Môžem po tréningu jesť jablko?

Moderný život s rýchlym tempom vyžaduje vytrvalosť od človeka. Túto kvalitu je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sa dodržia viaceré podmienky, z ktorých hlavnou je aktívny životný štýl. Možno z tohto dôvodu sa veľa ľudí rôznych vekových kategórií dobrovoľne zapája do určitých druhov športov.

Každý človek má samozrejme svoj vlastný športový cieľ: niekto bojuje s telesným tukom, zatiaľ čo iní naopak chcú budovať svalovú hmotu. V každom prípade je však v záujme dosiahnutia pozitívneho výsledku v oblasti športu nevyhnutné, okrem prísneho režimu odbornej prípravy, prísne dodržiavať aj pravidlá výživy.

Dá sa povedať, že výživa je základom všetkých úspechov. Koniec koncov, iba správne skonštruovaná strava pomôže športovcovi vydržať obrovskú fyzickú námahu a rýchlo sa zotaví po vykonaní povinných cvičení.

Správanie stravovania po tréningu

Telo vníma akúkoľvek fyzickú aktivitu ako stres. Športovec, ktorý sa vážne zapája do športu, strávi iba jednu hodinu výcviku asi 400 kcal. Preto po takejto udalosti má telo nedostatok energetických zdrojov. Faktom je, že v prvých hodinách po intenzívnom zaťažení tela sa tuk v aktívnom režime rozkladá. Vzhľadom na tento faktor odborníci neodporúčajú jesť dve hodiny.

Niektorí športovci veria, že jesť malé jablko po cvičení v telocvični je prijateľné. Nakoľko je takáto relaxácia v strave opodstatnená, pokúsime sa odpovedať.

Ako súvisia odborníci s jablkovou diétou po tréningu?

Je známe, že denná potreba tela alebo skôr pečene na glykogén je iba asi 150 gramov. Z toho vyplýva, že denná dávka ovocia by nemala byť významná. Ak hovoríme o jablkách, stačí do denného menu zahrnúť jedno žlté alebo 2 zelené ovocie. Takéto ľahké ovocné občerstvenie najlepšie urobí športovec v prvej časti dňa. Ale pod zámienkou by ste nemali jesť jablká pred spaním po večernom tréningu. Toto obmedzenie je spôsobené skutočnosťou, že v pasívnom stave tela sa uhlík aktívnejšie štiepi, čo je sprevádzané uvoľňovaním energie. Nevyžiadaný zdroj energie sa nevyhnutne premieňa na tuk.

Z vyššie uvedeného vyplýva, že po cvičení môžete jesť jablko a niekedy dokonca musíte. To všetko závisí od konkrétnej situácie a účelu športových aktivít. Napríklad športovec, ktorý sa snaží rýchlo získať svalovú hmotu, môže urobiť taký ústup v prísnom stravovacom poriadku. Ak je tréning založený na chudnutí, potom je lepšie jablkovú svačinu odmietnuť.

Nutričná hodnota jabĺk

Jablká majú mnoho užitočných vlastností, ktoré po intenzívnom tréningu poskytnú účinnú pomoc telu športovca. Plody majú nasledujúce prospešné vlastnosti:

1. Tráviace procesy sú normalizované kvôli vysokému obsahu rastlinných vlákien v nich.
2. Stabilizujú hemoglobín, pretože jednou z hlavných zložiek zloženia plodu je železo.
3. Pomáhajú aktívnemu spaľovaniu tukov, pretože nasýtia krv kyslíkom.
4. Vyznačujú sa antioxidačnými vlastnosťami, ktoré sa prejavujú čistením toxínov a toxínov v tele.
5. Taníny prítomné v jablkách plnia preventívne úlohy, ktoré bránia rozvoju urolitiázy.
6. Organické kyseliny inhibujú proces rozkladu v črevách.
7. Kyselina askorbová (vitamín C) je prírodný imunomodulátor, ktorý podporuje normálny stav a funkciu krvných ciev.
8. Pektín neutralizuje a odstraňuje soli ťažkých kovov.

Celý tento zoznam priaznivých účinkov môže poskytnúť jedno malé jablko. Energetická hodnota 100 gramov produktu je približne 46 kcal. Preto jedno ovocie bude stačiť na uspokojenie pocitu hladu a dodanie telu obživu.

Ako jesť jablká po tréningu

Odporúčame pripraviť ľahké občerstvenie v priebehu prvých 20 minút po vyučovaní. Počas tohto obdobia zostáva anabolické okno v tele otvorené, to znamená, že všetky komponenty, ktoré do neho spadnú, budú nasmerované na proces regenerácie.

Optimálne odrody jabĺk pre stravu športovcov sú Simirenko, Granny Smith. Majú veľa železa a minimum cukru. Preto tieto odrody jabĺk nijako neovplyvnia priberanie na váhe, ak je školiaci proces zameraný na chudnutie. Červené ovocie sa nemôže pochváliť takými vlastnosťami, navyše môže spôsobiť alergie.

Ako môžem vymeniť jablko

Takéto nápoje sú vhodné na obnovenie vodnej rovnováhy:

• zelený čaj
• kakaa;
• ovocná šťava;
• čistená čistá voda.

Takéto zahrnutie do ponuky športovca pomôže rýchlo sa zotaviť. Existuje ďalšia možnosť - nízkotučné kefír. Optimálna dávka fermentovaného mliečneho nápoja sú 2 poháre.

V súhrne môžeme s istotou povedať, že jablká sú veľmi užitočné pre aktívny tréning športovcov. Ak sa racionálne zavedú do diéty, pomôžu vyplniť nedostatok tekutín a potrebnú energiu.

Video: výživa pred a po tréningu