Môžem po tréningu piť mlieko?

Ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl a športujú, zásadne predefinujú svoju základnú stravu. Je mimoriadne dôležité venovať pozornosť tomu, čo človek zje a napije ihneď po vyučovaní v hale. Najčastejšie sa športovci zaujímajú o otázku, ktorá ovplyvňuje možnosť alebo nemožnosť konzumácie mlieka. Zoberme si tento problém spolu.

Výhody konzumného mlieka po cvičení

1. Hlavnou hodnotou produktu je to, že mliečny nápoj bojuje proti dehydratácii, ku ktorej zvyčajne dochádza po intenzívnej fyzickej aktivite.
2. V 250 ml. Prezentovaný nápoj je zameraný do 8 g. Proteín, ktorý je potrebný na tvorbu svalových vlákien, rýchly prírastok na hmotnosti, ako aj na posilnenie kostného tkaniva. Príjem mlieka ihneď po cvičení vám umožní rýchlejšie sa zotaviť.
3. Veľký objem mlieka koncentruje draslík so sodíkom a vodou. Vďaka týmto látkam tekutina v tkanivách pretrváva dlhý čas a neodchádza, takže metabolizmus sa nespomaluje. Látky odstraňujú bolesti hlavy, únavu, únavu.
4. Domáce tučné mlieko je určené na spotrebu nielen pre tie kategórie ľudí, ktorí majú tendenciu prečerpávať, ale aj pre tých, ktorí chcú stratiť pár kilogramov. Pohár nápoja potláča hlad, predlžuje pocit sýtosti na dlhú dobu. Najideálnejšou možnosťou je konzumovať mlieko po večernom tréningu.
5. Zloženie plnotučného mlieka so stredným obsahom tuku obsahuje veľa vápnika, ktoré je potrebné na posilnenie kostí a formovanie kostry. Pozícia bude krásna a pohybový aparát bude zdravý. Vďaka nízkej cenovej politike si každý môže dovoliť mlieko a pripraviť na ňom proteínové kokteily.

Dôvody na pitie mlieka

1. Zvyšuje sa svalová hmota, vytvára sa úľava a kostra. Vďaka nedávnym štúdiám bolo možné dospieť k záveru, že príjem mlieka významne urýchľuje proces nárastu svalovej hmoty. Je to všetko okolo 20% srvátkovej bielkoviny a 80% kazeínu.
2. Spotreba mlieka po fyzickej aktivite spaľuje podkožné tukové tkanivo, takže kulturisti často pijú tento nápoj na „sušičke“. Mlieko tiež zrýchľuje metabolizmus a znižuje hlad.
3. Nápoj pomáha rýchlejšie sa zotavovať. Má dostatok elektrolytov, ktoré zmierňujú únavu, letargia. Už bolo opakovane dokázané, že mlieko sa lepšie regeneruje ako cielené nápoje.
4. Je to lacné, takže si každý môže vytvoriť vlastný proteínový kokteil zmiešaním mlieka s nakrájaným banánom a surovým kuracím proteínom. Výbušná zmes!
5. Môžete si vziať univerzálny nápoj so sebou v šejkri na tréning. Pijú mlieko nielen po vyučovaní, ale hodinu pred intenzívnym zaťažením.

Koktejl s banánovými proteínmi

• banán - 2 ks.
• jahody - 2 ks.
• mlieko - 0,5 l.
• vlašské orechy - 2 ks.
• cukor podľa chuti

1. Nebude ťažké pripraviť veľmi chutné a zdravé ošetrenie. Za týmto účelom pripravte všetky predložené komponenty a vložte ich do misky mixéra. Pridanie cukru vám umožní doplniť zásoby uhľohydrátov v tele. Vlašské orechy možno pridať do celkovej hmotnosti alebo ozdobiť hotový kokteil omrvinkami.
2. Majte na pamäti, že proteínový nápoj je ideálny po rannom alebo popoludňajšom cvičení. V noci sa takýto koktail neodporúča. Inak riskujete priberanie na váhe veľmi rýchlo. Po hodinách sa nápoj absorbuje rýchlosťou blesku a obohacuje telo užitočnými látkami.
3. Počas saturácie tkanív potrebnými enzýmami hlad zmizne.Je potrebné poznamenať, že zneužívanie proteínového chvenia je zakázané. V tejto veci je veľmi dôležité pozorovať denný príjem bielkovín. Ak tieto pravidlá zanedbáte, môže byť narušená činnosť pečene.

Mlieko alebo srvátka?

1. Väčšina ľudí verí, že po hodinách v telocvični musíte konzumovať iba proteínové koktaily. Štúdie ukázali, že iba mlieko nie je v žiadnom prípade horšie ako takéto nápoje.
2. Všetky spoločnosti zaoberajúce sa výrobou športovej výživy by mali predávať svoje výrobky a nie je pre nich výhodné piť obyčajné lacné mlieko.
3. Preto, ak si chcete trochu šetriť, odporúča sa kúpiť kvalitné mlieko, výber sa najlepšie dáva vidieckym výrobkom. Po tréningu bude takýto nápoj veľmi vítaný.
4. Sérum a kazeín, t.j. pomalý a rýchly proteín, sú tiež prítomné v mlieku. To je dôvod, prečo je obyčajné mlieko oveľa užitočnejšie užívať po cvičení, na rozdiel od proteínového chvenia.

V prospech nápoja sa oplatí povedať, že je oveľa užitočnejší ako akékoľvek iné desiatu, ktoré spomaľujú metabolizmus alebo spôsobujú grganie. Preto, ak sa snažíte správne jesť, táto možnosť je ideálna.

Video: čo môžete jesť a piť po tréningu