Výrobky, ktoré sú nežiaduce jesť pred tréningom

Každý vie o výhodách športu. Len málokto vie, ako jesť pred tréningom, s potešením cvičiť a po fyzickej námahe cítiť veselosť. Informácie vlastnia tréneri, odborníci na športovú výživu a tí, ktorí sa o problém zaujímajú.

Jedlo a cvičenie

Tesne pred odchodom do telocvične nebude takmer nikto jesť veľkolepú buchtu. Predtým, ako ideme do športového areálu, hovoríme o jedle. Niektoré potraviny sú veľmi kalórie, ktoré telo absorbuje po dlhú dobu. Nemá silu robiť iné veci, všetka pozornosť je absorbovaná rozdelením prichádzajúceho jedla. Zoznam potravín, ktoré by mali byť vylúčené zo stravy pred tréningom:

1. Vyprážané potraviny s veľkým množstvom tuku, ktoré je vhodnejšie nahradiť duseným alebo vareným.
2. Pikantné jedlo objektívne zrýchľuje metabolizmus, ale ako vedľajšie účinky spôsobuje zvýšený smäd, posilňuje potenie a vo väčšine prípadov zaručuje výskyt pálenia záhy počas aktívnych pohybov.
3. Vajcia nedávajú rýchlu energiu, ak nie sú kombinované v jednom jedle s mäsom, zeleninou, krutónmi.
4. Strukoviny sú prísne zakázané pred intenzívnym tréningom, pretože obsahujú veľké množstvo hrubej vlákniny, spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov, vyvolávajú výskyt rezných bolestí v čreve a žalúdku.
5. Hummus dokonale dopĺňa energiu, ale po tréningu je lepšie vložiť ju do chladničky na vhodnejší čas.
6. Všetky druhy kapusty tiež spôsobujú nadúvanie, čo nie je celkom vhodné na zvýšené namáhanie.
7. Jablká sú na zozname kvôli veľkému množstvu pektínu a ovocných kyselín.
8. Orechy dokonale uspokojujú hlad, ale ich štruktúra si vyžaduje ďalšiu energiu z tela, aby sa asimilovala, a na vykonanie cviku bude potrebná energia.
9. Alkohol je prísne zakázaný, zhoršuje reakciu a koncentráciu, ktorá je plná zranenia.

Zoznam výrobkov, ktoré sa neodporúčajú na konzumáciu, sa dopĺňa o zmrzlinu, avokádo, mlieko a mliečne výrobky, kávu, sýtené sladké nápoje a energetické nápoje. Nezriedené citrusové šťavy neprinášajú výhody. Je lepšie zahrnúť ich do zmesi so zeleninovým základom ananásu.

Aby ste sa nestáli hladom po tréningu, mali by ste venovať pozornosť duseným alebo pečeným rybám, chudému mäsu, hydine, zelenine, okrem kapusty a kríža. Celozrnné obilniny a obilniny poskytnú uhľohydráty, ktoré dodávajú energiu a nezaťažujú tráviaci systém.

Tréning prináša výhody a morálne uspokojenie z procesu zlepšovania vášho tela. Výživa môže pomôcť pri zrýchľovaní metabolizmu a šetrení energie pri aktívnych činnostiach. A po tréningu si môžete vychutnať svoje obľúbené jedlo.

Video: výživa pred a po tréningu