Môžem počas menštruácie športovať?

S príchodom prvého menštruačného krvácania sa život dospievajúceho dievčaťa úplne zmení. Teraz, niekoľko dní v mesiaci, by ste mali dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré pomôžu udržiavať zdravie a nedostanú sa do incidentovej situácie. Počas menštruácie je vhodné starostlivo monitorovať hygienu, necestovať na dlhé cesty, kde nie sú žiadne hygienické podmienky. Tiež si nemôžete vziať horúci kúpeľ, vyhrievať v saune. Otázka návštevy bazéna zostáva kontroverzná - za určitých podmienok je to prípustné, o tom sa budeme baviť neskôr. Ďalšou kontroverznou otázkou je športové zaťaženie počas krvácania, je to prijateľné? Organizmy sú rôzne pre každého, niektoré dievčatá počas menštruácie nemôžu ani chodiť a pohybovať sa od bolesti a závratov, zatiaľ čo iné majú menštruáciu, ktorá je ľahká a bezbolestná. Preto by sa táto fyzická aktivita mala vykonávať v závislosti od individuálnych charakteristík každého dievčaťa a ženy.

Aké športy by sa nemali cvičiť počas menštruácie?

Aby ste pochopili mechanizmus tela, musíte vedieť, čo sa s ním stane počas menštruácie. Každý cyklus vo vaječníkoch ženy vytvára vajíčko (alebo niekoľko), ktoré po dozretí prechádza do vajcovodov. Ak v tomto okamihu dôjde k nechránenému pohlavnému styku, vajíčko sa oplodní, pripevní sa na stenu maternice, a tak začne tehotenstvo. Ak však nedôjde k oplodneniu, vajíčko praskne a listy vo forme krvi sa zrážajú cez vagínu smerom von - jedná sa o menštruačné krvácanie. Počas tohto obdobia žena stráca veľa krvi, čo má vplyv na jej pohodu - je tu slabosť, závraty. U niektorých dievčat sa v dolnej časti brucha objavuje silná, ťažná a kŕčovitá bolesť. Ak sa vaše zdravie zhorší, je lepšie úplne opustiť akýkoľvek druh záťaže. Ak sa cítite skvele, môžete si vybrať možnosť jemného tréningu.

Existuje však skupina cvičení a športov, ktoré sú pri menštruačnom krvácaní prísne kontraindikované. Spravidla ide o vzpieranie, zaťaženie chrbtice, aktívny skákanie, ostré pohyby, otočenie tela, otočenie tela hore nohami. Vo všetkých týchto prípadoch sa na stenách pobrušnice vytvára napätie, ktoré vytvára tlak na vnútorné orgány. Z tohto dôvodu môže byť menštruačná krv vrhnutá do vajcovodov, čo môže následne vyvolať zápalový proces. Stiahnutie tlače počas menštruácie je tiež nemožné. Nezabudnite, že šetrné zaťaženie je povolené, iba ak ste zdraví v gynekologickej časti. Ochorenia ženského reprodukčného systému sú priamou kontraindikáciou športu počas menštruácie, najmä pri diagnóze endometriózy a maternicových fibroidov. V tomto prípade je dôležitý kvalitatívny odtok krvi z dutiny maternice.

Aké typy fyzickej aktivity sú prípustné počas menštruácie?

Ak je žena zdravá, je počas menštruácie nielen možné, ale aj potrebné sa zapojiť do mierneho cvičenia. Napokon to uľahčuje priebeh symptómov PMS. Je dokázané, že šetriace zaťaženie počas menštruácie zmierňuje nadúvanie, neurózu, bolesť na hrudníku, hladovanie kyslíkom. Emocionálny stav ženy sa vo všeobecnosti zlepšuje - prestáva byť slzná a podráždená. Koniec koncov, šport nie je len vylepšením postavy, ale aj výrobou endorfínov. Okrem toho sa nevzdávajte výcviku, ak ste športovec alebo nechcete narušiť pracovný režim pri chudnutí.Ak ste zdravý a cítite silu pri športe, vyberte jednu z povolených záťaží.

1. Jóga. Je to druh psychologickej, duchovnej a fyzickej praxe, ktorá pomáha pochopiť kultúru indickej meditácie. V širšom zmysle je jóga typ fyzickej aktivity, ktorá sa vykonáva pomaly, merateľne, bez náhlych pohybov a silného napätia - čo je potrebné počas menštruácie. Počas vystúpenia jogy Asanas zlikvidujte pózy, ktoré zahŕňajú prevrátenie tela. Uprednostňujte protahovacie a relaxačné cvičenia.
2. Bodyflex a Pilates. Jedná sa o cvičebné systémy, ktoré sú skvelé pre ženy, ktoré cvičia počas menštruácie. Bodyflex je založený na kompetentnom dýchaní, ktoré napína určité svalové skupiny. Pilates trénuje svaly, robí ich pružnejšími a pružnejšími, rozvíja koordináciu a rovnováhu, dokonale posilňuje držanie tela. Cvičenie v týchto športoch sa vykonáva hladko, pomaly, bez náhlych trhnutí - presne to, čo teraz potrebujete.
3. Walking. Je to skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii bez náhlych pohybov a ťažkých nákladov. Je lepšie chodiť v prírode - takže nielen posilníte svaly, ale získate aj pozitívny energetický náboj, naplňte telo kyslíkom. Ak dávate prednosť behu, musíte si zvoliť mierne tempo, žiadne sprinty alebo hrubý terén.
4. Plávanie. Všeobecne platí, že plávanie je vynikajúca šetrnosť, ktorá sa prejavuje aj počas tehotenstva. V prípade menštruačného krvácania však vznikajú niektoré estetické problémy. Ak chcete navštíviť bazén počas svojho obdobia, mali by ste použiť tampón - vložte ho bezprostredne pred triedu a potom ihneď po plávaní, vymeňte ho za suchý. Plávanie dokonale uvoľňuje svaly a kĺby, zmierňuje bolesti chrbta atď. Môžete nielen plávať, ale aj vodný aerobik - je tiež veľmi užitočný pre srdce a chrbticu. Plávanie v bazéne je bezpečné - voda na verejných miestach je neustále upravovaná chlórom, pravidelne menená a filtrovaná. Plavanie vo vode s odpadovou vodou sa však neodporúča, pretože počas menštruácie je cervikálny kanál otvorený - je to priama brána pre infekciu, tampóny sa nezachránia.

Ak váš tréning padol prvý alebo druhý deň menštruácie, keď je prepustenie zvlášť hojné a vaše zdravie je bolestivé, je lepšie triedy odmietnuť. Ale v nasledujúcich dňoch menštruácie môžete trénovať bez veľkého stresu.

Čo potrebujete vedieť pri športe počas menštruácie?

Ak sa stále rozhodujete o fyzickej aktivite počas menštruácie, starostlivo sledujte svoju pohodu. Akákoľvek nevoľnosť, nadmerne rýchly srdcový rytmus, závraty sú znamením, že musíte zastaviť, oddýchnuť a spomaliť tempo tried. Čo ešte potrebujete vedieť, ak sa počas svojho obdobia rozhodnete ísť na školenie?

1. Pokúste sa na hodiny nosiť tmavé tepláky, ale na ďalšie cvičenie nechajte kožené svetlé legíny. Faktom je, že pri aktívnej fyzickej námahe sa krvácanie môže zintenzívniť, správne oblečenie vás ochráni pred nepríjemnými situáciami.
2. Počas menštruácie sa z tela uvoľňuje veľa vlhkosti. Pri športe musíte piť veľa vody a ušetríte tak dehydratáciu.
3. S menštruáciou, potením sa zosilňuje, je lepšie zvoliť ľahkú súpravu oblečenia. Nezabudnite si vziať so sebou smenu - po takýchto tréningoch sú košele a nohavice vlhšie.
4. Nezabudnite na zahrievanie - nezabudnite zohriať svoje telo, obzvlášť pri menštruácii.
5. Ak máte nízky krvný tlak, chudokrvnosť, nízku hmotnosť a často ste unavení, počas menštruácie by ste mali tréning odmietnuť.
6. Uistite sa, že miestnosť, v ktorej pracujete, je dobre vetraná. Faktom je, že počas menštruácie môže veľká strata krvi viesť k nedostatku kyslíka.Aj nepatrná napchavosť môže viesť k strate vedomia.

Pred tréningom nepreťažujte telo ťažkým jedlom. Koniec koncov, hranie športu je už teraz vážnym bremenom av kombinácii s menštruáciou telo pracuje na hranici svojich možností. Jeden banán alebo jogurt pred tréningom bude stačiť na nabitie batérií energiou a silou.

Je dosť ťažké jednoznačne odpovedať na otázku, či je možné počas menštruácie športovať. Ak sa cítite skvele, nemôžete žiť bez fyzickej aktivity, ak z toho získate len úžitok a potešenie - prečo odmietate kurzy? Ak však váš zdravotný stav veľa nechce byť požadovaný a akákoľvek záťaž vedie k vážnym nepríjemnostiam, je lepšie zachrániť sa aspoň pár dní. Postarajte sa o svoje telo a svoje ženské zdravie!

Video: tréning počas menštruácie