Môžem spať po tréningu?

Režim osoby, ktorá sa aktívne zapája do športu, je založený na troch zásadách: pravidelný výcvik, vyvážená výživná strava a kompetentné vedenie fázy obnovy. Prísne dodržiavanie týchto pravidiel pomôže dosiahnuť dobré výsledky v oblasti športu. Inak bude všetko úsilie športovca zbytočné. Preto je také dôležité, aby ste boli schopní dobre zorganizovať proces regenerácie po návšteve telocvične. Toto pravidlo platí pre každú športovú disciplínu. Vždy by sa malo pamätať na to, že v tejto fáze má kľúčový význam spánok.

Môžem spať po tréningu?

Vďaka výskumu vedci zistili, že všetky systémy tela spiaceho človeka naďalej aktívne pracujú. Naopak, v nich prebiehajú zložité fyziologické procesy. Preto otázka, či spať po športe, je celkom prirodzená. Ale môžete na ňu odpovedať, ak analyzujete všetko, čo sa deje v tele spiaceho človeka.

Režim spánku

Je potrebné povedať, že klasifikácia spánku je založená na intenzite mozgovej aktivity. Zaznamenáva sa aj pohyblivosť oka a svalového tonusu. Vzhľadom na tieto ukazovatele možno spánok rozdeliť do týchto hlavných fáz:

  1. Spánok je obdobie, keď človek práve začína upadať do sna. Dokáže vnímať všetko, čo sa deje, dokáže analyzovať udalosti.
  2. Plytký spánok nahrádza počiatočnú fázu.
  3. Pomalý spánok kombinuje dve fázy naraz. Táto fáza sa považuje za najdôležitejšiu, pretože telo sústreďuje zdroje na obnovenie vynaložených síl.
  4. Posledná fáza spánku sa nazýva rýchla. Počas tohto obdobia sa objavujú sny.

Počas nočného odpočinku osoba opakovane prechádza všetkými vyššie uvedenými fázami spánku. Preto sú ľudia schopní vidieť jednu noc vo sne rôzne predmety. Celý spánkový cyklus trvá asi hodinu a pol.

Vedci zistili, že prerušenie REM spánku, to je posledné štádium, má negatívny vplyv na stav človeka. Takéto prebudenie namiesto nárastu energie prináša bolesti hlavy a pocit slabosti. Z vyššie uvedeného vyplýva, že pre normálne zdravie by mal športovec stráviť spaním asi dve hodiny alebo štyridsať minút.

Spánok po cvičení - poškodenie alebo úžitok?

Pokiaľ ide o spánok po školeniach, veľa záleží na čase ich konania. Túžba spať je zvyčajne dôsledkom banálneho nedostatku spánku. Z tohto dôvodu niektorí športovci doslova zaspávajú na cestách po nadmernom fyzickom namáhaní. Ak sa tento stav opakuje s desivou pravidelnosťou, môžete priniesť telu úplné vyčerpanie. Odborníci odporúčajú spať po dennom tréningu, iba ak športovec skutočne potrebuje spánok. V takom prípade je vhodné neprekročiť lehotu stanovenú na tento účel - 40 minút. Dodržiavanie tohto pravidla pomôže nenarušiť už zavedenú dennú rutinu.

Chcel by som upozorniť na ďalší dôležitý bod: ak má človek zlý nočný spánok, nemal by viesť školenie. V takejto situácii triedy spôsobia oveľa väčšie škody na zdraví, než z čoho budú mať úžitok. Ak je to možné, mali by ste sa pred návštevou telocvične alebo dokonca preplánovať hodiny vo vhodnejšom čase.

Optimálne trvanie spánku

Je jasné, že iba nočný spánok môže zabezpečiť úplné uzdravenie tela športovca. Niekedy je však užitočné prespať počas dňa. Samotné aktívne športové aktivity sú vynikajúcim spôsobom boja proti nespavosti.Ale so silným fyzickým stresom nemôže človek okamžite zaspať. Zaťaženie by preto malo byť primerané, nemalo by telo pravidelne vystavovať stresu.

Teraz o trvaní spánku. Ako ukazujú klinické štúdie, iba jeden z desiatich ľudí sa cíti po spánku uspokojivo, ktorý trvá menej ako sedem hodín. Väčšina ľudí potrebuje osemhodinový nočný odpočinok. Tento ukazovateľ sa považuje za minimálnu normu pre ľudí, ktorí vedú športový životný štýl. Veľa v tejto veci samozrejme závisí od individuálnych charakteristík každej osoby. Optimálne trvanie spánku môže byť určené stavom, ktorý človek po prebudení prežíva. Ak cíti prudký nárast a je v dobrej nálade, sen bol úplný. Zvyčajne športovci prísne udržiavajú dennú rutinu, takže idú spať v rovnakom čase.

Aby som to zhrnul, môžeme konštatovať, že spánok po cvičení je niekedy potrebný. To by sa však nemalo stať zvykom. Mali by ste sa v noci pokúsiť o dostatok spánku, pretože po tréningovom procese prispieva k úplnému uzdraveniu tela nočný odpočinok.

Video: ako sa efektívne zotaviť po tréningu?

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy