Môžem po tréningu piť vodu?

Obsah článku

1 Po ukončení cvičenia obnovte rovnováhu vody
2 Koľko vody sa môže spotrebovať?
3 Ktorá voda je výhodnejšia?
4 Video: Môžem piť vodu pri tréningu?

Voda je zdrojom života, avšak môže byť zlá. Bez neho život na Zemi jednoducho nemôže existovať. Toto je axióma, ktoré absolútne nevyžaduje žiadne dôkazy. Je dobre známe, že pri výraznej fyzickej námahe existuje neodolateľný pocit smädu. Človek po športovaní jednoducho chce piť. Skutočnosť, že by ste nemali jesť jedlo dve hodiny pred a po triede, je známa už dlhú dobu. Každý tréner to povie. Ale čo voda? Je možné piť v dostatočnom množstve po závažnom fyzickom namáhaní?

Táto otázka vyvoláva obavy vedcov a odborníkov v oblasti športového lekárstva, že diskusie k dnešnému dňu neprestali. Názory sa delia diametrálne proti. Niektorí hovoria, že s tým nie je nič zlé, zatiaľ čo iní pôsobia proti kategorickému zákazu. Ich argumenty sa scvrkávajú na skutočnosť, že srdce nebude schopné vydržať také obrovské zaťaženie. Navrhovatelia využívania tekutín tvrdia, že je mimoriadne dôležité doplniť rovnováhu vody.

K tejto záležitosti neexistuje jednoznačný názor a vy by ste mali dôkladne pochopiť tento problém, zvážiť a podrobne analyzovať všetky klady a zápory spojené s touto okolnosťou.

Po ukončení cvičenia obnovte rovnováhu vody

Najprv musíte zistiť, či telo skutočne potrebuje doplniť tekutinu po intenzívnej fyzickej námahe. Zistilo sa, že počas dvojhodinového tréningu je telo schopné stratiť asi tri litre tekutiny. Ohriaty oblek, v ktorom sa konajú triedy, na to tiež zanecháva jednoznačný dojem. Niektorí pacienti súčasne s triedami užívajú lieky s výrazným diuretickým účinkom. V tomto prípade môže byť strata tekutiny v tele ešte výraznejšia. V niektorých prípadoch môže dosiahnuť kritický bod.

Je potrebné poznamenať, že takáto deprivácia tekutín v tele sa uskutočňuje výlučne na dobrovoľnom základe. Táto okolnosť môže mať negatívny vplyv na stav tela ako celku. Pri intenzívnej fyzickej námahe v tele dochádza k mnohým fyziologickým zmenám:

Zvyšuje sa telesná teplota.
Hyperhidróza sa stáva výraznou.
Pozorujú sa určité zmeny v procesoch termoregulácie.

V dôsledku toho možno pozorovať stav, pri ktorom sa indexy viskozity krvi výrazne zvyšujú. To určite povedie k potenciálu mdloby, hypotenzie a tromboembolických komplikácií. Okrem toho môže táto situácia prispieť k tvorbe kameňov v obličkách, k výskytu ďalších patologických javov.

Záver sám naznačuje, že voda po intenzívnej fyzickej námahe musí byť opitá bez problémov, aby sa obnovila rovnováha vody. Jedinou otázkou je množstvo spotrebovanej vody.

Môžem po tréningu piť kávu?

Koľko vody sa môže spotrebovať?

Žalúdok nie je schopný absorbovať viac ako jeden liter vody. To však vôbec neznamená, že je to presne také množstvo vody, ktoré môžete po ukončení hodiny piť v jednom dúšku. Chamtivosť v tomto ohľade nie je najlepším poradcom a asistentom. Vyžaduje sa meraná spotreba vody v malých porciách. Je to potrebné, aby sa telo nepreťažilo. Po náročných fyzických činnostiach je už dosť unavený a vyžaduje si odpočinok.

Jedna dávka tekutiny by nemala prekročiť 150-200 ml.Súčasné použitie veľkého množstva vody vytvorí ďalšie zaťaženie srdcového svalu. Kvapalina riedi krv, jej viskozita klesá, a preto sa činnosť srdca zintenzívňuje v súvislosti so zmenou reologických parametrov krvi.

Interval pri odoberaní malých dávok vody je štvrtina hodiny. Pijú vodu, kým sa vodná bilancia úplne neobnoví. Stáva sa, že smäd po cvičení nie je silný. Toto je obzvlášť často pozorované za chladného počasia. Napriek tomu je pitie stále potrebné. Straty vody musia byť úplne kompenzované. Je známe, že voda pri zaťažení sa stráca približne v rovnakom množstve a nezávisí od poveternostných podmienok.

Je možné piť pivo po tréningu?

Ktorá voda je výhodnejšia?

Pitie sladkej sódy nebude úplne uhasiť váš smäd. S takýmto výrobkom nie je možné dosiahnuť požadovaný účinok. Sladené nápoje sýtené oxidom uhličitým navyše poškodzujú telo viac ako dobré. Minerálna voda bude najvhodnejšou možnosťou na doplnenie potrebného množstva tekutiny. Ešte lepšie, ak je bez plynu. Povolené sú malé množstvá špeciálnych športových nápojov. Okrem nevyhnutných telových tekutín obsahujú dostatočné množstvo elektrolytov.

V žiadnom prípade by ste však nemali konzumovať studenú vodu. Tento zákaz je založený na vedeckom opodstatnení. Pitie ľadovej vody môže spôsobiť reflexné kŕče srdcových ciev. Nesmieme zabúdať, že žalúdok je veľmi blízko hlavnému „motoru“ nášho tela.

Srdcový sval pri pití studenej vody je pod obrovským stresom. Takáto voda sa môže konzumovať najskôr dve hodiny po významnej fyzickej námahe.

Výsledkom toho, čo už bolo povedané, môže byť tvrdenie, že voda po fyzických cvičeniach by sa mala nevyhnutne konzumovať. Niektorí oponenti spochybňujú toto tvrdenie, ale je to spôsobené iba negatívnymi dôsledkami, ktoré sú spojené so súčasným využívaním veľkého množstva vody.

Racionálny prístup k tejto otázke neprinesie ujmu. Naopak, bude mať úžitok vozeň a malý vozík. Čistá voda, ktorá má izbovú teplotu v malom množstve, poskytne iba výhody. Nebude to nič zlé, ale je celkom možné dosiahnuť racionálne doplnenie tekutiny stratenej počas cvičenia.

Hlavnou úlohou je správna organizácia pitného režimu po cvičení. Tým sa zabezpečí dosiahnutie vynikajúceho zdravia a doplnenie pred nadchádzajúcimi triedami.

Zákaz pitnej vody po cvičení nie je nič viac ako mýtus. Toto vyhlásenie prišlo od tých, ktorí sa intenzívne zaoberali formovaním. Verili, že na účinné chudnutie je potrebné z tela odstrániť prebytočnú vodu. Zaujímalo by ma, odkiaľ to dostali? Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské telo je z 80% vody. Všetky biochemické reakcie prebiehajúce v komplexnom biologickom systéme sa vyskytujú iba v rozpustenej forme. Odkiaľ prebytočná voda pochádza z tela? Naopak, potrebuje to rovnako ako vzduch.

Ďalšia vec je, ak sa voda nadmerne konzumuje v množstvách, ktoré telo jednoducho nepotrebuje. Mal by existovať primeraný prístup ku všetkému vrátane využívania vody.

Je možné po tréningu piť kefír?