Výhody a poškodenie behania pre ženy a mužov

Ako často, keď vidíme muža, ktorý beží skoro ráno, mu mu závidíme a opäť si sľubujeme, že ráno budeme utekať. Ako vždy však tento sľub nespĺňame a ťažko vstávame z postele ani pracovať, nehovoriac o skoršom vzostupe. Čo je riešenie? Prečo sa niektorí ľudia môžu nútiť ísť ráno na beh, zatiaľ čo iní pokrčia pleťou z chladu v posteli a nechcú prerušiť rannú blaženosť? Ide o to, že sa nikto nenúti. Vedenie ľudí z toho skutočne zažije neporovnateľné potešenie. Je ťažké donútiť sa urobiť niečo proti svojej vôli, najmä neustále.

Výhody a poškodenie prevádzky

A beh, napodiv, môže byť príjemný. Čo by mohlo byť lepšie ako chladná ranná cesta s minimom ľudí a automobilov? Čo by mohlo byť lepšie ako vaša obľúbená hudba na slúchadlách? A pokojné šušťanie pohodlných športových topánok na asfalte alebo na zemi. A ak je to kombinované s prírodnou krajinou alebo aspoň s parkom alebo štadiónom, nemôže byť koniec potešením. Toto je skutočný spôsob, ako sa pripraviť a rozveseliť sa pred dlhým pracovným dňom. Dnes budeme hovoriť o výhodných vlastnostiach behu - pre mužov a ženy. Ďalej si všimneme rubovú stranu mince - kontraindikácie, pre ktoré nie je možné v žiadnom prípade bežať.

Výhody behu pre ženské telo

Mnoho ľudí, ktorí začínajú športovať, najčastejšie sledujú svoje ciele - niekto musí schudnúť, niekto chce budovať svalovú hmotu, pre niekoho dôležitého je zdravie dýchacieho systému. A beh môže vyriešiť tieto mnohé problémy. Pozrime sa na výhody behu pre ženy.

  1. Chudnutie. Samozrejme! To je najobľúbenejší dôvod, prečo ženy začínajú bežať. Beh je vynikajúca kardiologická záťaž, ktorá pomáha spaľovať tuk a nevytvára svalovú hmotu. Pomocou behu môžete schudnúť bez toho, aby ste získali úľavu. Určite ste videli sprinterov a maratónskych bežcov, ktorí vyzerajú inak. Ak chcete byť štíhly a štíhly, musíte bežať dlhú dobu, najmenej hodinu, ale pomalým tempom, aby ste vydržali takúto záťaž. Ak jazdíte 20 kilometrov každý deň pomalým tempom a aspoň trochu sledujete výživu, šípky stupníc ustúpia po 3 až 4 dňoch stabilne.
  2. Reliéf. Tenké dievčatá tiež behajú, ale nie s cieľom schudnúť, ale získať svalovú úľavu, aby načerpali boky a zadok. Ak chcete dosiahnuť iba také formy, musíte zmeniť techniku ​​behu. V takom prípade musíte zabudnúť na maratónsky beh a jazdiť v pravidelných intervaloch. To znamená, že spustíte 30 sekúnd pri limite vašich schopností pri maximálnej rýchlosti. Po tom, minútu svetla beží obnoviť dýchanie a odpočinok. A tak sa blíži 5-6. Je účinný pri budovaní svalov.
  3. Health. Veľmi často začneme ochorieť, ak sme nútení pracovať 8-10 hodín v sede v upchatej miestnosti. Takáto nízka úroveň aktivity vedie k rôznym chorobám, zhoršeniu kvality a farby pokožky a zvýšenému obsahu tuku na bokoch a stehnách. Beh dokonale posilňuje zdravie, pomáha pri chorobe menej pri prechladnutí, ľahšie je vydržať bronchiálne choroby.
  4. Popa. Ako už bolo uvedené, beh dokonale upratuje zadok, najmä ak sú ochabnuté a uvoľnené. Iba mesiac pravidelného tréningu a zadok sa stanú pružnými, pevnými, „vzpriamenými“ a atraktívnymi. Na tento účel je veľmi užitočné jazdiť na nerovnom teréne, bežať na bežiacom páse so zmenou sklonu stúpania.
  5. Useň. Ako viete, hladkosť a elasticita pokožky do značnej miery závisí od jej saturácie kyslíkom.Počas behu zrýchľujeme krvný obeh, čo nám umožňuje vyvíjať dostatočné množstvo kolagénu a elastínu. Okrem toho je beh veľmi užitočný proti celulitíde - po mesiaci pravidelného tréningu sa môžete čiastočne alebo úplne zbaviť pomarančovej kôry na bokoch.
  6. Mood. Každý, kto aspoň raz bežal, vie, že po tréningu cítite mimoriadne uspokojenie, vaša nálada stúpa, človek zažije šťastie. Na vine je endorfínový hormón, ktorý sa vytvára počas cvičenia. To ženám umožňuje prežiť ťažké obdobia života - premenštruačný syndróm, emocionálne nadmerné vzrušenie, úzkosť, nespavosť a depresia.

Toto nie je úplný zoznam toho, čo nám môže dať jednoduchý a banálny beh. Jeho hlavnou výhodou je, že na beh nepotrebujete špeciálne športové vybavenie, môžete bežať kdekoľvek a kedykoľvek. Bežec je však užitočný nielen pre ženy, ráno a večer aktívne behajú aj muži.

Užitočné vlastnosti behu pre mužské telo

Beh je súčasťou tréningového balíka pre takmer každého športovca bez ohľadu na šport. A tu je dôvod.

Užitočné vlastnosti behu pre mužské telo

  1. Endurance. Beh na dlhé vzdialenosti dokonale rozvíja vytrvalosť. Mnoho mužov si všimlo, že počas prvých tréningov dostali oveľa kratšiu vzdialenosť, ale keď sa posilňujú svaly a dýchacie cesty, atlét je schopný pokryť stále viac kilometrov. Navyše, postupom času človek začína zvyšovať rýchlosť jazdy, a preto sa vyvíja svalová sila. Spravidla je beh jedinou fyzickou aktivitou, do ktorej sú zapojené takmer všetky svaly tela.
  2. Spaľovanie tukov. Muži, rovnako ako ženy, musia schudnúť, najmä ak chcú vysušiť svoje telo a urobiť ho výraznejším. Beh je vynikajúcou príležitosťou na zbavenie sa nadváhy, keď športovec neprechádza váhovou kategóriou a za pár dní potrebuje znížiť hmotnosť šípok. Ak bežíte pravidelne, najmenej 2 až 3-krát týždenne, metabolické procesy v tele sa zrýchľujú, človek prestáva priberať na váhe, a to aj pri sedavej práci.
  3. Srdce a dýchacie cesty. Počas behu srdce a pľúca pracujú na hranici svojich schopností. To vám umožní trénovať tieto orgány, robiť ich silnejšími a silnejšími. Ak človek beží pravidelne, zbaví sa dýchavičnosti, bude ľahšie tolerovať choroby dýchacích ciest.
  4. Kĺbov. Mnoho mužov sa venuje silovým cvičeniam - ťahaním činky a ťažkých činiek. To je veľmi nebezpečné pre kĺby a väzy, najmä ak športovec nie je na takéto druhy stresu pripravený. Beh pomáha pripraviť kĺby a väzy - jemne ich posilňuje, robí ich pružnejšími a znižuje riziko zranenia.
  5. Znižuje cukor a cholesterol. Počas joggingu sa znižuje hladina glykogénu, cukru a uhľohydrátov v krvi. Cholesterol je druh uhľohydrátov, ktorý tiež oxiduje. Ak pravidelne cvičíte, hladina cukru a cholesterolu sa zníži, rovnako ako riziko mnohých vážnych chorôb.
  6. Potencie. Lekári tvrdia, že sedavý životný štýl a stagnujúce procesy v oblasti genitálií vedú k predčasnému zániku sily. Beh zvyšuje hladinu testosterónu, zrýchľuje krv v tele a robí človeka odolnejším pri sexe.

Okrem výhod pre fyzickú kondíciu, prevádzka učí človeka, aby bol disciplinovaný, zhromažďovaný, plnil svoje plány, dosahoval ciele. A to je veľmi dôležité pre silnejší sex.

Poškodenie mužov a žien

Každý, dokonca aj najúčinnejší liek má svoje kontraindikácie, nehovoriac o takej fyzickej námahe, ako je beh. Nie každý môže bežať. Najčastejšou chybou je, že obézni ľudia začínajú behať v boji o štíhlu postavu.To spôsobuje vážne namáhanie chrbtice a kolien - ľudia by nemali jazdiť viac ako 130 kg. V takom prípade môžete začať pokojnou chôdzou a správnym stravovaním. Keď hmotnosť dosiahne povolený limit, môžete náklad skomplikovať a začať pracovať.

Poškodenie mužov a žien

Ženy by okrem toho nemali behať počas tehotenstva, najmä ak sa embryo fixuje v dolnej časti maternice. Beh je kontraindikovaný počas celého tehotenstva, ale zákaz je prísny aj v neskorších fázach tohto obdobia. Počas laktácie môžete bežať, ale prsia musíte fixovať kvalitne, aby počas aktívnych pohybov nespôsobovali nepohodlie. Starší ľudia po 60 rokoch musia byť opatrní pri behu. Možno, v starobe, sa vám budú páčiť iné druhy cvičení - plávanie, pilates, joga, nordic walking atď.

Ak chcete schudnúť, musíte bežať pomaly, ale na dlhú dobu, aby ste prekonali veľké vzdialenosti. Ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte vykonať intervalové spustenie. Ale beh na svahu alebo v drsnom teréne vám umožní prečerpávať zadok a lýtkové svaly. S exacerbáciou chronických ochorení a prechladnutím je lepšie odložiť tréning na lepšie časy. V prípade ochorenia kĺbov a srdca by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom o možnej fyzickej námahe.

Ak jazdíte prvýkrát, musíte začať postupne, s nízkou rýchlosťou a malými vzdialenosťami. Vyberte si pohodlnú obuv a mäkké športové oblečenie. Je lepšie bežať nie každý deň, ale každý druhý deň, takže telo má čas sa zotaviť a nedochádza k fyzickému vyčerpaniu. V opačnom prípade sa len raz nebudete môcť prinútiť ísť na beh. Môžete bežať kedykoľvek počas dňa - keď na to máte čas. Pamätajte však, že ranné jogging by sa mal robiť po dôkladnom zahriatí, aby srdce malo čas na zahriatie. Dážď a sneh by nemali prekážať behaniu. V mraze musíte dýchať nosom, aby ste ochoreli. Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu dosiahnuť kvalitnú, užitočnú, bezpečnú a príjemnú prevádzku. Beh, pohyb je život!

Video: 9 dôvodov na spustenie

Odporúčame prečítať si


Zanechať komentár

Ak chcete odoslať

avatar
wpDiscuz

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

Zatiaľ žiadne komentáre! Pracujeme na jeho náprave!

háveď

krása

opravy