Výhody a nevýhody ranných behov pre mužov a ženy

Dnes si udržiavanie zdravého životného štýlu získava na popularite. Do určitej miery sa dokonca stala módnym moderným fenoménom. V tom je racionálne zrno. Koniec koncov, opustenie zlých návykov a športovanie - znamená príležitosť predĺžiť si život o niekoľko rokov, výrazne odložiť starobu a boláky, ktoré v tomto období padajú ako sneh na hlavu. Aj keď stále existuje čas, je potrebné vytvoriť všetky podmienky na udržanie zdravia na správnej úrovni. Jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, je ráno. Je ťažké, samozrejme, prinútiť sa to robiť každý deň, ale môžete to skúsiť.

Výhody ranného behu

Ráno beh má niekoľko výhod:

1. Srdce a jeho cievy sú posilnené, čo je nepochybne vynikajúcou prevenciou srdcovej patológie. Riziko upchatia krvných ciev a následkom toho infarktu je znížené.
2. Krvný tlak sa vracia k normálu, pulz sa stáva menej častým. Pre tých, ktorí sú vo veku, je to veľmi priaznivý ukazovateľ.
3. Kostrový sval sa vyvíja a posilňuje. V dôsledku zvýšeného prietoku krvi sú tkanivá a orgány intenzívnejšie zásobované kyslíkom, čo je pozitívny moment pre ich normálnu funkciu. Toto je dobrá prevencia chorôb kĺbov.
4. Intenzívne spaľuje nadbytočný tuk, čo vedie k chudnutiu. Účinok je výraznejší a stabilnejší ako pri všetkých druhoch stravy.
5. Aktivácia dýchacích prístrojov. Dýchací objem pľúc sa zvyšuje. Krv je intenzívnejšie obohatená kyslíkom a transportuje ju doslova do každej bunky v tele.
6. Ráno je vzduch čistejší a počas dňa sa hromadí menej znečistenia.
7. Beh ráno po celý deň oživí telo, čo zabezpečí dobrú náladu.
8. Jogging ráno začína metabolické procesy, ako sa hovorí, „naplno“.
9. V dopoludňajších hodinách sa môžu kurzy konať bez rušenia, pretože stále existuje len málo ľudí a nie je toľko rušnej premávky.
10. Ak sa jogging uskutočňuje v telocvični, nie je v ňom toľko ľudí a vždy môžete nájsť bezplatnú bežeckú dráhu.

Ak má niekto bolesť chrbtice, ranné jogging bude pre nich obzvlášť užitočný.

Venujte pozornosť! Jedno pravidlo musí byť dobre pochopené. Ak existuje patológia z pohybového aparátu, jogging sa môže robiť iba so súhlasom lekára.

Kedy je lepšie bežať?

Je potrebné zvoliť si čas na beh, v závislosti od toho, aký je konkrétny človek. Je známe, že všetci ľudia sú rozdelení na „smreky“ a „sovy“. Ak je osoba „sova“, je lepšie bežať popoludní. Telo takýchto ľudí je v súčasnosti viac prispôsobené fyzickej aktivite. Ak taká osoba začne bežať ráno, nebude z toho mať žiadny úžitok. Naopak, telo bude dostávať ďalší stres. Celý deň sa v tomto prípade, ako sa hovorí, nebude požadovať. Človek nedosiahne počas dňa nič, pretože jednoducho nedokáže sústrediť svoju pozornosť. Preto je vhodnejšie, aby títo ľudia bežali večer.

Ale „smrekovce“ môžu bežať ráno, zatiaľ čo prijímajú nielen potešenie z miernej fyzickej aktivity, ale aj prospievajú. Beh v skorých ranných hodinách bude pre nich príjemný a užitočný vo všetkých ohľadoch.

Beh v dopoludňajších hodinách má tiež negatívne body, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri cvičení. Ráno telo ešte nevstúpilo do aktívnej fázy.Počas tohto obdobia sa zaznamená zvýšená viskozita krvi. Nemali by ste začať bežať okamžite po vstaní z postele. Je potrebné chvíľu počkať, ako keby sa telo mohlo úplne zobudiť.

Nasledujúca schéma je optimálna:

• zdvihnúť;
• pohár varenej vody pri izbovej teplote na lačný žalúdok;
• sprchový kút;
• gymnastika po dobu 5 minút;
• šálka kávy (čaj);
• joggingové triedy.

Pitie tekutín pred spustením nie je náhodná požiadavka. To pomáha znižovať viskozitu krvi. Tým sa zníži záťaž na srdce.

Ranný beh pre začiatočníkov

Tí, ktorí sú stále na samom začiatku cesty tejto užitočnej činnosti, by si mali byť vedomí, že tento proces by sa mal riadiť správnou technikou a pravidelnosťou tried. Iba týmto spôsobom môžete zo svojho ranného behu vyťažiť maximum. Nemali by ste okamžite začať z veľkých vzdialeností. Mnohí to robia. Prvý deň úplne nabitý, ráno sa cítia neuveriteľne silné bolesti všetkých svalov. Po tom samozrejme túžba utiecť od nich samozrejme zmizne.

Pred začatím vyučovania je potrebné zahriať sa. Je potrebné vykonať niekoľko jednoduchých cvičení, drepy, ohyby. Zahrievanie počas 10 minút dostatočne dobre zahrieva všetky svalové skupiny. Potom môžete okamžite začať behať.

Zaťaženie na samom začiatku triedy by malo byť mierne. Nemalo by byť nadmerne zaťažené, inak negatívne ovplyvňuje srdcový sval. Vyžaduje sa súlad s trvaním výcviku a technikami samotných tried. Ak chcete vylúčiť negatívne body, postupujte podľa pravidiel:

1. Pohyby rúk. Sú neustále držané na úrovni pasu a robia pohyby až do úderu nôh. Ruky by nemali byť napnuté, mali by byť v uvoľnenom stave. Nevzdávaj sa často. Nech sú neustále na úrovni pasu.
2. Bývanie. Chrbát je držaný rovno. To zaisťuje rovnomerný obeh krvi v tele. Hrudník mierne vyčnieva. Počúvanie je zakázané.
3. Rytmus a rýchlosť dýchania. Výučba by sa mala začať tempom, aby dýchanie zostalo v rytmickej povahe. Je potrebné zabezpečiť, aby nedochádzalo k obmedzovaniu dýchania. Ten, kto začína triedy s ťažkými bremenami, robí zlú vec. Zároveň je ťažké dýchať. Kyslík nestačí a atlét sa rýchlo unaví. Vdýchnutie sa musí vykonať nosom a vydychovať ústami.
4. Technika nastavenia nôh. Tí, ktorí profesionálne hrajú šport, stoja na nohách. Ale pre začínajúcich bežcov bude najskôr ťažké. Preto sú začiatočníkom povolené ľubovoľné nastavenie nôh. Môžete sa zamerať na pätu alebo na špičku, pretože je to pre každého vhodné.

Na začiatku tried sa odporúča intervalový chod, ktorý je kombinovaný s chôdzou. Pomocou tejto techniky sa môžete zbaviť ďalších kilogramov a schudnúť. Po ukončení tréningu nemusíte stáť, je lepšie na určitý čas chodiť.

Na samom začiatku tréningu musíte vypracovať rozvrh, podľa ktorého sa budú kurzy organizovať. Začnite štvrťhodinou, potom postupne pridajte čas. Triedy by sa mali konať priemerným tempom. Ak si niekto nastavil rýchlu tému pre seba, potom je potrebné v rozvrhu poskytnúť pár dní na odpočinok. To je potrebné na obnovenie sily.

Nie je potrebné jazdiť vedľa diaľnice, ktorá je intenzívnou premávkou. Z toho nebude mať žiadny úžitok. Budete musieť vdychovať výfukové plyny z automobilov intenzívnym svetlom. Najlepším riešením by bola cesta v lese alebo v parku. Pre začiatočníkov by trať mala byť hladká, bez prudkých stúpaní a klesaní. Najlepšie je začať sa venovať tréningu na štadióne, kde je pre začiatočníkov ideálny bežecký pás.

Venujte pozornosť oblečeniu, v ktorom sa konajú kurzy. Malo by byť vhodné, aby na telo nepritláčal tlak, ale nemal by visieť súčasne.

Zimné aktivity

Ak je okno mrazivé, nie všetci budú chcieť pokračovať v štúdiu. Zároveň je jogging na mraze spojený s určitými výhodami:

1. V mraze je telo ochladené. Spolu s ním sa postava stáva silnejšou. V takomto počasí je výkon joggingu omnoho vyšší.
2. Posilňuje sa imunita. Správne dýchanie v mrznúcom vzduchu trénuje telo z hľadiska ochrany pred respiračnými chorobami.
3. Psychologická nálada sa zlepšuje. Človek si s potešením uvedomuje, že prekonal svoj strach a neochotu a nechal v chlade pohodlnú miestnosť. Polhodinová jazda zimným mrazom sa vyrovná so zimnou depresiou a poskytne dobrú náladu.
4. Mrazivý vzduch obsahuje negatívne ióny, ktoré môžu dať telu pocit vitality. Intenzívne dýchanie obohatí krv o kyslík a dodá jej energiu na celý deň.

Schudnite s ranným behom

Ak chcete schudnúť, musíte behať každý deň aspoň hodinu. Najlepšia voľba na chudnutie je beh intervalu. S ním existuje kombinácia mierneho a významného zaťaženia.

Na ranné behy musí byť silná motivácia. Nie každý bude schopný prekonať svoju lenivosť a urobiť ranný beh. Nájdete spoločníkov pre triedy, s ktorými je komunikácia vždy príjemná. Bude to príležitosť na ďalšie stretnutie s nimi. Pre niektorých je to prvýkrát ťažké, ale potom sa všetko vráti naspäť a stane sa rovnakou rutinou ako ranná hygiena. Výhody behu budú viac ako dosť. Hlavná vec nemá byť lenivá a robiť všetko správne.

Video: 9 dôvodov na spustenie