Môžem počas tehotenstva športovať?

Samozrejme, tehotenstvo (najmä ak je dlho očakávané a žiaduce) je najkrajšie obdobie v živote ženy. Väčšina nastávajúcich matiek, ktoré sa aktívne zapojili do športu pred tehotenstvom, keď k tomu dôjde, vyvoláva logickú otázku: „Môžem pokračovať v triedach?“ Ženské telo sa samozrejme začína prispôsobovať novému stavu, ale po mnohých rokoch tvrdej práce sa necítim stratou fyzickej zdatnosti. Áno, a po pôrode sa mnohí rýchlo chcú dostať späť do formy, takže otázka primeranosti športovania počas tehotenstva je pre moderné nastávajúce matky veľmi dôležitá.

Môžem počas tehotenstva športovať?

Aké je využitie športu počas tehotenstva

Keď tehotenstvo (a absencia lekárskych zákazov!), Športové cvičenia sú veľmi užitočné. Nastávajúce matky so sedavým životným štýlom, so súhlasom lekára na aktívne konanie, sa často zaoberajú komplikáciami v procese pôrodu alebo po ňom. Ak počas tohto obdobia nestačí pohybovať sa, potom v tele ženy začnú stagnujúce procesy, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na nenarodené dieťa (až do vnútromaternicovej hypoxie v dôsledku nedostatku kyslíka v krvi matky). Preto, ak váš lekár dal zelenú fyzickej aktivite, nezabudnite toto povolenie.

Športové cvičenia počas tehotenstva:

  1. Pripravte ženské telo na priaznivý priebeh pôrodu.
  2. Znížte riziko popôrodných komplikácií.
  3. Znížte možnosť, aby sa žena po pôrode zranila (napríklad prasknutie perinea alebo sliznice).
  4. Zlepšujú krvný obeh a výživu buniek, takže plod v lone sa vyvíja správne av súlade s týmto termínom.
  5. Pomáhajú zbaviť sa rannej choroby spojenej so slabosťou, nevoľnosťou a závratmi.

Nehovoríme vám, aby ste sa ponáhľali na činky priamo tu: poznať svoju mieru! Užitočná fyzická aktivita by sa nemala zmeniť na niečo, čo začne mať negatívny vplyv na vaše zdravie a stav vášho dieťaťa.

Kategoricky nie

Nie každý šport, ako si niektorí myslia, je užitočný počas tehotenstva. Existujú také, ktoré môžu nielen vážne poškodiť, ale aj spôsobiť krvácanie a prípadne potrat. Je prísne zakázané, aby dievča v pozícii, ktorá sa venuje športu s možnosťou úrazov, pádov a otrasov. To všetko veľmi negatívne ovplyvňuje stav plodu.

sú zakázané:

  • akékoľvek bojové umenia (box, karate, judo atď.), aj keď ste ich aktívne študovali pred tehotenstvom;
  • parašutizmus;
  • jazda na koni, najmä cval;
  • agresívne rozťahovanie, najmä brušných svalov, sprevádzané zakriveným chrbtom;
  • jogínske ásany, v ktorých je dôraz kladený na ruky alebo hlavu;
  • stepové a aktívne tance;
  • jumping;
  • akýkoľvek beh (na krátke alebo dlhé vzdialenosti, pri vysokej rýchlosti);
  • potápanie, potápanie (najmä zo skokov na lyžiach);
  • vodné a horské lyžovanie;
  • športy, v ktorých tím hrá za tím (vysoké riziko náhodného zranenia alebo úderu do žalúdka);
  • jazda na bicykli po nerovnom teréne;
  • vzpieranie.

V žiadnom prípade! Aj keď máte dlhoročné skúsenosti! Počas tehotenstva môžete na tieto náklady bezpečne zabudnúť, pretože zdravie dieťaťa je na prvom mieste.

Aký druh športu môžem robiť počas tehotenstva?

Ešte raz vám pripomíname, že šport je užitočný iba vtedy, ak naň nemáte kontraindikácie! Nezúčastňujte sa amatérskych predstavení a pred začatím športových aktivít sa poraďte so svojím lekárom.

Aký druh športu môžem robiť počas tehotenstva?

Dôležitý tip: ak ste boli v športe pred tehotenstvom, teraz je čas na zmiernenie zápalu a zníženie zvyčajného zaťaženia. Ak sa počas tehotenstva rozhodnete pre šport, začnite malý, a potom, sledujte svoje zdravie, pomaly zvyšujte zaťaženie, ale neprinášajte ho na maximum - to môže ublížiť vám aj dieťaťu.

Tu je zoznam toho, čo môžu tehotné ženy robiť na svojom mieste:

Turistiku. Univerzálna verzia fyzickej aktivity pre všetky nastávajúce matky, ktoré nie sú predpísané v posteli. Mali by sa robiť niekoľkokrát denne, najmä ak má počasie. Nezabudnite, že vaša obuv by mala byť pohodlná a kvalitná: nedrvte, neotierajte, neuviazajte a nenechajte voľne prúdiť vzduch medzi materiálom topánky a pokožkou.

Chôdza po schodoch. Na chvíľu zabudnite na výťah - pokojne, odmerané dýchanie, choďte na podlahu, ktorú potrebujete. Toto jednoduché cvičenie pripraví vaše panvové kosti na blížiace sa narodenie.

Plávanie. Takmer všetky bazény majú teraz špeciálne kurzy pre nastávajúce matky. Ak si nie ste istí, či to dokážete sami, odporúčame vám prihlásiť sa na takéto kurzy. Prispievajú k:

  • vykladanie chrbtice;
  • tréning prsných a miechových svalov;
  • normalizácia prietoku krvi cez cievy;
  • zníženie alebo úplné vymiznutie edému;
  • svalový tonus;
  • zvýšená chuť do jedla;
  • zmiznutie príznakov toxikózy.

Plávanie je tiež dobrý spôsob, ako sa po narodení rýchlo dostať do formy. Je dôležité si uvedomiť, že sa nemôžete venovať hlbokomorskému potápaniu a uistite sa, že voda v bazéne je čistá.

Jóga. Tento druh je najlepšie vykonať s inštruktorom v špeciálnej skupine. Preto sa vyberú správne cviky, ktoré vylučujú „obrátené“ ásany a „ležiace na chrbte“, nebudú zaťažovať brušné svaly a nespôsobia nepohodlie vám ani vášmu dieťaťu.

Takéto činnosti:

  • naučiť sa ovládať dýchanie, ktoré je dôležité v procese práce a samotnej práce;
  • trénovať nielen dýchací, ale aj kardiovaskulárny systém;
  • posilňujú svaly brušnej tlače, panvového dna a hrádze;
  • zarovnanie polohy.

Jóga zahŕňa úplnú relaxáciu tela a jeho prípravu na pôrod, najmä pri cvičení Kegel a fitball. Ale opäť, najprv začnite s inštruktorom, ktorý vás naučí, ako to urobiť správne, aby ste sa neubližovali.

Pilates. Rovnako ako joga vyháňa dýchanie a trénuje svalové skupiny zapojené do pôrodu. Pri cvičení s pilatesmi je krvný obeh normalizovaný, čo je dobré pre vývoj plodu.

Čo je prípustné
Táto kategória sa vzťahuje na tehotné ženy, ktoré sa už venovali vyššie uvedeným športom a počas tehotenstva sa ich náhle nerozhodli.

Tenis, rovnako ako iné športy - bez preťaženia, otrasov a pádov. Môžete sa s tým vysporiadať až do 4 - 5 mesiacov tehotenstva, ale ak máte dlhoročné skúsenosti a telo je na také zaťaženie zvyknuté.

  • Chôdza alebo pomalý beh. V pohodlnej obuvi s pokojným dýchaním.
  • Jazda na bicykli pomalým tempom po rovnej trati.
  • Lyžovanie na rovnomernej trase.

Toto všetko je prípustné, iba ak váš ošetrujúci lekár takúto fyzickú aktivitu schválil. Ak ste unavení, necítite sa dobre, okamžite zastavte športovanie!

Bezpečnostné opatrenia

Pre každé podnikanie existujú rozumné obmedzenia: takže v športe pre tehotné ženy existujú určité pravidlá:

Bezpečnostné opatrenia

  1. Oblečenie pre triedy by malo byť pohodlné a bezplatné.
  2. Je potrebné začať s triedami v druhom trimestri, pretože v prvom sa plod pripája iba k stene maternice a začnú sa ukladať hlavné vnútorné orgány. Koniec hodín je 8. mesiac.
  3. Ak sa necítite dobre, ukončite školenie a poraďte sa s odborníkmi, ktorí normalizujú vaše pracovné zaťaženie.
  4. V žiadnom prípade nepremýšľajte o fyzickej aktivite, ak máte: placenta je pripevnená k prednej stene maternice; ochorenie obličiek, pečene alebo srdca; toxémie; polyhydramnios; krvácanie z maternice; hnisavé procesy v tele.

Pamätajte na základné pravidlo: záťaž by mala byť radosťou, nie záťažou. Vaše aktivity by sa nemali zmeniť na násilie páchané na tele. Existuje limit pre všetko, preto starostlivo sledujte svoj stav, a ak sa zhorší, okamžite prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc.

Video: Maternity Fitness

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy