Môžem po spustení piť vodu?

Každý si je dobre vedomý, že väčšinou pozostáva z vody. Pri pravidelnej fyzickej námahe z tela vychádza drahá tekutina, ktorá je potrebná pre správne fungovanie systémov a orgánov. Ak sa nenahradíte deficitom, športovec riskuje masívnu dehydratáciu. V tejto súvislosti sa nielen spomaľujú metabolické procesy, ale zhoršuje sa aj celkový zdravotný stav.

Dôležitosť vody po cvičení

1. Po ukončení fyzického tréningu sa telesná teplota ešte neznížila. Ak v tele nie je dostatok tekutín a voda stále odchádza, začne dehydratácia. Prenos tepla je prerušený, čo vedie k rýchlemu rozpadu a závratom.
2. Voda ovplyvňuje zloženie krvi, stáva sa hustejšou, krvný obeh spomaľuje. Pre srdcový sval je oveľa ťažšie pumpovať hustú krv, a preto najdôležitejšie vnútorné orgány pracujú pre nosenie.
3. Ihneď po športovaní sa telo nemôže rýchlo zotaviť. Ak sa voda nedostane do orgánov a tkanív, bude narušená koordinácia, koncentrácia, aktivita mozgu a srdcového svalu. Toto sú extrémne nežiaduce javy pre športovcov.
4. Všetky vyššie uvedené aspekty negatívne ovplyvňujú ľudský stav. Aby sa nepoškodilo, je dôležité pravidelne dopĺňať stratu vody v správnom množstve. Koľko tekutín musíte denne konzumovať? Závisí to od mnohých aspektov.
5. Po prvé, genetická predispozícia na zvýšené potenie naznačuje, že musíte piť viac ako ostatní ľudia. Po druhé, ak bol tréning dlhý a intenzívny, používajte viac ako v normálnom režime.
6. Netrénovaní ľudia sa potia ťažšie, takže potrebujú dvakrát toľko vody ako profesionálni športovci. Ak sa fyzické cvičenia vykonávajú v náročných podmienkach (teplo, vlhkosť), výrazne sa zvyšuje aj objem spotrebovanej tekutiny.
7. Ak chcete jasne určiť, koľko musíte pre seba osobne konzumovať, sledujte odtieň moču. Ak je príliš tmavá, vonia to zlé, potom je telo dehydratované. Musíte piť veľa a často.

Voda pri tečení

1. Počas tohto typu cvičenia je nevyhnutné konzumovať tekutinu. Môžete piť minerálnu vodu, filtrovanú vodu alebo nápoje pre športovcov.
2. Keď bežec prekoná vzdialenosť, bude sa stále potiť. V niektorých prípadoch môže množstvo spotrebovanej tekutiny dosiahnuť až 2,5 litra. To negatívne ovplyvňuje krvný obeh a zloženie krvi. Srdce v dôsledku toho pracuje v strese.
3. Svalové tkanivo trávi počas tréningu viac kyslíka. Srdcový sval zle riadi krv. Začína sa závrat a dezorientácia.

Množstvo vody pri behu

1. Počas prevádzky je povolená spotreba tekutiny. Množstvo pitnej vody bude priamo závisieť od intenzity zaťaženia a množstva uvoľneného potu. Definovanie takéhoto fenoménu je pomerne jednoduché.
2. Prejdite na svoje zvyčajné cvičenie. Pred týmto musíte zvážiť, čo budete bežať. Pokúste sa nosiť minimálne množstvo odevov. Po dokončení behu utrite pot utierkou a znova ho odvážte.
3. Vypočítajte, koľko tekutiny sa počas joggingu opilo. Teraz musíte spočítať ukazovatele straty telesnej hmotnosti a množstva tekutiny, ktorú pijete. Výsledkom je miera potenia.
4. Po úspešnom vykonaní aritmetiky je potrebné vyvinúť individuálnu schému spotreby vody pre seba. Nezabudnite, že pot sa skladá z 1% soli a 99% tekutiny.Ak tvrdo nepracujete a potenie nie je intenzívne, stačí pravidelne vypiť malé množstvo vody.
5. Za zmienku stojí, že pri nadmernom potení telo stráca dôležité látky. Najčastejšie zahŕňajú vápnik, sodík a chlór. Takéto stopové prvky sú potrebné na vedenie elektrických impulzov v nervovom systéme. To má vplyv na zníženie svalových reakcií. V dôsledku toho sa potenie môže zvýšiť.
6. Aby sa zabránilo takýmto procesom v tele, dôrazne sa odporúča piť minerálnu vodu bez plynu. Platí to pre ľudí, ktorí uprednostňujú beh na veľké vzdialenosti.
7. Ak triedy majú vysokú intenzitu alebo trvanie (viac ako 45 minút), mali by ste konzumovať špeciálne nápoje pre športovcov s obsahom uhľohydrátov.
8. Početné štúdie potvrdili skutočnosť, že pri intenzívnom aerobiku sa v priemere absorbuje približne 180 ml. tekutina za hodinu. Preto by ste nemali čakať na pocit smädu, piť pravidelne.

Je veľmi dôležité, aby ľudské telo prirodzene doplnilo vyčerpanú vodu. Platí to najmä pre ľudí, ktorí vedú intenzívny život a športujú. Cvičenie vedie k strate tekutín, ktoré vyjdú vo forme potu. Ak po tréningu nedôjde k doplneniu, bude to mať mimoriadne nežiaduce následky.

Video: ako piť vodu pri behu