Aká denná doba je lepšia na športovanie

Mnoho ľudí začína športovať spontánne - lekári niekomu odporúčajú, pre niekoho je šport príležitosťou znovu získať dobrú postavu, ale niekto si práve kúpil krásne a módne topánky. Bez ohľadu na motiváciu k športovaniu je jednou z najťažších otázok - aká je lepšia denná doba? Ak sa chcete zapojiť do tímu, oplatí sa zvážiť stav a fyzickú zdatnosť tela, dostupnosť voľného času, čas hlavnej práce alebo štúdia, rozvrh hodín v telocvični. Okrem toho musíte venovať pozornosť individuálnemu času psychologickej činnosti. Toto je čas, keď sme pripravení vnímať niečo nové, vydržať záťaž. Je to faktor, ktorý určuje typ osoby - „smrek“ alebo „sova“.

Aby sme pochopili, čo je lepšie robiť, skúste pochopiť nuancie ranných a večerných cvičení.

Funkcie ranných cvičení

Mnohí spájajú ranné cvičenia iba s joggingom. Nie je to však vždy tak. Mnoho veľkých fitnescentier je otvorených od skorého rána, aby zákazníkom poskytli príležitosť pracovať so športom až do práce. Prečo však ľudia dávajú prednosť fyzickej aktivite pred príjemným ranným spánkom? Snažte sa pochopiť výhody a nevýhody ranných športov.

1. Hlavným dôvodom, prečo ľudia športujú ráno, je prítomnosť veľkého počtu síl. Priznajte, koľkokrát ste sa po práci sľúbili, že sa vyberiete na beh. Úprimná večera a únava však vykonávajú svoju prácu a výcvik zostáva len v plánoch. A ak vstanete skoro ráno, budete mať čas len pre seba - keď deti spia a neobťažujú vás, kedy bežať do práce príliš skoro, a existuje toľko síl, že môžete hádzať hory!
2. Akákoľvek fyzická aktivita produkuje obrovské množstvo endorfínov. To znamená, že po tréningu sa nálada výrazne zlepší, dostanete po celý deň obživu a dobrú náladu.
3. Ak sa rozhodnete ráno pracovať, musíte poznať jedno hlavné pravidlo. Po prebudení by pred tréningom malo uplynúť najmenej pol hodiny, inak srdce jednoducho nemá čas na „zahriatie“ na aktívnu prácu. V noci sa krvný obeh skutočne spomaľuje, dokonca aj telesná teplota mierne klesá. V žiadnom prípade by ste sa nemali prebudiť a okamžite bežať na beh. V dopoludňajších cvičeniach musíte venovať viac času a pozornosti zahriatiu.
4. Ďalšou črtou ranného tréningu je nedostatok glukózy v krvi, pretože posledné jedlo zvyčajne trvá asi 10 hodín. Ak chcete budovať váhu, je lepšie nerobiť to ráno. Ale ráno je čas na sušenie a spaľovanie tukov. Každý vie, že tuk začína horieť až po 20 minútach prevádzky, ihneď potom, čo telo strávi glykogén. Ale ráno začína spaľovanie tukov takmer okamžite, pretože v krvi nie je žiadna glukóza. Preto bude aj veľmi efektívny beh 20 minút.
5. Ranné cvičenia sú veľmi užitočné pre tých, ktorí nekontrolujú svoju chuť do jedla. Štúdia sa uskutočnila na európskom vedeckom ústave, na ktorom sa zúčastnili tisíce ľudí. Ľudia, ktorí bežali ráno, konzumovali počas dňa menej kalórií, jednoducho nechceli jesť. Medzi tými, ktorí bežali večer, sa také výsledky nedali dosiahnuť. Vedci tvrdia, že ranné joggingovanie nejakým spôsobom ovplyvňuje vašu chuť k jedlu. Či už je to pravda alebo nie, to ešte nebolo dokázané, ale po rannom behu to veľa nechce.
6. Ak plánujete intenzívny silový tréning, na ktorý potrebujete veľa energie, môžete okamžite po prebudení s medom a citrónom vypiť vodu. Získate tak palivo pre aktívnu prácu. Ak to neurobíte, záťaž sa na vašich očiach stmavne, môže sa dokonca objaviť mdloby.
7. Ranný tréning má niekoľko mínusov, z ktorých jedným je hustota krvi. Koniec koncov, telo nekonzumovalo vodu a jedlo dlhšie ako 10 hodín za sebou! Preto pri výbere na rannú jazdu nezabudnite na vodu - musíte piť pred aj počas tréningu.
8. Ďalšou črtou ranného tréningu, alebo skôr jeho výhodou, je to, že málo ľudí sa ráno venuje, asi 25% z celkovej hmotnosti športovcov. To znamená, že bežecké pásy a ďalšie fitnes vybavenie budú zadarmo!

Ale najdôležitejšou vecou, ​​ktorej by ste mali venovať pozornosť, je vaše blaho. Ak dávate prednosť opusteniu všetkých dôležitých vecí ráno, radi sa prebudíte skoro a budete v čase, s najväčšou pravdepodobnosťou pre vás nebude ranný tréning ťažkou prácou. Skúste cvičiť raz ráno. Ak sa vám to páči, potom ste nepochybne smútok.

Klasické večerné športy

Prečo klasický? Áno, pretože väčšina ľudí si stále vyberá večerné cvičenie. A existuje veľa dôvodov.

1. Mnoho ľudí to robí večer, pretože nemôžu odniesť drahocenný čas ranného spánku. Ráno musíte ísť do práce, študovať, tráviť čas na cestách. A večer po večeri je voľný čas, ktorý mnohí venujú športu.
2. Väčšina ľudí nemôže trénovať ráno, pretože po takomto školení sa cítia byť celý deň ohromení. Po rannom tréningu musia pracovať a študovať, únava ich núti robiť veľa chýb, človek sa rozptyľuje a koncentrácia sa znižuje. Ale po večernom tréningu môžete s potešením ísť spať a vedieť, že napäté svaly naďalej fungujú a spaľujú tuk niekoľko hodín po vyučovaní.
3. Všetci športovci vedia, že výživa úzko súvisí so športovým zaťažením. Ak budete jesť v nasledujúcich hodinách po tréningu, sústredíme sa na budovanie svalov. A ak budete trpieť hladom najmenej 3 hodiny po vyučovaní, potom bude spaľovanie tukov a sušenie. Mnoho dievčat si vyberá večerné cvičenie, pretože za nimi môžu okamžite ísť do postele, aby si ich pomohli. Ale po rannom tréningu musíte mať raňajky, čo celkom nepodporuje teóriu chudnutia.
4. Večerné cvičenie je skvelý spôsob, ako urýchliť váš metabolizmus spomalený smerom k večeru. Takže môžete „vypracovať“ koláče a sladkosti, ktoré sa jedia počas dňa.
5. Nevýhody majú aj večerné školenia - po intenzívnom zaťažení nebudete môcť dlhodobo zaspať, pretože do krvi sa vrhá veľké množstvo adrenalínu a kartizolu. Ale mierny tréning krátko pred spánkom naopak spôsobí, že váš spánok bude hlboký a dlhý.
6. Ak máte na tréning iba neskorý nočný čas, mali by ste uprednostniť menej agresívne športy - plávanie, joga, flex tela, pilates atď.
7. Ďalším významným mínusom večerného tréningu je únava po pracovnom dni. Ak bol deň nervózny a náročný, nemáte ani silu premýšľať o tréningu, nie ako ísť do posilňovne.
   To sú hlavné črty, nevýhody a výhody večerného tréningu.

Predtým, ako začnete cvičiť, musíte venovať pozornosť malým veciam. Výber športu, posilňovne a trénera, výber denného času pre šport, výber partnera je veľmi dôležitý. Koniec koncov, práve z týchto maličkosti sa formuje váš postoj k povolaniu. Ak bude úspešný, zamilujete si šport, pretože ho miluje veľa aktivistov zdravého životného štýlu. Ak sa niečo pokazí, vynútite sa nejaký čas, ale skôr alebo neskôr sa tohto podniku vzdáte. Choďte na šport, milujte športy, buďte so športom na „vy“!

Video: akú dennú dobu je lepšie trénovať?