako dlho po hodinách môžem jesť tvaroh?

Všeobecne platí, že bezprostredne po ukončení tried v telocvični sa neodporúča jesť nič, vrátane tvarohu. Po cvičení je vhodné počkať asi 30-40 minút. To je nevyhnutné, aby telo mohlo minúť časť tukových zásob. Ak sa toto pravidlo nedodrží, telo obnoví energiu a silu z tých látok, ktoré prichádzajú s novou dávkou potravy. Výsledkom bude, že školenie nebude mať prakticky žiadny efekt a pravdepodobne to bude dokonca naopak.

Koľko tvarohov môžete jesť?

Množstvo, ktoré sa môže jesť počas dňa, závisí predovšetkým od telesnej hmotnosti športovca, ako aj od toho, aké ciele sleduje.

Ak je tento produkt v potrave jedinou proteínovou látkou, bude sa musieť denne zjesť asi pol kilogramu. Jesť toľko tvarohu je dosť ťažké. Ak schudnete, na deň bude stačiť iba 200 gramov tvarohu. Ak je cieľom zvýšenie svalovej hmoty - musíte jesť najmenej 300 gramov produktu za deň.

Tvaroh po triede na chudnutie

Tvaroh je v súčasnosti jedným z najvhodnejších produktov na chudnutie, pretože obsahuje veľké množstvo bielkovín a malé množstvo ďalších látok. Aby sa dosiahol čo najlepší účinok, tvarohový syr by mal byť pripojený približne 30 - 40 minút po športe. Naraz musíte jesť najviac 150 gramov produktu s nízkym alebo stredným obsahom tuku.

Veľkou výhodou tvarohu je to, že dokáže eliminovať hlad a umožňuje vám nevracať sa k obvyklej strave, ak človek dodržiava prísnu stravu. Je dôležité, aby ste tvaroh mohli používať kedykoľvek počas dňa, ráno, ako druhé raňajky alebo dokonca v noci.

Ak je vaším cieľom chudnutie, neodporúča sa používať nízkotučné tvarohové syry, pretože hormón kalcitriol nezačína fungovať v neprítomnosti tuku a práve táto látka začína proces chudnutia.

Tvaroh po cvičení na rast svalov

Mimoriadny význam má tvaroh pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu. Výživa hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri formovaní úľavy od svalov, preto ju odborníci venujú veľkú pozornosť, a to aj v potravinách obsahujúcich veľké množstvo bielkovín.

Tvaroh po cvičení na rast svalov

Ak získate svalový objem - tvaroh bude najužitočnejší a najúčinnejší na použitie po tréningu, ako aj pred spaním. Použitie malého množstva asi 100 - 150 gramov vám umožní úplne absorbovať aminokyseliny, ktoré tiež hrajú dôležitú úlohu pri konštrukcii buniek. Ak chcete zlepšiť účinok tvarohu, môžete ho jesť s kefírom alebo kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.

Tekutina počas sušenia

Počas obdobia sušenia je najvhodnejší produkt s obsahom tuku najviac 5%. Proteín v takomto produkte je v tele absorbovaný nižšou rýchlosťou ako podobná látka v srvátkovej alebo vaječnej bielkovine, ale tento proces sa vyskytuje rýchlejšie ako pri látkach z mäsa. Vďaka svojmu nízkemu obsahu uhľohydrátov sa výrobok môže konzumovať počas doby sušenia, dokonca aj v noci.

Aké je použitie tvarohu?

Jedná sa o špeciálny užitočný produkt, ktorý obsahuje veľké množstvo proteínových prvkov, ako aj stopových prvkov. Polovicu tvorí kazeín - proteín, ktorý sa veľmi pomaly vstrebáva. To je mimoriadne dôležité pre proces sušenia, ako aj pre schudnutie a pri pravidelnom školení. 100 gramov tvarohu obsahuje 18 gramov čistého proteínu.

Tvaroh je vynikajúcim občerstvením alebo iba časťou denného menu. Poskytuje pocit sýtosti po dlhú dobu a vďaka metionínu je schopný znižovať hladinu cholesterolu v krvi a inhibovať proces obezity pečene.

Tento produkt obsahuje vápnik, ktorý je tiež veľmi dôležitý pre tréning, pretože posilňuje kostné tkanivo. Okrem toho sa v zložení nachádzajú zinok, fosfor, železo, sodík, draslík a vitamíny.

So všetkými týmito vlastnosťami má tvaroh nízky obsah kalórií. 100 gramov tvarohu, s obsahom tuku 9%, obsahuje iba 236 kalórií. Produkt so stredným obsahom tuku - od 3 do 5% zvyčajne obsahuje iba 110 kalórií.

Tvaroh je často porovnávaný s bielkovinami. Je potrebné poznamenať, že tento produkt je skutočne schopný konkurovať profesionálnej športovej výžive, je však cenený hlavne pre svoj rozpočet. Ak porovnáme tieto výrobky z hľadiska parametrov účinnosti, proteín tu stále vyhrá.

Video: výživa pred a po tréningu

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy